Осина талія, пружні груди, довга шия і стрункі ніжки - мрія будь-якої жінки. На щастя, є спосіб сформувати ідеальні форми. Змінитися допоможе дієта для фігури «пісочний годинник».
Нова дієта під назвою «Пісочний годинник» завоювала масу послідовників у Великій Британії та США. Її творцями стали вчені Дюкського університету Рут Уолевер та Бет Рірдон. Вони об'єднали психологію та дієтологію у спеціальній системі ефективного схуднення. Починається вона із самопізнання.
Фахівці впевнені, лише розуміння себе дозволить навчитися їсти правильно та вибирати корисні продукти.
Дієта «Пісочний годинник»
В основу нової дієти увійшов комплекс технік під назвою Майндфулнес (від англ. Mindfulness - усвідомленість, вдумливість). Це європейська адаптація медитації буддистської прозріння.
Так, послідовники зосереджуються на кожній миті, концентруючись на почуттях в цей момент, а не спираючись на минулий негативний досвід.
Завдяки системі Рут Уолевер та Бет Рірдон людина може звернути увагу на своє нездорове ставлення до їжі. Сенс полягає у боротьбі з «ненажерливістю».
Дієта для фігури «пісочний годинник» складається з простих вправ, технік і порад, які мотивують відмовитися від звичок переїдати через стрес або самотність, тим самим дозволяючи знайти бажану фігуру.
Як з'ясували вчені, потрібно близько 16 місяців, щоб освоїти усвідомлене ставлення до їжі, дотримуватися нових навичок і помітно схуднути.
Як дотримуватися дієти «Пісочний годинник»
Насамперед необхідно розвинути в собі усвідомленість до життя та в харчуванні. Як тільки з'явиться розуміння, що ти їж і скільки, а також які емоції при цьому відчуваєш, захочеться змінити своє життя і ставлення до їжі.
Творці дієти впевнені, ти почнеш більше розуміти себе і розділяти бажання поїсти через голод від епізодів поїдання від самотності чи нудьги.
Як розвинути свідомість у харчуванні: вправи
Люди, які виконували вправи дієти «Пісочний годинник» за підсумком перестали їсти все підряд, навчилися стежити за собою, скинули зайві кілограми і що найголовніше — набули гармонії та покращили імунітет.
Творці системи харчування запевняють, що більше практикуватися, то швидше можна змінити згубні звички і стати стрункішою.
Міні-медитація
У цій вправі головне спостерігати за своїми відчуттями. Виконуй тричі на день, щоб розвинути в собі свідомість.
- Зупинися і подивися довкола. Що бачиш? Уяви, ніби опинилася в цьому місці вперше. Придумай, як ти його опишеш людині, яка тут не разу не була.
- Заплющи очі і прислухайся. Що відбувається довкола?
- Зроби глибокий вдих. Що відчуваєш?
- Що відчуває твоє тіло: ноги, руки, голова тощо?
- Що робимо твій розум? Згадує? Жалкує про щось? Чи планує?
Вправа «20 вдихів»
Дана вправа допоможе подолати бажання перекусити зайвий раз, а також навчить абстрагуватися від факторів, що відволікають.
- Сядь і закрий очі.
- Уяви, що живіт стискається і роздмухується при видиху і вдиху немов повітряна кулька. Видих являє собою повітря, що виходить із кульки.
- Вважай до десяти: «вдих перший – видих перший». Потім із зворотним відліком від дев'яти до нуля.
- Сприймай кожне подих як різні події.
Дієта «Пісочний годинник»: п'ять основних правил
- Перед початком трапези спитай себе: чи справді я голодна? Скільки я з'їм і коли зупинитись?
- Використовуйте маленьку тарілку. Половину на ній нехай займають овочі, одну чверть – білок тваринного та рослинного походження, другу – повільні вуглеводи.
- Їж повільно. Після 10 ложок зупинись та прислухайся до своїх відчуттів.
- З'ївши половину порції, зроби десятихвилинну. Так шлунок зрозуміє їжу і мозок зможе розпізнати сигнали ситості.
- Якщо ти наїлася, а їжі ще залишилася, відклади її в холодильник до наступного їди. Не треба переїдати!
Які продукти є для фігури «пісочний годинник
Особливих заборон у їжі немає. Рекомендується обов'язково снідати і вечеряти до того, як стемніє. Також у меню дня слід включати певну кількість продуктів, наприклад, 9 порцій овочів. Тобто протягом дня можна вживати 9 різних овочів.
- Овочі та фрукти: 9 порцій овочів та 2-3 порції фруктів (як основний прийом їжі або перекушування)
- Цільнозернові продукти: від 3 до 5 порцій на день.
- Білок: від 6 до 9 порцій риби, нежирної яловичини, курки, м'яса поросяти та індички; сиру, готових бобів, сочевиці, нуту. Сюди відносяться грецький йогурт та інший білий йогурт без добавок, горіхи, молоко, яйця, протеїновий порошок та горіхові пасти.
- Здорові жири: від 9 до 11 порцій на день оливкової олії, вершкового масла, авокадо, масел холодного віджиму тощо.
- Цукор: можна замінити екстрактом рослини стевієм або медом, але помірно.
А як ти стежиш за фігурою?
Фото: freepik
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
