5 способів зменшити рівень цукру в крові

Головна > Краса > Здоровий спосіб життя > 5 способів зменшити рівень цукру в крові

22 серпня 2022, 18:15

Високий рівень цукру в крові зовсім не означає, що ти солоденька.

Unsplash

Гіперглікемія або, по-простому, високий рівень цукру в крові зазвичай пов'язаний з діабетом і предіабетом (коли рівень цукру в організмі підвищений, але недостатньо високий, щоб діагностувати діабет). Якщо не лікувати цей стан і не займатися профілактикою, можна натрапити на дуже неприємні наслідки для здоров'я.

Контроль рівня цукру на крові є життєво важливим заходом, яким не можна нехтувати.

Що потрібно про це знати

Вимірювання цукру в крові дозволяє визначити, чи здоровим способом твоє тіло використовує глюкозу для отримання енергії. Якщо рівень цукру в крові занадто низький, можливо, доведеться збільшити кількість джерел глюкози в раціоні. Ну, а якщо рівень цукру надто високий, доведеться навпаки скорочувати кількість «солодких» джерел.

Чому небезпечно ігнорувати цю проблему

Високий рівень цукру в крові може зашкодити чутливим тканинам твого організму. Так, наприклад, страждають на кровоносні судини, нервові клітини.

Підтримуючи нормальний рівень цукру в крові, ти допомагаєш організму у профілактиці захворювань серцево-судинної системи, а також відганяєш пошкодження нирок, втрату зору, нейропатію та проблеми із зубами, яснами, кістками.

Якщо рівень глюкози в крові занадто високий, тіло може увійти до стану діабетичного кетоацидозу, розщеплюючи жир для отримання енергії та вивільняючи токсичний побічний продукт метаболізму – кетони. Як тільки в крові накопичиться надто багато кетонів, може настати діабетична кома і навіть смерть.

Unsplash

Як перевірити рівень цукру в крові

Тести на рівень цукру в крові здають двічі - натще і після їжі.

Натщесерце - рівень цукру повинен бути менше 100 мг.
Після їжі – менше 140 мг.

Випадкова перевірка крові на рівень цукру повинна показувати результат більше 200 мг. У той же час рівень цукру нижче 60 може бути небезпечним. Його симптоми - почуття слабкості та втрата свідомості. Це дуже серйозний стан.

Як зменшити рівень цукру в крові

Ці методи профілактики дозволяють зменшити рівень цукру в крові на постійній основі і зміцнити здоров'я.

1. Регулярні заняття спортом

Твоє тіло використовує глюкозу для отримання енергії, а регулярні заняття спортом є одним із найкращих способів підтримувати нормальний рівень цукру в крові.

Спортивна ходьба, важка атлетика, їзда на велосипеді, плавання, кардіо — це дозволяє використовувати цукор у крові для виробництва енергії. Це дуже крутий спосіб зберігати здоров'я та навіть психіку в порядку. Нещодавно ми вже писали про те, чому так важливо робити зарядку щодня, і річ тут не тільки в цукрі.

Unsplash

2. Їж більше клітковини

Клітковина допомагає уповільнити засвоєння цукру та перетравлення вуглеводів. Завдяки клітковині рівень цукру в крові не підвищується різко після їжі, отже, і не падає миттєво. Якщо додаси більше клітковини до своєї страви, будеш довше енергійною, покращиш травлення.

3. Їж невеликими порціями

Велика порція викликає швидкий і раптовий стрибок рівня цукру в крові, через що ти можеш після цього відчути спочатку бажання щось робити, а потім швидко втомишся і захочеш подрімати.

А ось якщо є невеликими порціями, підкріплюючи білки та вуглеводи клітковиною, ти набагато довше почуватимешся ситою та бадьорою. Між основними прийомами їжі також додай корисні снеки, багаті на білки і клітковину. Ми вже писали про такі снеки в одній із наших статей.

4. Геть вуглеводи

Вуглеводи впливають на рівень цукру в крові, а також зменшують ефективність інсуліну. Тому постарайся обмежувати себе у вуглеводах. Низьковуглеводна дієта дозволяє зменшити кількість стрибків цукру в крові.

Тож ніякого рафінованого хліба, крохмалю та макаронів. І нехай живуть цільнозернові продукти, вони просто фантастичні.

5. Пробіотики - твої найкращі друзі у боротьбі з підвищеним цукром

Пробіотики допомагають корисним бактеріям краще рости та розвиватися. Завдяки цим продуктам, ти зможеш краще регулювати рівень цукру в крові, тому не забувай про ферментовані продукти (кімчі, квашена капуста, солоні огірочки) та натуральний йогурт, кефір.

Статті на тему