Фото: kris krüg
Тим, хто стежить за фігурою та здоров'ям, дієтологи рекомендують звертати увагу на харчову цінність продуктів харчування.
Ця інформація тепер вказана на етикетках усіх продовольчих товарів, проте не кожному під силу її правильно витлумачити.
Ось чому «Ліза» вирішила провести тобі короткий інструктаж!
- Насамперед зверни увагу на розмір порції, адже саме для нього розраховані всі нижченаведені показники. Не забувай – в одному впакуванні може бути кілька порцій.
- Зважай на той факт, що жінкам не варто вживати більше 2000 кілокалорій на день. Виходячи з цього, максимальна калорійність перекушування – 200 кілокалорій на одну порцію.
- Кількість насичених та трансгенних жирів, які підвищують рівень поганого холестерину, не повинна перевищувати трьох грамів.
- Якщо ти страждаєш від стрибків кров'яного тиску, стеж, щоб одну порцію продукту припадало не більше 500 міліграм солі. Добова норма – 2300 міліграм.
- Купуй лише ті злакові продукти, у складі яких від трьох до п'яти грамів клітковини. Цього достатньо, щоб організм отримав денну норму (25-30 г) харчових волокон.
- Фахівці досі не визначили, скільки цукру можна вживати за добу. Так що постарайся їсти якнайменше солодощів.
- Чим коротший список інгредієнтів, тим корисніший продукт, тому що в ньому менше штучних добавок. Завжди дивись на перші п'ять позицій складу цих компонентів у продукті найбільше.
Статті на тему
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
