7 способів позбавитися хронічної втоми

14 січня 2015, 16:47

Наступні сім порад допоможуть відновити сили та позбутися хронічної втоми.

1. Переглянути раціон

Причина хронічної втоми часто у неправильному харчуванні. До цього відноситься як непомірне споживання їжі, так і неправильні дієти, які позбавляють необхідних корисних речовин. Для здорового харчування важливо, щоб до раціону входили корисні вуглеводи (злакові, цільнозернові, овочі та фрукти), корисні жири (риба, авокадо, горіхи, насіння) та білки.

Читай також: П'ять вірних способів підбадьоритися та зняти втому

2. Скласти режим дня

Burda Media

Щоб організм встигав відпочити та регулярно заповнював запас енергії, склади режим дня. Вкажи основні моменти: о котрій годині ти повинна прокидатися, споживати їжу, тренуватися і лягати спати. Для більш докладного режиму плануй завдання на день і час їх виконання. Вже за кілька днів твій організм адаптується до порядку денного, і справлятися з повсякденними завданнями буде набагато легше.

3. Змінити систему тренувань

Причина хронічної втоми може бути у занадто великому фізичному навантаженні або неправильній системі тренувань. Щоб скласти правильний план вправ, проконсультуйся з тренером.

Читай також: Сім способів зняти втому ніг

4. Відмовитися від шкідливих звичок

Fotolia

Позбудься таких звичок, як споживання шкідливої їжі та ненатуральних напоїв, переїдання, надмірне споживання кави та нічні перекушування. Також відмовся від вживання алкоголю та куріння.

5. Поповнити вітамінний запас

До хронічної втоми також призводить нестача корисних речовин. Спрямуй своє харчування на відновлення вітамінного запасу, клітковини, амінокислот та корисних мікроелементів. Або скористайся комплексом вітамінів для відновлення сил.

Читай також: Як зняти втому: 10 вірних способів

6. Очистити організм

Legion-Media

Симптоми хронічної втоми можуть свідчити забруднення організму. Проконсультуючись з лікарем і пройди один з курсів детоксикації, який тобі більше підійде.