6 причин, чому в тебе болить голова під час відпустки та мандрівок

Для тих, хто страждає на мігрень, головні болі у відпустці — це реальність. Ось чому болить голова у відпустці.

Pexels

Більшість людей під час відпустки та вихідних відпочивають, мандрують, веселяться з друзями та роблять собі приємні спогади. Але коли ти страждаєш від атак мігрені, відпочинок перетворюється на жах: замість коктейлів на пляжі знеболювальне, замість побачення — лежання поліном у ліжку, замість хобі — біль у голові та неможливість навіть думати.

Якщо ти страждаєш від головного болю під час відпустки, не поспішай вважати себе якимось мутантом або невдахою. На жаль, це може статись з усіма, а мігрень — не така проста, як може здатись.

То що ж провокує головний біль у моменти розслаблення та спокою? Та як від нього позбутись?

Читай також: Чому болить лікоть та в якому випадку потрібно терміново бігти до лікаря

1. У тебе приглушений головний біль

Ти тільки-тільки влаштувалась на дивані з улюбленою книгою, налила собі какао, поставила вазочку з печивом, і вже готова релаксувати… коли з’являється він. І я зараз не про чоловіка твоєї мрії чи чарівника, що дасть тобі море грошиків. Я про головний біль. Кожен, хто знайомий з мігренями, знає це мерзенне відчуття — тоненький біль у виску, який наче є, але наче його й нема.

Це — приглушений головний біль. Він виникає під час зниження рівня стресу. Відповідно до дослідження журналу Neurology, у деяких людей головний біль дійсно виникає через те, що інтенсивність стресу падає, хоч вчені досі не розуміють, чому це відбувається. На їхню думку, це відбувається саме через коливання рівня гормонів стресу.

Якщо помітила, що під час відпустки та відпочинку в тебе болить голова, варто:

• стабілізувати рівень стресу;
• відпочивати частіше;
• краще висипатись;
• не навантажувати себе великою кількістю щоденних справ.

Керуй своїм стресом, тому що він може почати керувати тобою.

Читай також: 7 причин, чому болить грудна клітка

2. Болить голова у відпустці, через те, що ти вибилась з графіка сну

Кожен знає: якщо не виспатись, може почати боліти голова. Все через те, що непродуктивний сон — це найкращий приятель мігрені.

Якщо ти часто страждаєш від мігреней, графік сну — це дуже важливо. Вибиватись з нього ніяк не можна, але під час відпочинку ми часто це робимо. Наприклад, починаємо гуляти зрання до смеркання. Або коли летимо в іншу країну, мандрувати.

Для того, щоб не вибиватись зі здорового розпорядку сну під час відпустки, потрібно:

• не користуватись гаджетами перед сном;
• намагайся лягати спати та прокидатись точно так же, як і до відпустки;
• засинай у темряві.

3. У тебе багато малих стресів

Відпустка — це не завжди відпочинок під пальмами з коктейлем у руці. Це ще й проблеми. Думки про те, що ти щось забула вимкнути вдома. Діти капризують через те, що не можна взяти з собою усі іграшки. Чоловік бурчить, що валіза надто важка. Свекруха капає на мозок, бо краще б вклали ці гроші в будівництво дачі, а не гульки! Тут в кого завгодно заболить голова.

Щоб не піддатись стресам, потрібно часто та продуктивно відпочивати, медитувати та розслаблятись.

Pexels

Читай також: Чому може боліти поперек та до якого лікаря піти

4. Ти п’єш мало води, тому болить голова у відпустці

Головний біль часто виникає через зневоднення. Саме тому їдучи у відпустку або просто відпочиваючи, не забувай тримати біля себе пляшку водички та інколи попивай з неї. А головне — не зловживай алкоголем. Алкоголь діє як сечогінний засіб і може викликати дуже сильне зневоднення.

А зневоднення, звичайно ж, прийде не саме, а приведе головний біль.

5. Ти надто високо

Під час подорожей ми летимо у літаку, або забираємось на гори, і через це може заболіти голова. Якщо хочеш, щоб твою подорож не зіпсувала мігрень, старайся частіше робити перерви, а також — часто пий. Проконсультуйся з лікарем — можливо він зможе виписати тобі трошки ліків проти мігрені.

Але якщо головний біль стабільно тобі заважає, можливо варто змінити місце відпочинку?

6. Твоє харчування змінилось, тому болить голова у відпустці

Продукти з високим вмістом тіраміну, нітратів, сульфітів та деяких штучних інгредієнтів, можуть викликати біль в голові. Причиною можуть стати сири, в’ялене м’ясо та ковбаси, мариновані продукти, алкоголь, кофеїн.

Старайся їсти в основному те, що їси вдома, поза відпусткою. А делікатеси та смаколики — тільки на обід або увечері.

Pexels

Загальні поради, що робити, щоб не боліла голова у відпустці

Головні болі можуть здаватися неминучістю подорожі, але за допомогою кількох хитрих прийомів можна зменшити їх частоту та тяжкість. Ось короткий список порад, які допоможуть уникнути головного болю під час відпустки:

1. Пий багато води: вживання достатньої кількості води може запобігти головному болю через зневоднення. Завжди носи із собою воду.
2. Плануй відпочинок: уникай надмірного навантаження на свій графік. Плануй час простою, щоб відновити заряд, особливо якщо подорожуєш в інший часовий пояс.
3. Їж регулярно: пропуск їжі або нерегулярне харчування може призвести до зниження рівня цукру в крові, що може викликати головний біль. Тримай під рукою прості снеки, особливо під час довгих подорожей. Наприклад, горішки, сухофрукти.
4. Візьми з собою все необхідне для сну: візьми з собою хорошу подушку, вушні затички або будь-що інше, що потрібно для покращення якості сну в автобусі.
5. Обмеж вживання алкоголю та кофеїну: і алкоголь, і кофеїн можуть спричинити зневоднення. Спробуй обмежити споживання, а між ними пий воду, щоб уникнути головного болю.
6. Рухайся: занадто тривале сидіння може призвести до головного болю напруги. Якщо ти в літаку або автобусі, періодично вставай і потягуйся.
7. Захищай свої очі: використовуй сонцезахисні окуляри та роби перерви перед екраном, щоб уникнути напруги очей.
8. Будь готова до алергії: якщо відвідуєш новий регіон, подумай про те, щоб взяти з собою ліки проти алергії, щоб усунути будь-які несподівані реакції.

Читай також: Цукровий діабет: кому загрожує і як уникнути