Ну що ж? Незважаючи на наші щорічні побоювання луснути у самому розквіті сил і краси, найсмачніші та найбагатші свята знову благополучно минули. Ніхто не лопнув — це добре, але тепер на повний зріст стала чергова щорічна проблема — як схуднути назад?
viperagp/Fotolia
Зараз, звичайно, саме час розпочати процес приведення себе у форму: не приносячи екстремальних гастрономічних та фітнес-жертв якраз до літа встигнеш перетворитися з гусениці на метелика. Але взимку так приємно окуклюватися під теплим пледом у компанії із зефіркою, що сила волі слабшає прямо на очах. Якщо це так, то все одно є легкі способи потихеньку-пологоньку почати рух до себе, ідеальної. А там, дивишся, і плед із зефіркою втратить свою привабливу силу.
5ph/Fotolia
Захотілося їсти? з'їси селеру
У 100 г селери – лише 13 ккал. Організм витрачає на засвоєння цього овоча більше енергії, ніж він містить. Крім того, у селери велика кількість харчових волокон, він створює довге відчуття насичення.
Важливо! Вживати селера можна в будь-якій кількості без шкоди для фігури.
Dionisvera/Fotolia
Додай імбир у своє меню
Пекуча речовина гінгерол, що міститься в імбирі, підвищує швидкість метаболізму, а отже, і прискорює спалювання калорій. Ефективний як сирий корінь імбиру, і сухий імбир.
Важливо! Метаболізм також прискорює капсаїцин, що міститься у гострому перці.
LukeS/Fotolia
Замість бігу займайся скандинавською ходьбою
По-перше, скандинавська ходьба задіє практично всі групи м'язів. А по-друге, допомагає схуднути значно ефективніше за біг. Під час бігу частота серцевих скорочень у людини є максимальною. Кардіонавантаження підвищується, а ось жир практично не спалюється. При скандинавській ходьбі кардіонавантаження помірна і не змушує серце «вистрибувати з грудей», хоча добре тренує його. Частота серцевих скорочень у своїй – 60–70% від максимальної. Це так звана «зона жироспалювання». Всього 30 хвилин на день прогулянки з лижними ціпками допоможуть схуднути на місяць на 2 кг.
Важливо! При скандинавській ходьбі відбувається помірне навантаження на суглоби, тому цей вид спорту корисний для людей із захворюваннями суглобів.
Valerii-Dekhtiarenko/Fotolia
Їж досить білка на день
Білки підвищують рівень метаболізму. Отже, спожиті калорії організм почне спалювати швидше. Білок також сприяє нарощуванню м'язової маси. А що більше м'язової маси в організмі, то ефективніше він спалює отримані калорії. Тільки не забувай, що одного вживання білка для нарощування м'язової маси недостатньо, потрібні нормовані та регулярні фізичні навантаження.
Важливо! Свою норму білка можна розрахувати за такою формулою: 1,2 г білка × масу тіла. Якщо ти важиш 50 кг, то твоя норма – 60 г білка на добу.
Fdream79/Fotolia
Виявляй у продуктах цукор
Хоч як це дивно, люди їдять досить велику кількість цукру, самі того не підозрюючи. Адже це може перекреслити ефективність будь-якої дієти. Деякі продукти зовсім несолодкі, але містять багато цукру. Наприклад, цукор є в овочевих консервах типу лечо, в кетчупі, ковбасах, сосисках, соєвому соусі та йогуртах, які багато хто вважає дієтичними. Крім того, цукор може переховуватись під іншими назвами, які пишуть на упаковці виробники. Наприклад, прихований цукор – це глюкоза, сахароза, мальтоза, фруктоза, кукурудзяний сироп, патока, гідролізований крохмаль, концентрат фруктового соку.
Важливо! Уважно вивчай склад продуктів, які купуєш.
kab-vision/Fotolia
Найчастіше готуй їжу у вигляді пюре
Коли їжа потрапляє до шлунка, він переробляє її і приблизно через дві години відправляє до кишечника. Шлунок виявляється порожнім, і в мозок знову надходить сигнал про голод. А якщо та ж їжа перемолота в пюре, то вона обволікає стінки шлунка, і сигнал про голод не надходить більш тривалий час. Тому пюре з броколі та цвітної капусти, різноманітні овочеві смузі, лляна каша та білкові (протеїнові) коктейлі допоможуть надовго зберегти почуття ситості під час дієти.
Важливо! До порції можна додати 1 ст. л. оливкової олії або нежирної сметани, так смак овочевого пюре та каші буде більш виразним.
Каріна Желніна/Fotolia
Розігрався апетит? Почисти зуби!
Якщо при почутті голоду, що з'явилося, почистити зуби фруктовою пастою, то воно притупиться. Це своєрідний відволікаючий маневр. Організм вирішить, що ти з'їла щось смачне, і стримає апетит. До того ж у тебе спрацює умовний рефлекс – після чищення зубів їсти вже не можна.
Важливо! Крім фруктової зубної пасти на почуття голоду впливають пасти, освіжаючі спреї та ополіскувачі для ротової порожнини зі смаком м'яти та ментолу. Лікувальні трави впливають на смакові рецептори, і апетит знижується.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
