Fitbit та інші фітнес-трекери ставлять за мету щодня робити щонайменше 10 000 кроків. Але наскільки актуальною є ця вимога для тих, хто намагається вести активний спосіб життя?
Увечері ти робиш черговий крок і відчуваєш приємну вібрацію на зап'ясті. Вітаємо! Ти досягла мети.
Ринок портативних приладів, які стежать за фізичним станом, - фітнес-трекерів - це великий бізнес. Якщо у 2014 році таких гаджетів виробили 17 млн 700 тис, то прогнозована цифра на цей рік – 40 млн700 тис. За даними дослідницької фірми IDC, до 2019 року у всьому світі кількість фітнес-приладів, які можна носити на зап'ясті, як годинник, становитиме понад 100 млн.
Fitness Tracker Fitbit
Третина всіх таких пристроїв зараз виробляє Fitbit, ще 4% – її конкурент Jawbone. Їхні заводські налаштування ставлять своєму власнику планку щодня проходити 10 000 кроків, або близько 8 км.
"Якщо ти бігаєш тричі на тиждень, то 10 000 кроків на день не зможуть відчутно підвищити твій тонус", - упевнена Лаура Вільямс, експерт з дієтології та фітнесу.
Трекер Misfit Shine ставить користувачеві завдання заробити 1000 очок, що становить близько 10 000 кроків. Фітнес-програма Argus фірми Azumio для iPhone дає користувачеві можливість вибрати щоденну мету між вісьмома та десятьма тисячами кроків.
Звідки береться це чарівне число?
"Вважається, що ідея про 10 000 кроків бере початок у Японії початку 1960-х років, коли країна готувалася до Олімпіади в Токіо", - говорить Катрін Тюдор-Лок, професор при Пеннінгтонському біомедичному дослідному центрі в Державному університеті Луїзіани.
«Тоді все японське суспільство заразилося олімпійською лихоманкою та крокоміри стали модою. Одна фірма випустила прилад під назвою манпо-кей, що означає вимірювач 10 000 кроків. Це був рекламний слоган, як "Just Do It" у Nike, але він знайшов відгук серед людей».
З тих у всьому світі поширилася ідея про те, що 10 000 кроків – це ціль для щоденних вправ. Державні органи різних країн публікували власні висновки на цю тему, цифри яких не сильно відрізнялися від виставленої планки.
Наприклад, японський міністр охорони здоров'я, праці та добробуту рекомендує «щодня проходити від восьми до десяти тисяч кроків». Британський Національний форум з питань ожиріння заявляє, що людина, яка щодня проходить від семи до десяти тисяч кроків, може називатися «помірно активною».
Може здатися, що така щоденна ціль виникла відносно довільно. Ще одна програма для iOS під назвою Human заохочує користувачів щодня активно рухатися протягом 30 хвилин. Але порада проходити щодня 10 000 кроків має під собою наукову основу.
Apple, годинник
І британська Національна служба охорони здоров'я, і американські Центри з контролю та профілактики хвороб мають «золотий стандарт» — 150 хвилин на тиждень помірної активності, становить близько 8 000 кроків на день, каже Лаура Вільямс, експерт з дієтології та фітнесу. "А потім хтось десь підкинув ще 2000 кроків до цієї мети".
Наскільки відомо, немає жодних обмежень кількості кроків, перевищення якого шкодилопро здоров'я.
Катрін Тюдор-Лок, Університет Луїзіани: «Можливо, річ у тому, що 10 000 кроків — це «хороше, кругле число», яке дуже схоже на ідею Малкольма Ґладвелла про те, що 10 000 годин практики в будь-якій сфері зроблять із вас експерта . Навіть якщо насправді – це не так. Це «більше чіпляє людей, ніж такі невиразні числа, як 7000 або 8000. Таку мету легко прийняти, вона реалістична і водночас вимагає від людини певних зусиль. А для більшості людей 150 хвилин вправ на тиждень звучить страшенно багато».
Число 10 000 кроків не варто сприймати буквально. Хоча б тому, що не всі кроки однакові.
Дейл Каліґер, старший лектор, який викладає вимірювання фізичної активності в Університеті Лафборо, пояснює: «Якщо у вас короткі чи довгі ноги, то є різниця. А ще прилад на вашому зап'ясті, що цифровими методами відстежує рух ваших ніг, не застрахований від помилок. До цих 10 000 кроків фітнес-трекер може, наприклад, увімкнути рухи тіла, коли ви зігнулися, щоб зав'язати шнурок».
Фітнес-трекер
Фітнес-трекерів щороку стає більшим. Краще відстежують твої кроки прилад, прикріплений до кісточки, біомеханічно враховує кожен крок.
За даними Національної системи охорони здоров'я, середній британець щодня робить 3 000 - 4 000 кроків - значно менше ніж мета, виставлена Fitbit. Але багато людей ходять більше, і для них 10 000 кроків — не така вже й складна мета.
Якщо ти бігаєш тричі на тиждень, то 10 000 кроків на день не зможуть відчутно підвищити твій тонус, бо ти й так у тонусі.
Щоб ще більше покращити свою форму, тобі знадобиться працювати більше, ніж людям, які мало рухаються. А для них щоденна прогулянка у 5 000 чи 10 000 кроків таки покращить форму.
Зате ці портативні пристрої пропонують людям стимулюючі цілі, яких вони можуть прагнути, і просту розуміння програму мінімум, яка відповідає мінімально рекомендованого обсягу вправ.
Щоб досягати такої цифри, треба якось структурувати свої щоденні маршрути. Наприклад, одну милю ти можеш пройти, коли виходиш на обід, і ще одну – коли повертаєшся назад.
Якщо ти рухаєшся замало і паркуєшся за два місця від входу в супермаркет, то цієї планки тобі не досягти. Для цього потрібно постійно ставити перед собою нові цілі. Основне в поліпшенні своєї форми – це ритм та інтенсивність”.
Але не стався до цього як до непорушної мети.
Важливо не займатися цифрами, а відмовитися від малорухливого способу життя.
І ще важливо пам'ятати: ти можеш відчувати гордість, пройшовши сьогодні свої 10 тисяч кроків, але шматочок шоколадного торта на ніч нівелює все досягнення.
Читай ще:
Екологія та здоров'я: як вижити у місті
Вайвейшн: повертаємо здоров'я душевне та фізичне
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
