Коли за вікном похмуро та сиро, коли навалюються проблеми, нас непереборно тягне до солодкого. І як бути із здоровим харчуванням? Вихід є! Існують продукти, які задовольняють потребу в солодкому, насичують організм, але при цьому не завдають шкоди здоров'ю та фігурі. Отже, чим замінити солодке у раціоні?
Freepik
Солодке, глюкоза, фруктоза – це та енергія, яка така необхідна нашому організму і завдяки якій ми відчуваємо приплив сил. Але не все, що солодко, корисно нашому організму. Тому давай розберемося в тому, чим можна замінити солодке в раціоні і що додасть більше сил та енергії.
Чим замінити солодке: сухофрукти
Одним з дієтичних продуктів є сухофрукти. У 100 г міститься до 250 калорій. Тому сміливо вживай курагу, чорнослив, родзинки на перекусах, або ж додай у каші, йогурти. Відмінним осіннім або зимовим варіантом буде ніжна маса із сухофруктів, перебита в блендері, в яку ще можна додати горіхи.
А якщо говорити про корисні властивості сухофруктів, то курага, наприклад, корисна при спалюванні зайвого жиру, родзинки рекомендують при хворобах серця, чорнослив допомагає краще працювати кишечнику, а інжир корисний при кашлі.
Burda Media
Чим замінити солодке: фрукти
Природа поки що не придумала нічого кращого, ніж фрукти. Адже основне правило правильного харчування: чим ближче до природи, тим корисніше. Вона дала нам все необхідне, щоб ми гармонійно існували з навколишнім світом. Цього більш ніж достатньо щоб вижити, та й щоб насолодитися смаком також.
Увечері лікарі рекомендують з'їсти легкий салат, випити кефір, але ніяк не яблучко. Так як цей цукор увечері не піде вам на користь, а лише посилить ситуацію у вигляді додаткових жирових відкладень.
Freepik
Чим замінити солодке: зефір
Як не дивно, але зефір дуже корисний, правда в невеликих кількостях, нашому організму. На 100 г зефіру припадає 300 калорій. Тому зефір важко назвати дієтичним продуктом, але через те, що він солодкий, ти багато не з'їж, а організм наповниш енергією. У зефірі багато заліза, йоду та кальцію, що дозволить покращити структуру нігтів.
Freepik
Чим замінити солодке: чорний шоколад
30 грам гіркого чорного шоколаду – це денна порція, якої потребує організм. Але саме чорний корисний, тому що в ньому менше жирів, ніж у молочному, наприклад.
Чорний шоколад допомагає заспокоїти нервову систему і відомий як чудовий антидепресант, що регулює кров'яний тиск, а також допомагає налагодити роботу шлунково-кишкового тракту.
Burda Media
Чим замінити солодке: мед
Мед - це джерело корисних властивостей і вітамінів, які так необхідні організму.
Видів меду існує безліч, і підійде він будь-кому, хто дбає про своє здоров'я. Всього 20 грам меду на день сприятимуть регенерації клітин в організмі, покращить ваш обмін речовин, імунну систему та зможе підтримувати вас у хорошому настрої весь день.
Fotolia
Пестити себе солодким потрібно в першій половині дня, краще до двох годин дня. Якщо ввечері дуже захотілося солодкого, можна зробити медову воду (склянку води та чверть чайної ложки меду) або приготувати фруктову смузі. І до речі, якщо замінити звичні насолоди у вигляді тортиків і цукерок на щось по-справжньому корисне, то організм до цього дуже швидко звикає. І дуже скоро потреба в тістечках у тебе просто відпаде!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
