Літо залишилося позаду, і ми з тугою зустрічаємо вересень. Ще кілька тижнів сонечка, а там – дощі, тумани та холоди. Вже у вересні осіння нудьга тупцює на порозі, а ми, замість того, щоб прогнати її, всіляко пестимо і плекаємо.
Фото: Legion-Media
Вчені вважають, що винна в осінній депресії тривалість дня, що катастрофічно зменшується. Закономірність проста: менше світла - менше виробляється гормон радості серотонін, зате активізується вироблення мелатоніну, гормону, що відповідає за поганий настрій. За статистикою, осінній депресії піддаються двоє з п'яти жителів північних територій і кожен п'ятий житель півдня. Здебільшого від неї страждають люди тонкої психічної організації та, звичайно ж, представниці слабкої статі. Проте тішить те, що із цим можна успішно боротися!
Світити завжди! Світити скрізь!
Так писав поет, скористайся і ти його порадою. Вмикай світло, стеж за тим, щоб вдома та на роботі завжди було світло. Оточуй себе яскравими предметами. Навіть у строгому офісі не забороняється чашка або парасолька веселого забарвлення, а поза ним є маса можливостей розфарбувати свій світ.
Прокинься і співай!
Так-так, навіть невиразне муркотіння під ніс прожене зачатки депресії. Починай свій день із улюбленої музики, а закінчуй улюбленим фільмом. До речі, сумувати і навіть поплакати іноді теж корисно. Тільки це треба робити зі смаком. Світлий смуток і легка ностальгія додають барв життя, головне – не вдаритися в глуху тугу. А ще спробуй згадати про свої дитячі відчуття. Тоді дощ викликав радість і бажання блукати калюжами, вимірюючи їхню глибину. Що змінилося з того часу?
Подолати чи втекти?
Депресію можна і подолати, і втекти від неї, а ще її можна затанцювати чи втопити. Будь-який вид спорту, будь-яка фізична активність стануть твоїми союзниками і допоможуть мати гарний настрій і бадьорість духу. У русі виробляється серотонін, який урятує від туги. Роби що завгодно, тільки не стій на місці.
Без друзів мене трішки
У Європі при перших ознаках туги біжать до психотерапевта, а в нас із цією роллю чудово справляються подруги. Хто краще зрозуміє, пошкодує, поскаржиться з тобою разом на життя та чоловіків, порадіє за дітей та обговорить останній серіал? Після посиденьок за чашкою кави настрій підвищується, адже нам тільки це і потрібно!
Дієта від стресу
Вона дуже проста. Харчуйся як завжди, головне — не переїдай і включи у свій раціон такі продукти.
1. Перець чилі. Він містить капсацин – речовину, яка підвищує тонус організму.
2. Насіння - джерело фолієвої кислоти, вона підтримує в нормі нервову систему.
3. Чорний шоколад. У какао-бобах є магній, який зміцнює нервову систему та фенілетиламін, завдяки йому організм вироблятиме гормон щастя ендорфін.
4. Банани. Лідери за змістом алкалоїду хармана, що викликає захоплення та ейфорію. Крім цього, у них багато вітаміну В6, що благотворно впливає на нервову систему.
5. Сири. Вони містять амінокислоти фенілетиламін, тірамін і триктамін, що сприяють виробленню ендорфінів. Особливо багатий на них рокфор.
6. Лосось. У великій кількості містить омега-3-жирні кислоти, які пригнічують виробництво адреналіну та кортизолу – гормонів стресу та тривоги.
7. Мигдаль. Кладезь магнію та вітаміну В2, які сприяють виробленню серотоніну, настільки необхідного у боротьбі з депресією.
8. Морська капуста. Крім йоду вона багата на пантотенову кислоту, яка відповідає за нормальну роботу надниркових залоз, що виробляють адреналін.
9. Вівсянка. Це джерело тіаміну та магнію. Це означає, що її любителям не страшні перепади настрою та депресія.
10. М'ясо. Індичка - джерело пантотенової кислоти, яка бере участь у виробленні антистресових гормонів. Баранина і кролятина насичені калієм і магнієм, які благотворно впливають на нервову систему.
Почни готуватися до осені вже зараз і тоді замість гнітючої похмурої погоди та сльоти ти побачиш «пишне в'янення природи» і відчуєш, що «кожна погода – благодать».
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
