Як розпочати здоровий спосіб життя взимку? Якщо дуже хочеться, то холодна погода не перешкода! Наш експерт розповість про зимові види спорту та поділиться власним досвідом. З чого почати, як вибрати свій вид спорту і на що звернути увагу - ці лайхаки точно знадобляться!
Проте фізична активність допомагає мені упорядкувати мозок і розслабитися. Це легко пояснюється з фізіологічного погляду, але я прийшла до цього, перепробувавши різні методи зняття стресу – смачну їжу, алкоголь, посиденьки з друзями та трав'яні чаї. З'ясувалося, що тільки фізична втома та біль у м'язах здатні відключити голову та дати їй трохи відпочити.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як перейти на правильне харчування: лайфхаки та поради експерта
Тому мій варіант щасливої осені – зі спортивною формою навперейми. Для того, щоб спорт став постійною частиною мого життя, мені довелося чимало попрацювати. Декілька разів я рішуче «починала нове життя з понеділка», але такі фітнес-марафони призводили до того, що через 1,5–2 місяці бажання займатися в залі відпадало геть-чисто. Згодом я зрозуміла, як привчити себе до спорту: без насильства.
Насамперед потрібно усвідомити, навіщо це потрібно. Мені дуже допоміг розгляд у «Інстаграмі» пляжних фото різних людей. У тому числі фітоняш, багато з яких перетворили свої тіла на щось дуже дивне.
Я відповіла на кілька запитань:
1. Яким я хочу бачити своє тіло?
2. Чи подобається мені носити весь одяг, який приваблює мене чи краще приховувати жирки?
3. Чи хочу я зробити своє життя кращим?
Ці питання, а тим більше відповіді на них прийшли до мене не одразу. Почала я з того, що у свою щоденну ранкову зарядку додала віджимання, присідання та планку. А потім у мене вимкнули гарячу воду, і довелося дістати свій абонемент до спортзалу.
Тренажерний зал
Це найпростіший і водночас найскладніший спосіб привести себе до ладу. Зараз люди в залі роблять стільки помилок, що завдають собі шкоди більше, ніж користі. Тому я, зробивши багато хто з них, рекомендую не бездумно крутити педальки на велотренажері і робити по одному підходу до кожного тренажеру, а вивчити тренерський склад залу та вибрати людину, якій ти зможеш довірити своє тіло.
ЯК ВИБРАТИ ТРЕНЕРА?
Насамперед дізнайся, яка у нього освіта та стаж роботи. Особливо якщо у тебе були травми або хронічні захворювання. Коли я починала займатись після травми спини, шукала тренера з медичною освітою. Заняття з таким фахівцем коштує дорожче, ніж із юним КМС з невиразного виду спорту, але довіри більше. Подивися на тренера та оціни його фізичну форму. Якщо ти побачиш у нього або у неї черевце, в'ялі м'язи або, навпаки, непропорційне тіло, то не варто йому довіряти. Як правило, тренер робить зі своїх клієнтів подібність до себе.
КОЛИ ХОДИТИ?
Питання, що викликає бурхливі суперечки у спортивному середовищі. Мені зручніше вранці. Більше енергії, більше сил, спорт дає заряд енергії на цілий день і вранці розганяє обмін речовин. Але тобі, можливо, буде зручно в інший час. З особистих спостережень можу зробити висновок, що найбільше людей у залі з 8:00 до 10:00 та з 18:30 до 20:00.
ЩО РОБИТИ?
Якщо у тебе абонемент у мережевий зал, то ти можеш почати ходити на кардіо, а потім розпочати заняття з тренером. Також до абонементу можуть входити басейн та групові заняття. Особисто мені з них подобається тільки йога, а різні силові не дають результату, оскільки навантаження там усереднене і ефект такий самий. Найкращий варіант – почати одразу займатися з тренером. Після того як ти його вибереш, він поставить тобі техніку виконання вправ і складе програму, за якою ти будуватимеш своє тіло. В ідеалі на тиждень необхідно 2 силові заняття та 1–2 кардіо. Але до своєї програми тобі варто прийти самостійно, виходячи з фізичної форми та мети.
Важливо!
Не накидайся на зал, як голодний на пиріжок. Не варто в перше відвідування робити по 6 підходів, тягати гантелі та годину бігати по доріжці. Після того ти навряд чи повернешся на тренування знову. Входь у режим поступово, зроби спорт частиною свого життя за власним бажанням.
Ціна абонементу на рік до спортзалу від 3000 грн. до 15000 200 грн. Заняття з тренером від XNUMX грн. за годину.
Йога
Йогу я ніжно люблю вже багато років. Мені здається, що це один із найкращих видів фізичного навантаження для жінок. Вона розвиває гнучкість, хороша для спини, робить тіло сильним без нарощування зайвої м'язової маси.
Якщо ти ніколи не займалася йогою, то будь готова до того, що перший місяць занять ти розумітимеш відсотків 10 з того, що каже інструктор. Асани не виходитимуть у принципі, хіба що шавасана (розслаблена поза на спині з розведеними руками та ногами). Хоч колись моєї подруги поправляли тіло і в цій асані, ми потім довго сміялися. Ще один кумедний факт про шавасан: у ній дуже легко заснути, оскільки необхідно повністю розслабитися, багато людей так і роблять. Якщо у групі є чоловіки, вони можуть хропіти. Одного разу ми з подругою ніяк не могли перестати хихикати через хропіння чоловіка, і розслабитися не вийшло зовсім. За кілька занять перестали звертати увагу.
Але повернемося до початку занять йогою. Просто прийми той факт, що ти дерев'яна, намагайся слухати своє тіло та інструктора. Через кілька занять ти запам'ятаєш основні асани та почнеш виконувати їх правильніше. Тіло звикне до незвичайного навантаження і почне поводитися по-іншому. Як і в будь-якому іншому виді фізичної активності, надмірне запопадливість спочатку загрожує травмами. Тому не намагайся одразу стояти на голові і тримати тіло, спираючись на одну долоню. Іди до цього поступово та отримуй задоволення від змін.
У чому займатися?
На це питання кожен відповідає для себе, але особисто мені до вподоби лосини для йоги та спортивна майка. Шкарпетки для йоги виявилися марними, оскільки босоніж займатися простіше та приємніше – ноги не ковзають.
ЯК ВИБРАТИ ІНСТРУКТОРА?
Винятково за особистим відчуттям комфорту при спілкуванні. Якось мені попався інструктор, якого я не розуміла взагалі, незважаючи на те, що назви асан я знала. Через 4 заняття я вирішила абонемент не продовжувати.
Ціна за одне заняття, залежно від зали та інструктора близько 80 – 150 грн.
Тверк
Мода трясти попою прийшла до нас із країн Латинської Америки. Там це майже національне мистецтво. Ріанна, Бейонсе, Джей Ло та інші зірки з апетитними формами зробили твердий (так його назва правильно вимовляється) суперпопулярним у всьому світі. Інші назви цього танцю: booty-shake, booty-dance, що, по суті, те саме.
Чоловіки божеволіють від дівчат, які вміють витворяти таке. Виглядає і справді дуже сексуально та провокаційно.
Втім, для твого тіла тверд корисний. Він розвиває гнучкість, покращується розтяжка, це чудове кардіонавантаження та профілактика целюліту. Спочатку тобі буде смішно і незручно, але вже за кілька занять ти зможеш активно трясти попою і отримувати від цього задоволення. Твір допомагає «витрусити дурницю» після робочого дня. А якщо ти хочеш серйозно схуднути, будь готова ходити на заняття тричі на тиждень, щоб вони принесли бажаний ефект.
Заняття твердком приносять дівчатам чималу частку впевненості у собі та вчать любити своє тіло. А це так важливо, щоб почуватися щасливою.
У чому займатися?
У коротеньких шортиках і топах! А ще обов'язково в наколінниках та гетрах, щоб захистити ноги. Якщо ти ніколи таке не носила, то зал для твердка – найкраще місце для цього. Найважливіше – щоб одяг був зручним і не сковував рухів. Відкривати ноги та поперек потрібно для того, щоб бачити рухи та розуміти, як і що треба робити.
ЯК ВИБРАТИ СТУДІЮ?
Вибирай тренера, котрий тобі подобається. Майже кожен з них має обліковий запис в Instagram, в якому ти зможеш заочно познайомитися з людиною, поставити запитання і записатися на пробне заняття. Але перш ніж ти сходиш на пробне заняття, багато залишиться незрозумілим.
Ціна за одне зайняття від 60 грн. до 80 грн.
пілатес
Сьогодні існують різні напрямки: націлені на схуднення, поліпшення загального стану здоров'я, виправлення постави і т. д. Для того щоб вибрати свою програму, визначся з тим, чого ти хочеш. Пілатес часто включає елементи йоги, плавання, танців та інших видів активності. Якщо ти хочеш змінити своє життя та включити до нього спорт, можеш розпочати саме з таких занять. Фахівці запевняють, що пілатес здатний творити дива з тілом, але на практиці після певного етапу прогрес зупиняється. І тут можна міняти вид занять.
Якщо ти приходиш до тями після травми, то пілатес зможе стати тим видом спорту, який поверне тебе до активного життя. Але попередня консультація зі спортивним лікарем чи ортопедом потрібна.
Основні плюси пілатесу – розвиток гнучкості, рівноваги та вміння глибоко та правильно дихати. Прекрасний спосіб розслабитися після важкого робочого дня та розворушити тіло.
У чому займатися?
У зручному спортивному одязі.
Найкраще підійдуть легінси та футболка.
ЯК ВИБРАТИ ТРЕНЕРА?
Тільки сходити на пробне заняття. Деякі студії пропонують безкоштовні пробні відвідини. Прекрасний спосіб познайомитися з тренером та зрозуміти, чи підходить тобі цей вид занять.
Ціна за одне зайняття від 80 грн. до 150 грн.
Пробіжка
Бігати зараз стало модно. Це круто, тому що здоровий спосіб життя нарешті бере гору над обжерливістю і алкоголізмом. Якщо ти вирішила з понеділка розпочати нове життя та приєднатися до суспільства бігунів, то підійти до цього варто відповідально.
ЯК ПОЧАТИ?
Для того щоб знати, з чого почати, подивися на Youtube відео від блогерів та спортивних шкіл про те, як почати бігати, які програми вони рекомендують. Також важливо освоїти ази техніки бігу, щоби здорове захоплення не обернулося проблемами зі здоров'ям.
Тобі знадобляться гарні кросівки. Це найважливіший пункт. Неправильно підібране взуття може викликати біль у ступнях, колінах і навіть у спині. Вибирай спеціальні бігові кросівки. У сучасних моделей анатомічно правильна підошва та форма, тому вони знижують навантаження на суглоби. У ТРЦ DreamTown у магазині adidas є зона TEST YOUR RUN. Там можна зробити пробну пробіжку, проконсультуватися з тренером та отримати пораду щодо підбору взуття. У мене кросівки для бігу PureBoostХ, і вони неймовірно зручні. Ви зможете вибрати свою ідеальну пару, виходячи з особистих параметрів.
Як підготуватися?
Перед першою пробіжкою вибери маршрут і прогуляйся ним. Вибирай добре освітлені місця, де будуть люди: собачники, такі ж бігуни – безпека насамперед.
Початківцям допомагають спеціальні програми для смартфона. Вони мають можливість вибрати програму: схуднення, 5 км, 10 км, напівмарафон тощо – відповідно до твого бажання. Як правило, перше тренування - забіг близько 20 хвилин: 1 хвилина бігу, 2 хвилини ходьби. Не варто думати, що такий варіант не дасть результатів. Якщо ти одразу пробіжиш 5 км, то завтра і тим більше післязавтра навряд чи вийдеш на пробіжку знову. Поступовість та усвідомленість дій тут дуже важливі.
Я рекомендую заздалегідь підготувати собі плей-лист для пробіжки, з вечора дістати форму, кросівки та все розкласти. Вранці поснідати, наприклад парою варених яєць, і через 30-40 хвилин вирушати на пробіжку. Через кілька тижнів ти втягнешся в режим тренувань, зробиш добірку музики, яка підходить тобі, і почнеш помічати перші результати.
Музика: мені подобається радіо «Для тренувань» у Google Music
Програми для бігу: RunKeeper, Runtastic, Endomondo.
МОТИВАЦІЯ
Як змусити себе ранком вставати для занять спортом? Відповісти собі на запитання: «Який ти хочеш бути сьогодні: пухкої та товстої чи підтягнутої та спортивної?» Виходячи із відповіді, плануй свій день.
ФОРМА
Колись я ходила до зали у старих треніках та розтягнутій футболці. І все мене влаштовувало. Але потім чоловік змусив мене купити спортивні легінси. Потім купила спортивну майку. І займатися стало набагато приємніше. У спортивному одязі, як і в одязі в принципі, важлива естетична складова. Дивлячись на себе в гарній формі, по-перше, хочеться розглядати себе у дзеркалі. Так можна побачити, чи правильно ти робиш вправу і помилуватися собою, звичайно. Поліпшується настрій та підвищується ефективність тренувань, оскільки форма з високотехнологічних матеріалів приємніша, ніж звичайна футболка. Тому у дівчат, захоплених спортом, гардероб для занять не менший, ніж звичайний. У мене є 2 яскраві комплекти на зміну.
КОСМЕТИЧКА
Я не уявляю свого життя без косметики, тому для занять спортом у мене є окремі продукти.
По-перше, це шампуні, кондиціонери, гелі для душу та креми для тіла у маленьких пляшечках. Деякі продукти я беру у пробниках, щоб одразу викинути. Якщо маленьких пляшечок немає, можна у косметичних магазинах купити пластикові пляшечки для перельотів.
Я завжди займаюся з чистим обличчям, максимум – крем, що зволожує. Тому зі мною завжди серветки для зняття макіяжу, маленька пінка для вмивання та зволожуючий крем. Якщо я йду до зали вранці, то для макіяжу беру мінімум коштів: кушн для обличчя, хайлайтер, гель для брів, кремові тіні та туш.
Де знайти натхнення для нових звершень? Читай більше цікавого ТУТ
ЧИТАЙ ЩЕ:
Як змінити імідж, щоб бути у тренді: 5 порад
Подорожі восени та взимку: 5 ідей для незабутнього відпочинку
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
