За словами дієтологів, основною причиною зайвої ваги є не швидкість обміну речовин та гормональне тло організму, а звичайне переїдання.
Fotolia
Як часто ти ловиш себе на думці про те, що останній шматочок з'їденого був зайвим? Іноді трапляється ... Спробуй приборкати апетит, користуючись порадами дієтологів.
- Насамперед встанови, скільки все-таки їжі ти щодня вживаєш. Тут головне бути чесною перед собою. Протягом трьох днів веди щоденник харчування, скрупульозно записуючи, що ти їла та пила. Швидше за все, результат такої дослідницької роботи тебе дуже здивує.
- Стисни руку в кулак. Саме такий розмір має шлунок. А тепер уяви, як він розтягується, коли ти переїдаєш. Поступово скорочуй порції їжі, і вже за тиждень почнеш з'їдати набагато менше.
- Вибирай продукти без барвників, консервантів та підсолоджувачів, які тільки стимулюють апетит.
- Не вживай їжу несвідомо. Біля телевізора або комп'ютера ти з'їси в кілька разів більше, ніж мав намір.
- А що робити, якщо причиною переїдання є стрес? Поговори про те, що тебе непокоїть, з подругою. Разом ви, напевно, знайдете спосіб вирішити проблему. Між іншим, про свої емоції можна писати у щоденнику або на улюбленому форумі, де завжди знайдуться люди, які тебе підтримають. Скоро ти відчуєш, що заїдати неприємності ласощами немає сенсу.
- Внеси різноманітність у життя. Їжа - це найдоступніше задоволення, яке згодом починає замінювати всі інші. Тобі під силу виправити цю ситуацію! Просто знайди собі заняття до душі чи втілить у життя те, що давно мріяла.
Статті на тему
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
