Для тих, хто страждає на мигрень, головні болі у відпустці — це реальність. Ось чому це відбувається.
Freepik
Більшість людей під час відпустки та вихідних відпочивають, мандрують, веселяться з друзями та роблять собі приємні спогади. Але коли ти страждаєш від атак мігрені, відпочинок перетворюється на страх: замість коктейлів на пляжі знеболювальне, замість побачення — лежання поліном у постелі, замість хобі — біль у голові та неможливість навіть думати.
Якщо ти страждаєш від головного болю під час відпустки, не поспішай вважати собі якимось мутантом чи невдахою. На жаль, це може статися зі всіма, а мигрень — не така проста, як може здатись.
То що ж провокує головний біль у моменти розслаблення та спокою? Та як від нього позбутися?
Читайте також: Чому болити лікоть та в якому разі потрібно терміново бігти до лікаря
1. У тебе приглушений головний біль
Ти тільки-тільки влаштувалася на дивані з улюбленою книгою, налила собі какао, поставила вазу з печивом, і вже готова релаксувати… коли з'являється він. І я зараз не про чоловіка твоєї мрії чи чарівника, що дасть тобі море грошиків. Я про головний біль. Кожен, хто знайомий з мигренями, знає це мерзенне відчуття — тоненький біль у скроні, який наче є, але наче його й нема.
Це – приглушений головний біль. Він виникає під час зниження рівня стресу. Відповідно до дослідження журналу Neurology, у деяких людей головний біль дійсно виникає через те, що інтенсивність стресу падає, хоча вчені досі не розуміють, чому це відбувається. На їхню думку, це відбувається саме через коливання рівня гормонів стресу.
Якщо помітила, що під час відпустки та відпочинку в тобі болить голова, варто:
- стабілізувати рівень стресу;
- пити частіше;
- краще висипатись;
- не навантажувати собі великою кількістю щоденних справ.
Керуй своїм стресом, бо він може почати керувати тобою.
Читайте також: 7 причин, чому боліти грудна клітина
2. Ти вибилася з графіка сну
Кожен знає: якщо не виспатись, то може почати боліти голова. Все через те, що непродуктивний сон – це найкращий приятель мігрені.
Якщо ти часто страждаєш від мигреней, графік сна – це дуже важливо. Вибиватися з нього ніяк не можна, але під час відпочинку ми часто це робимо. Наприклад, починаємо гуляти зрання до смеркання. Або коли летимо до іншої країни, мандрувати.
Для того, щоб не вибиватися зі здорового розпорядку сну під час відпустки, потрібно:
- не користуватися гаджетами перед сном;
- намагайся лягати спати та прокидатися так само, як і до відпустки;
- засинай у темряві.
Freepik
3. У тебе багато малих стресів
Відпустка - це не завжди відпочинок під пальмами з коктейлем у руці. Це ще й проблеми. Думки про те, що ти щось забула вимкнути вдома. Діти капризують через те, що не можна взяти з собою усі іграшки. Чоловік бурчить, що валіза надто важка. Свекруха капає на мозок, бо краще б вклали ці гроші у будівництво дачі, а не гульки! Тут у когось завгодно заболити голова.
Щоб не піддатися стресам, потрібно часто та продуктивно відпочивати, медитувати та розслаблятися.
Читайте також: Чому може боліти впоперек та до якого лікаря піти
4. Ти п'єш мало води
Головний біль часто виникає через зневоднення. Саме тому їдучи у відпустку або просто відпочиваючи, не забувай тримати біля себе пляшку водички та інколи попивай з неї. А головне — не зловживай алкоголем. Алкоголь діє як сечогінний засіб і може викликати дуже сильне зневоднення.
А зневоднення, звичайно ж, прийде не саме, а приведе головний біль.
Freepik
5. Ти дуже високо
Під час подорожей ми летимо біля літака, або забираємось на гори, і через це може заболіти голова. Якщо хочеш, щоб твою подорож не зіпсувала мигрень, намагайся частіше робити перерви, а також часто пий. Проконсультуйся з лікарем — можливо він зможе виписати тобі трохи ліків проти мігрені.
Але якщо головний біль стабільно тобі заважає, можливо, варто змінити місце відпочинку?
6. Твоє харчування змінилося
Продукти з високим вмістом тіраміну, нітратів, сульфітів та деяких штучних інгредієнтів, можуть викликати біль у голові. Причиною можуть стати сирі, в'ялене м'ясо та ковбаси, мариновані продукти, алкоголь, кофеїн.
Намагайся їсти в основному ті, що їси вдома поза відпусткою. А делікатеси та смаколики — лише на обід чи увечері.
Читайте також: Сахарний діабет: кому загрожує і як уникнути
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
