Ситуація в країні склалася страшна, і вона не просто може - вона напевно посилить негативні думки, що повторюються, які шкодять психічному здоров'ю і заважають мислити здорово в стресових ситуаціях. Ось чотири способи зупинити нав'язливі негативні думки, перевірені на собі людиною з тривожністю.
Unsplash
У цей непростий час нам варто звертати увагу також на власне психічне здоров'я, адже багато хто з нас залишився без регулярної психологічної та психіатричної допомоги, а стресова ситуація лише посилила ментальні проблеми. Якщо відчуваєш постійну тривогу, і тебе з'їдають нав'язливі негативні думки, використовуй для самодопомоги ці чотири слушні поради, які допомагають тривожним людям щодня.
1. Зауваж ці думки і запитай себе: “Це мені допомагає?”
Перш ніж зможеш хоч щось зробити з думками негативного характеру, що повторюються, думками про смерть або небезпеку, ти повинна зрозуміти, коли саме вони виникають. Мій психолог сказала: "Смисленість - це ключ до спокою".
Також варто запитати себе, чи тобі допомагає ця думка:
- Ця думка мені допоможе у цій ситуації, чи тільки загальмує?
- Я отримаю відповідь на це питання прямо зараз чи найближчим часом?
- Що я можу зробити, щоб усунути ситуацію?
Осмислення тривожної думки, а не просто її промовляння, істотно зменшує тривогу та шкоду психіці.
Unsplash
2. Відвернися
Незважаючи на те, що ця порада звучить просто ідіотською, і як взагалі можна відволіктися від війни, варто спробувати це зробити хоча б на кілька хвилин. Щоденна рутина, прибирання в квартирі, робота на віддаленні в штатному режимі - все це призводить до відключення думок, які мозок жує як жуйку. А відключення – це велике полегшення.
У найгірші моменти, коли мої панічні атаки відбувалися майже щодня, а тривожні думки займали буквально 90% мого часу, мій психолог порадила розгадувати кросворди та головоломки. Я відволікалася на судоку або шукала на вулиці цифри і додавала їх до пуття.
Інший вид діяльності – це фізичні вправи, і навіть повернення до хобі. Заняття, яке приносило тобі радість до стресової ситуації, дозволить ефективно відволіктися від нав'язливих думок.
Прямо зараз я пишу цю статтю, щоб відволіктися. До речі.
3. Фокусуйся на здорових звичках
Нездорові механізми подолання – це найгірша ідея, яка тільки може спасти на думку людині з загостреною тривожністю. У жодному разі не намагайся “пом'якшити” думки за допомогою алкоголю, наркотиків, самоушкодження. Це нічого не призводить, крім погіршення загального психологічного стану. Більше того – якщо у стані сп'яніння ти потрапиш у небезпечну ситуацію, буде складніше вижити та опинитися у безпеці, а також – прийняти здорове рішення.
Постарайся дотримуватися порядку дня. По можливості висипайся. Безсоння - це звичайна справа при тривожності і в стресових ситуаціях. Але при цьому нестача сну лише посилює тривожний стан. Якщо відпочинеш, у тебе буде більше контролю над мозком, і він із меншою ймовірністю потраплятиме у пастку нав'язливих думок.
Їж! У багатьох у стресові періоди відключається бажання приймати їжу, при цьому голод через тривогу притуплюється. Але голод все одно лишається. Не забувай про те, щоб їсти тричі на день, хоча б трохи. Якщо твій близький цурається їжі, неодмінно попроси його поїсти, простеж, щоб поїв.
Ще одна нездорова звичка у такий час – це надмірний моніторинг соціальних мереж та срачі у тих самих соціальних мережах. Цього ранку я поставила для себе тимчасове обмеження в 30 хвилин на посиденьки в Твіттері, тому що перегляд стрічки і лайка забирали занадто багато часу і сил, і тільки ще більше вводили в тривогу.
Unsplash
І не забувай, що інформацію треба брати з офіційних та достовірних джерел! Підпишись на МВС України, Офіс Президента та інші офіційні, державні джерела. Для місцевих новин монітор канали інформації міста та області: міська рада, обласна адміністрація. Не довіряй інформації з інших джерел і перш ніж шерити її в соціальних мережах, обов'язково перевір на достовірність, адже зараз проти нас ведуть не лише військову агресію, а й інформаційну. В інфополі ДУЖЕ БАГАТО фейків.
4. Зроби щось, чого ти раніше не робила
Постійне бачення того самого в новинах, неможливість вплинути на ситуацію глобально – все це змушує нас турбуватися і мучитися нав'язливими думками: “А що якщо?..”
Найкращий спосіб позбутися нав'язливих думок – це змусити мозок “з'їсти” щось нове. Подивися будь-який новий фільм або серіал, послухай будь-яку нову для себе музику або вийди на прогулянку якимсь новим маршрутом, якщо прогулянки можливі в даний момент.
А головне — вір у ЗСУ та наших добровольців! Ми обов'язково переможемо і все буде Україна!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
