Відомий фітнес-тренер, телеведуча, автор книги про здоровий спосіб життя та правильне харчування Аніта Луценко вирішила допомогти багатьом дівчатам підготувати своє тіло до літа. На своїй сторінці в Instagram Аніта розмістила корисну інформацію про те, як можна швидко повернути свою ідеальну форму та підготуватися до пляжного сезону.
Instagram@anitasporty
ЧИТАЙ ЩЕ: Аніта Луценко поділилася секретами, які допоможуть схуднути
Фітнес тренер запропонувала всім охочим взяти участь у своєрідному марафоні «14 днів до літа». Протягом двох тижнів варто дотримуватись певних правил харчування та виконувати вправи, які, до речі, не займають багато часу. Навіть якщо ти не встигнеш взяти участь у цій підготовці, порадами та вправами від експерта ніколи не пізно скористатися! Тим більше, що правила прості і слідувати їм нескладно.
Крок 1
Якщо ти береш участь у #14днейдолета, то, напевно, вже виконала цей крок, якщо ні, перш за все, перед початком свого перетворення, варто визначити точку відліку. Аніта Луценко радить взяти сантиметрову стрічку та зробити виміри:
Почни шлях до красивої фігури з проведення вимірів: запиши собі свою реальну вагу, виміряй обсяг талії (найвужче місце), живота (найширше), сідниці (саме опукле ззаду і попереду навпроти лобка), грудну клітину (об'єм під грудьми). І зроби фото ДО, щоб потім було з чим порівнювати ;)
Крок 2
Друге правило, це правильне харчування! Аніта Луценко пропонує дотримуватися наступних пунктів:
1. 3-разове обов'язкове харчування + можна перекусити фрукт або йогурт, але в проміжках між їжею нічого не їмо.
2. Найщільнішим прийомом їжі має бути обід.
3. Вага кожної порції не повинна перевищувати 350 г.
4. Відмовся від: алкоголю, хліба, кави з молоком (без молока можна), всього солодкого (можна 1 ч.л. меду на день), всього смаженого та жирного, цукрозамінників будь-яких і звичайно цукру)
5. Їж: овочі та зелень, фрукти (не більше 2 шт на день до 16:00), кисломолочні продукти (йогурт без добавок (не більше 200 мл), кефір (не більше 200 мл), сир, сир не більше 40 г на день), ягоди, рибу, нежирне м'ясо, яйця, каші (гречка, вівсянка, булгур, кіноа, рис басмати, кукурудзяна каша, пшоно), горіхи (не більше 6 шт на день).
6. Після 20:00 не їмо!
Крок 3
Як відомо, фізичне навантаження за будь-якої дієти, допомагає швидше повернути форму, а ще: почуватися краще! Тому починай із малого, збільшуючи навантаження поступово. До речі, все відео, в яких Аніта Луценко показує, як опрацювати проблемні зони, можна подивитися у неї на сторінці. Приєднуйся обов'язково! А поки що виконай цікавий комплекс, спрямований на те, щоб зробити живіт плоским. Так, і не забувай багато ходити! Аніта Луценко рекомендує робити: «10 тис кроків на день мінімум!». Успіхів!
https://www.instagram.com/p/Bi7koqAHiPN/?taken-by=anitasporty
Ще більше про прекрасну Аніту Луценка, ти зможеш знайти по за посиланням.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Аніта Луценко розкрила секрет, як набути форми після кесарева
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
