Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

5 продуктів, які рятують здоров'я серця

Незважаючи на те, що всі овочі та зелень вкрай корисні, деякі набагато корисніші за інші.

Unsplash

Здорова дієта для людей із хворобами серця та судин передбачає мінімум натрію, “поганого” жиру та максимум овочів. Овочі та зелень, фрукти – ці малюки багаті на поживні речовини, які роблять наш раціон підтримкою для організму.

Якщо ти перебуваєш у групі ризику або страждаєш від хвороб серцево-судинної системи, варто додати ці продукти до свого раціону негайно.

1. помідори

Помідори це джерело клітковини, а й джерело поживних речовин. Серед них — антиоксиданти, які захищають серце від ушкоджень та хвороб. Йдеться про лікопін, бета-каротин, фолат, калій, вітамін С, флавоноїди і про вітамін Е.

Весь цей коктейль корисних речовин знижує рівень поганого холестерину, допомагає врегулювати кров'яний тиск. Ну а антиоксиданти в помідорах активуються, коли їх варять. Тому додай їх у соуси, рагу, супи, засмажки. Все пригодиться, все буде смачно.

2. Цибуля

Цибуля - це джерело збагачених сіркою фітохімікатів. Вони дозволяють знизити рівень холестерину, борються із тромбами. Це, у свою чергу, допомагає зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Потужні антиоксиданти цибулі борються із хронічними запаленнями, що також корисно для омолодження організму.

Unsplash

3. Шпинат

Для здоров'я серця шпинат незамінний. Він дозволяє врегулювати проблему з високим кров'яним тиском, допомагає зробити артерії менш жорсткими та допомагає клітинам, що встеляють стінки судин, краще виконувати свою функцію.

Правильне згортання крові - це відповідальність вітаміну К, якого достатньо в шпинаті.

Саме тому варто додати шпинат до різних страв:

  • омлети, запіканки, супи;
  • сендвічі та бутерброди;
  • салати;
  • соуси.

4. Брюссельська капуста

Може, вона не така смачна, як інші види капусти, але при захворюваннях серця ідеальна. Речовини, якими багата брюссельська капуста – це вітаміни С, Е та К, а також каротиноїди, фолієва кислота та клітковина. Такий коктейль регулює тиск, запобігає закупорці судин.

Додай брюссельську капусту в салати та смажені страви, пасту, страви з рису. Найсмачніше обсмажити брюссельську капусту на оливковій олії з тонко нарізаною спаржею та часником.

Unsplash

5. спаржа

До речі про спаржу. Вона є джерелом фолієвої кислоти, яка зменшує кількість гомоцистеїну, амінокислоти, яка пов'язана із хворобами серця, ризиком інсульту.

А ще в ній міститься калій, що регулює проблемний кров'яний тиск. Ну, а клітковина допоможе боротися з поганим холестерином.

Спаржу варто додавати до всіх страв, у які тільки зможеш. Комбінуй її в салатах з брюссельською капустою, помідорами, шпинатом, цибулею та оливковою олією. Це неймовірно смачно та дуже корисно.

А ти любиш ці продукти?



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар