Ці поширені поради для схуднення роблять лише гірше.
Unsplash
Поради для схуднення всюди. Блоги, статті, сайти, відео на YouTube та TikTok. Ми натрапляємо на поради для схуднення, навіть гортаючи стрічку в Інстаграмі. Але не всі вони є корисними для нашого здоров'я.
Деякі поради для схуднення не просто не працюють, а ще й прискорюють процес старіння, збільшують ризик виникнення хронічних захворювань.
Ось 5 найшкідливіших порад, які не допомагають худнути, а лише всі псують.
1. Бездумний підрахунок калорій
Підрахунок калорій може мати свої переваги для деяких. Наприклад – для тих, хто хоче переконатися, що його дієта збалансована та задовольняє потреби у поживних речовинах.
Але дієтологи кажуть, що підрахунок калорій – це один із найшкідливіших видів поведінки у сфері здорового харчування. Коли людина, харчуючись низькоякісною та обробленою їжею, одержимо підраховує калорії, це не робить її раціон здоровішим. Особливо коли не вживає достатньої кількості омега-3 жирних кислот, ненасичених речовин та клітковини.
Не рахуй калорії, а вибирай їжу, яка забезпечує раціон жирними кислотами та клітковиною, а також іншими корисними речовинами.
Unsplash
2. Вживання продуктів-замінників
Різні замінники цукру та інших "шкідливих" штук не менш шкідливі. Вони можуть заважати збереженню ваги, втрати зайвих кілограмів, а ще шкодять здоров'ю.
Є ще такі продукти-замінники, як протеїнові коктейлі або батончики. Вони можуть бути корисними для випадкового низькокалорійного прийому їжі або перекушування на ходу. Але варто пам'ятати, що багато цих продуктів піддаються високого ступеня обробки і містять доданий цукор. Не варто ними зловживати.
3. Ігнорування білка
Від білків залежить наше успішне схуднення. Якщо в твоєму раціоні недостатньо білка, ти постійно почуватимешся голодною, тягтимешся до різних снеків.
Величезна помилка при схудненні, через яку ти прискорюєш процес старіння, полягає в тому, що ти зосереджена тільки на створенні дефіциту калорій, ігноруючи склад продуктів.
При схудненні важливо споживати більше білка, особливо на сніданок, щоб зберегти стрункіше тіло. Тому рекомендуємо звернути увагу на продукти з високим вмістом білків, а також – на рецепти білкових сніданків.
Unsplash
4. Бездумне знежирення раціону
"Якщо я їстиму менше жирів, я швидше позбудуся зайвої ваги", - думають деякі худнуть, а потім набирають плюс десять кілограмів на такій "знежиреній" безмозкій дієті.
Насправді наше тіло потребує “здорових жирів”, наприклад – жирних кислот омега-3, вітаміну Е і так далі. Отримуючи достатньо таких речовин, воно залишається здоровим і надовго зберігає ситість.
Не забувай додавати до свого раціону такі продукти як горіхи, насіння, авокадо, оливкова олія та червона риба. Вони корисні для мозку та серця, для краси та просто тому що вони смачні.
5. Повна відмова від вуглеводів
Деякі дієти створили міф у тому, що вуглеводи – це зло. Вони всі тільки псують. Від них одужують. Але насправді дещо не так.
- ВІДМОВИСЬ ВІД доданих цукрів у йогуртах та рафінованих вуглеводів.
- ЗАЛИШУЙ В РАЦІОНІ складні вуглеводи – свіжі фрукти, крохмалисті овочі, зернові.
Тільки так ти зможеш не тільки ефективно скидати зайву вагу, а ще й оздоровишся.
А в які міфи про дієти віриш ти?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
