Ці прості дихальні вправи допоможуть тобі розслабитися та впоратися зі стресом, створити позитивний настрій та залишатися енергійною протягом усього дня.
Fotolia
1. Вправа для бадьорості
Початкове положення: встань прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Зроби глибокий вдих і одночасно підніміть руки через сторони і вгору, розгорнувши долоні до стелі. Затримай подих. На видиху повернися у вихідне положення.
Читай також: Топ-10 порад, як зміцнити імунітет влітку
2. Вправа, щоб швидко заспокоїтися
Заплющи очі, руки поклади на груди. Повільно виконай глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримай дихання, після чого зроби видих якомога повільніше. Це заспокійливе дихання. Виконуючи вправу, уяви, що з кожним видихом йде роздратування.
Fotolia
3. Вправа, щоб зарядитись енергією
Сядь на стілець, плечі розправи. Великим пальцем правої руки затисніть праву ніздрю і зроби глибокий вдих через ліву ніздрю. Потім мізинцем правої руки закрий ліву ніздрю та видихни через праву. Повторіть вправу 10 разів.
Читай також: 7 антивікових продуктів
4. Вправа для зняття напруги
Для цієї вправи знадобиться трубочка для коктейлю. Сядь на стілець, тримай спину прямо. Зроби глибокий вдих через носа, а видихай повільно через трубочку. Повторіть вправу 5 разів.
Shutterstock
5. Вправа для впевненості
Сядь, спину тримай прямо, плечі розправ. Очі закрий. З'єднай кінчики пальців правої та лівої руки: великий з великим, вказівний з вказівним тощо. На вдиху злегка притисніть кінчики пальців один до одного, а на видиху ослаб тиск. При цьому всю увагу сконцентруй на диханні. Повторіть вправу 10 разів.
Читай також: 9 способів раніше прокидатися
6. Вправа для розслаблення
Початкове положення: встань прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Зроби глибокий вдих, одночасно розведи руки в сторони і підніми підборіддя. На видиху повернися у вихідне положення.
Burda Media
7. Вправа для концентрації
Для цієї вправи тобі знадобиться запалена свічка. Сидячи на стільці, візьми її праворуч. Зроби глибокий вдих, а потім видихни, але так, щоб не задути полум'я свічки. Повторіть вправу 10 разів.
ЧИТАЙ ЩЕ:
Як правильно бігати влітку: поради для новачків
Як скинути зайву вагу: літня програма схуднення
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
