Настала весна, а з нею і безсоння? Вся річ у сезонному авітамінозі! Поганий сон, так само як ослаблений імунітет, загострення хронічних захворювань та втома, є реакцією твого організму на нестачу вітамінів. Що потрібно робити, щоби добре спати?
Фото: Thinkstock/photobank.ua
- Бережи свої нерви та сили. Після 17.00 намагайся уникати важких фізичних навантажень та емоційних потрясінь.
- Починай підготовку до сну приблизно за годину до того, як вирушиш у ліжко. Присвяти цей час якомусь монотонному заняттю, наприклад, в'язанню, вишиванню, читанню, перегляду розважальних телепередач. Головне твоє завдання – допомогти власній нервовій системі розслабитись.
- Стеж за температурою повітря в спальні - вона не повинна опускатися нижче 16 і підніматися вище 18 градусів. Щовечора провітрюй кімнату. Якщо за вікном вже досить тепло, на ніч залишай кватирку відчиненою.
- Якість сну безпосередньо залежить від зручності ліжка. Можливо, тобі варто поміняти матрац, подушку чи ковдру. До речі, краще спати на спині. Ця поза сприяє повноцінному відпочинку.
- Вечеря з 6 до 7 вечора. Вечірня трапеза повинна складатися з легких теплих страв. Після неї не слід вживати алкоголь, кофеїн та нікотин.
- У мішечок із щільної тканини заший суміш із сухої материнки, хмелю, кропиви, листя берези та квітів календули. Перед відходом до сну окунай трав'яний мішечок у воду і клади на теплу батарею – у твоїй кімнаті всю ніч витатиме ледь вловимий заспокійливий аромат.
Статті на тему
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
