Спробуй це зараз: дихальна гімнастика Стрельникової

31 березня 2020, 11:20

Дихальна гімнастика по Стрельниковій – це чудодійний немедикаментозний та водночас визнаний медиками метод відновлення нормальної функції багатьох органів у організмі людини. За яких захворювань корисна ця дихальна гімнастика? Як вона допомагає впоратися зі стресом? Чому її називають парадоксальною? Коли та які вправи потрібно виконувати?

Фото дихальна гімнастика по Стрельниковій

Shutterstock

Стресове замкнене коло, в якому ми опинилися сьогодні, нікому не додає здоров'я. Не встигнувши одужати від ковидної чуми, ми потрапили в жахливі лещата війни. Та й страх заразитися ковидом, загрозу його тяжких ускладнень ніхто не скасовував. Вченими вже доведено той факт, що стрес виробляє в організмі гормон кортизол, який може пригнічувати ефективність вашої імунної системи у боротьбі з будь-якими загарбниками ззовні, роблячи організм уразливим навіть для найпростіших інфекцій, не кажучи вже про загострення хронічних захворювань. Коло замкнулося. Тривалий прийом антидепресантів – поганий вихід. Професійні психологи сьогодні доступні не для багатьох ... Тому беремо свій стрес і своє здоров'я у свої ж руки. Ні від кого не залежить, нічого не вкладаючи, без ліків… дихаємо глибше і правильно за перевіреною роками та сотнями тисяч людей методиці Олександри Стрельникової.
Чи не знаєш, як це робити? Тоді читай нашу статтю і дізнайся більше про те, як виконувати дихальну гімнастику за Стрельниковою.

Що ти дізнаєшся про дихальну гімнастику Стрельникової, прочитавши цю статтю:

Користь дихання по Стрельниковій
Основи гімнастики
Коли виконувати вправи
вправи
Зверніть увагу!
Дихальна гімнастика та COVID-19

Свою дихальну гімнастику педагог-вокаліст Олександра Миколаївна Стрельникова розробила з метою постановки голосу у оперних співаків. Але несподівано виявилося, що дихальні вправи по Стрельниковій не тільки зміцнюють голосові зв'язки співаків, артистів, дикторів та лекторів, а й лікують різні захворювання.

Користь дихання по Стрельниковій

Дихальну гімнастику Стрельникової практикують при гіпертонії, бронхіальній астмі, хронічних бронхітах та пневмонії, хронічних ринітах та гайморитах, грипі, серцевій недостатності, аритмії, остеохондрозі, діабеті, циститі, хворобі голосового апарату.

Читай також: Вправи Кегеля: інтимна гімнастика для м'язів кохання

Shutterstock

Щоденні заняття допомагають зняти головний та серцевий біль, нормалізувати артеріальний тиск, зміцнити імунітет, а також підвищити розумову та фізичну працездатність і навіть схуднути.
Гімнастика, розроблена А. Н. Стрельникової, корисна для дітей, що часто хворіють. Посилюючи обмінні процеси, вона зміцнює організм дитини, допомагає вистояти перед атаками інфекцій.

Дихання проти стресу

Існують окремі рекомендації використовувати дихання по Стрельниковій при лікуванні безсоння, депресії, заїкуватості та енурезу у дітей. При виконанні вправ покращується кровопостачання легеневих альвеол та судин, що позитивно позначається на обміні речовин. Після цього відновлюється нервова регуляція, більш злагоджено працює центральна нервова система, зростає здатність організму протистояти стресу, який за даними Американської психологічної асоціації, може зменшити кількість природних клітин-кілерів або лімфоцитів в організмі, які необхідні для боротьби з вірусами та хвороботворними бактеріями.

Чому ефективна гімнастика Стрельникової

Під час занять активну роботу включаються практично всі частини тіла, а прості фізичні рухи супроводжуються коротким різким вдихом. Він дратує великі ділянки слизової оболонки носових порожнин із рецепторами, які рефлекторно пов'язані практично з кожним органом людини. У процесі активних вдихів і пасивних видихів по Стрільниковому повітря на найбільшу глибину проникає у легені, повністю заповнюючи їх від дна до верху. Це посилює міжтканинне дихання всіх органів, що дозволяє їм набагато ефективніше поглинати кисень. В результаті вони отримують повноцінне харчування і природно регенерують і зміцнюють своє здоров'я.

Основи гімнастики

Дихальну гімнастику А. Н. Стрельникової називають ще парадоксальною. Чому? Та тому, що вона виконується всупереч загальноприйнятим правилам, проте має сильний оздоровчий ефект.

Дві головні вправи нахил і одночасно різкий вдих, зведення рук перед грудьми та активний, гучний вдих. Про видих взагалі не варто думати. Він відбувається плавно, м'яко, тихо під час розслаблення. Зазвичай ми робимо все навпаки: нахиляючись видихаємо, а піднімаючись вдихаємо. Рухом допомагаємо диханню.

Shutterstock

По Стрельникової м'язи рук та грудей не допомагають м'язам, що беруть участь у диханні, і тим доводиться працювати у посиленому режимі. В результаті вони міцніють, при цьому активізується газообмін, і організм прискорено насичується киснем, що благотворно позначається на загальному стані.

Коли виконувати вправи

Як лікувальний метод дихальну гімнастику виконують регулярно, двічі на день по 1500 вдихів до їжі або через годину-півтори після неї.
Як профілактичний засіб гімнастику виконують вранці.
Нею навіть можна замінити оздоровчі фізичні вправи, тому що вона сама по собі впливає загальнозміцнююче на організм. Увечері гімнастика допоможе зняти втому, розслабитися після напруженого дня. Дихальна система за методикою Стрельникової не має аналогів та будь-яких обмежень – її можуть робити люди будь-якого віку, незалежно від стану здоров'я.

вправи

Стрельникова та правильне дихання - гімнастика

Shutterstock

Повороти голови вправо та вліво. На кожен поворот (у кінцевій точці) короткий, галасливий, швидкий, різкий вдих носом. Темп 1 вдих на секунду або швидше. Видих через відкритий рот спокійний і м'який. Так треба дихати, виконуючи усі вправи Стрельникової.
Нахили голови вправо та вліво. Різкий вдих наприкінці кожного руху.
Нахили голови вперед та назад. Короткий вдих наприкінці кожного руху. Увага! Людям із міжхребцевими грижами, остеохондрозом, гіпертонією виконувати цю вправу потрібно обережно, лише злегка закидаючи голову назад.
Зведення рук перед грудьми. При зустрічному русі руками стискається верхня частина легень у момент гучного вдиху. Чергуйте руки права рука то зверху, то знизу.
Shutterstock
Пружні присідання у випаді. Іноді ноги міняються місцями. Вдих у крайній точці присідання в момент зведення опущених рук.
Пружні нахили вперед. Миттєвий вдих у нижній точці. Надто низько нахилятися необов'язково, випрямлятися теж до кінця не потрібно. Якщо важко нахилятися, вправу можна виконувати сидячи.
Пружні нахили назад зі зведенням піднятих рук. Вдих у крайній точці нахилу назад.
Нахили вперед і назад (за принципом маятника). Вдих у крайній точці нахилу вперед, а потім нахил назад.

Зверніть увагу!

За спостереженнями самої А. Н. Стрельникової, ця дихальна гімнастика чудово поєднується з оздоровчим бігом, лижами, плаванням, спортивними іграми, з гантелями тощо. Але виконувати парадоксальну гімнастику, а паралельно інші дихальні вправи не варто. Особливо протипоказано поєднання цих вправ з йогівськими. Вони несумісні. Небезпечно їх робити також при сильній короткозорості, глаукомі та стійкій гіпертонії.

Дихальна гімнастика та COVID-19

Навіть той, хто хворів на ковід давно і в легкій формі, часто через місяці і роки не може повністю відновити свою дихальну систему. Набряклість носоглотки, задишка, кашель, загальна слабкість. Ось чому програму реабілітації після COVID-19 обов'язково входить дихальна гімнастика. У цьому сенсі гімнастика по Стрельникової залишається головною доступною та перевіреною часом та мільйонами людей методикою оздоровлення дихальної системи. Вона допомагає зміцнити легені, може успішно використовуватися при сезонних ГРВІ, хронічних захворюваннях дихальної системи, які й відправляють нас у групу ризику ускладнень при ковіді. Що ж відбувається під час виконання вправ Стрельникової з нашою дихальною системою? Відновлюється дренажна функція бронхіальної системи, носове дихання стабілізується, ураження у бронхолегеневій системі зведені до мінімуму, розсмоктуються запальні процеси, розправляються складчасті ділянки легень, стабілізується лімфо- та кровопостачання, зникають застійні явища.

Прокинься і співай!

Свою дихальну гімнастику педагог-вокаліст та оперна співачка Олександра Миколаївна Стрельникова розробила та запатентувала разом зі своєю матір'ю насамперед для себе, а вже потім для постановки голосу у оперних співаків. Будучи ще зовсім молодою, вона страждала на задушливий серцевий кашель і шукала можливість впоратися зі своєю недугою без ліків. Але несподівано виявилося, що дихальні вправи по Стрельниковій не тільки зміцнюють голосові зв'язки співаків, артистів, дикторів та лекторів, а й допомагають лікувати різні захворювання. До речі, сама Олександра Миколаївна для кращого ефекту рекомендувала займатися вранці гімнасткою.

Пропонуємо вам відео, в якому навчання методики проводить єдиний учень Стрельникової доктор Михайло Щетинін.

5 основних дихальних вправ за методикою Стрельникової