Для тих, хто страждає на мігрень, головні болі у відпустці — це реальність. Ось чому це відбувається.
Freepik
Більшість людей під час відпустки та вихідних відпочивають, мандрують, веселяться з друзями та роблять собі приємні спогади. Але коли ти страждаєш від атак мігрені, відпочинок перетворюється на жах: замість коктейлів на пляжі знеболювальне, замість побачення — лежання поліном у ліжку, замість хобі — біль у голові та неможливість навіть думати.
Якщо ти страждаєш від головного болю під час відпустки, не поспішай вважати себе якимось мутантом або невдахою. На жаль, це може статись з усіма, а мігрень — не така проста, як може здатись.
То що ж провокує головний біль у моменти розслаблення та спокою? Та як від нього позбутись?
Читай також: Чому болить лікоть та в якому випадку потрібно терміново бігти до лікаря
1. У тебе приглушений головний біль
Ти тільки-тільки влаштувалась на дивані з улюбленою книгою, налила собі какао, поставила вазочку з печивом, і вже готова релаксувати… коли з’являється він. І я зараз не про чоловіка твоєї мрії чи чарівника, що дасть тобі море грошиків. Я про головний біль. Кожен, хто знайомий з мігренями, знає це мерзенне відчуття — тоненький біль у виску, який наче є, але наче його й нема.
Це — приглушений головний біль. Він виникає під час зниження рівня стресу. Відповідно до дослідження журналу Neurology, у деяких людей головний біль дійсно виникає через те, що інтенсивність стресу падає, хоч вчені досі не розуміють, чому це відбувається. На їхню думку, це відбувається саме через коливання рівня гормонів стресу.
Якщо помітила, що під час відпустки та відпочинку в тебе болить голова, варто:
- стабілізувати рівень стресу;
- відпочивати частіше;
- краще висипатись;
- не нагружати себе великою кількістю щоденних справ.
Керуй своїм стресом, тому що він може почати керувати тобою.
Читай також: 7 причин, чому болить грудна клітка
2. Ти вибилась з графіка сну
Кожен знає: якщо не виспатись, може почати боліти голова. Все через те, що непродуктивний сон — це найкращий приятель мігрені.
Якщо ти часто страждаєш від мігреней, графік сну — це дуже важливо. Вибиватись з нього ніяк не можна, але під час відпочинку ми часто це робимо. Наприклад, починаємо гуляти зрання до смеркання. Або коли летимо в іншу країну, мандрувати.
Для того, щоб не вибиватись зі здорового розпорядку сну під час відпустки, потрібно:
- не користуватись гаджетами перед сном;
- намагайся лягати спати та прокидатись точно так же, як і до відпустки;
- засинай у темряві.
Freepik
3. У тебе багато малих стресів
Відпустка — це не завжди відпочинок під пальмами з коктейлем у руці. Це ще й проблеми. Думки про те, що ти щось забула вимкнути вдома. Діти капризують через те, що не можна взяти з собою усі іграшки. Чоловік бурчить, що валіза надто важка. Свекруха капає на мозок, бо краще б вклали ці гроші в будівництво дачі, а не гульки! Тут в кого завгодно заболить голова.
Щоб не піддатись стресам, потрібно часто та продуктивно відпочивати, медитувати та розслаблятись.
Читай також: Чому може боліти поперек та до якого лікаря піти
4. Ти п’єш мало води
Головний біль часто виникає через зневоднення. Саме тому їдучи у відпустку або просто відпочиваючи, не забувай тримати біля себе пляшку водички та інколи попивай з неї. А головне — не зловживай алкоголем. Алкоголь діє як сечогінний засіб і може викликати дуже сильне зневоднення.
А зневоднення, звичайно ж, прийде не саме, а приведе головний біль.
Freepik
5. Ти надто високо
Під час подорожей ми летимо у літаку, або забираємось на гори, і через це може заболіти голова. Якщо хочеш, щоб твою подорож не зіпсувала мігрень, старайся частіше робити перерви, а також — часто пий. Проконсультуйся з лікарем — можливо він зможе виписати тобі трошки ліків проти мігрені.
Але якщо головний біль стабільно тобі заважає, можливо варто змінити місце відпочинку?
6. Твоє харчування змінилось
Продукти з високим вмістом тіраміну, нітратів, сульфітів та деяких штучних інгредієнтів, можуть викликати біль в голові. Причиною можуть стати сири, в’ялене м’ясо та ковбаси, мариновані продукти, алкоголь, кофеїн.
Старайся їсти в основному те, що їси вдома, поза відпусткою. А делікатеси та смаколики — тільки на обід або увечері.
Читай також: Цукровий діабет: кому загрожує і як уникнути
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
