Давай раз і назавжди закриємо ці 26 питань, і харчуватимемося і займатимемося спортом, забувши про міфи про схуднення.
Для того, щоб успішно схуднути і при цьому не зіпсувати собі здоров'я, потрібно знати багато корисної інформації. І, насамперед, звернутися до лікаря, який допоможе підібрати правильну та збалансовану дієту. Саме збалансоване харчування, регулярні фізичні навантаження та здоровий спосіб життя допоможуть скинути зайве та залишити лише те, що твоєму тілу необхідно.
Однак відколи з'явилися ці 26 міфів про здорове схуднення, багато хто не може отримати здорове тіло мрії, як би не намагався. Давай, перейдемо до них якнайшвидше і розберемо по поличках.
1. Від горіхів видужують
У горіхів у складі досить багато жирів, тому вони серед тих, хто худне, здобули погану репутацію. Але насправді, якщо придивимося ближче до цього продукту, зможемо знайти суперважливі ненасичені жири, які нам необхідні для здоров'я і підтримки ситості!
Такі горіхи, як фісташки, наприклад, чудово справляються з тим, щоб стати частиною здорового перекушування. Так що сміливо викидаємо цей міф на смітник!
2. Щоб схуднути, потрібно відмовитись від жирів
Насправді, для схуднення чудово допомагає споживання великої кількості корисних жирів. Саме вони є ключиком до набуття хорошого самопочуття та сильного, здорового тіла.
Не відмовляйся від продуктів з корисними жирами, таких як оливкова олія та авокадо, червоної риби. Вони допоможуть тобі довго залишатися молодою, привабливою та пишною здоров'ям. Також корисні жири добре впливають на роботу мозку: ти не тільки будеш активною під час дієти, але ще й почнеш працювати у кілька разів краще.
Потрібна кількість корисних жирів також допоможе довше залишатися ситим.
3. Від пива буває пивний живіт
Споживання пива, та й алкоголю в цілому, не допоможе тобі зменшити вагу, проте при цьому пивний живіт не завжди виникає через цей продукт. Так, наприклад, пузико може бути через те, що ти споживаєш багато порожніх калорій. Наприклад – зловживаєш газуванням.
Також потрібно розуміти, що кожна жінка має невеликий животик, і це нормально: зрештою, ми не манекени, у нас є матка та інші нутрощі, а також нормальна кількість жирка на животі. І соромитись своєї фізіології не варто.
4. Щоб мати плоский живіт, потрібно качати прес
Не тільки.
Якщо у тебе великий шар жиру на животі (ну дуже великий), то прес залишиться під ним. Тому потрібно як займатися фізичними вправами, а ще й зосередитися на правильному харчуванні. Так, наприклад, ти краще почуватимешся, щоб робити вправи.
Крім того, вправи тільки на одну групу м'язів не зроблять тебе підтягнутою по всьому тілу. Не забувай про комплексні вправи, а краще порадься з фахівцем.
Unsplash
5. Деякі люди мають схильність до жиру на животі
Так, генетична схильність до накопичення жиру в тих чи інших місцях – це нормально, і вона існує. Однак це зовсім не означає, що ти накопичуватимеш зайвий жир.
Якщо у тебе постать у формі яблука, це зовсім не означає, що ти завжди будеш круглою як яблуко. При правильному способі життя та харчування ти будеш стрункою та здоровою.
6. Запаковані продукти з низьким вмістом жирів – це корисно
А ось і ні. Насправді нам потрібні жири!
Вони викликають почуття ситості, запобігають переїданню, стабілізують цукор у крові. А ще є жиророзчинні вітаміни А, D, Е та К, без яких ми просто не проживемо! Прочитай, наприклад, нашу статтю про вітамін D і про те, що буває, якщо його недостатньо в організмі.
До того ж, прибираючи жири з продуктів, виробники часто додають до них різні приправи, такі як сіль. А велика кількість солі в раціоні ще нікому добре не зробило.
7. Олія з насіння завжди здорова
Перероблене масло такого насіння як кукурудза, бавовна, соя, арахіс можуть істотно погіршити твоє здоров'я. Тому не всі олії однаково корисні.
Вибирай корисні олії, незалежно від чого вони зроблені: оливкова, авокадо, насіння коноплі, льону.
8. Знежирена молочка – це добре для схуднення
Тільки якщо тобі це порадив лікар.
Насправді не варто боятися жирних молочних продуктів. Вони навпаки – набагато корисніші, ніж їхні знежирені товариші.
Unsplash
9. Сокова дієта працює
Соки та смузі дуже легко пити, але при цьому легко випити разом з ними свою тижневу норму цукру та калорій, навіть не помітивши.
Соки також не містять клітковину, тому ти завжди будеш голодною і в кінцевому підсумку переєш. Сокова дієта та детокс не працюють!
10. Кофеїн допомагає скинути вагу
Кофеїн у помірній кількості корисний: він збільшує нашу активність, допомагає покращувати спортивні результати. Але при цьому, якщо ти перебуваєш у постійному стресі, кофеїн зробить тобі гидота. Ти будеш активною, але при цьому тривожною та з дисбалансом кортизолу, від чого твій організм почне божевільними темпами накопичувати зайвий жир.
11. Дуже важливо вибирати час для харчування
Їжа – це їжа. Крапка. А коли добу ти її їси – це справа не просто десята, а сто десята.
Набагато важливіше дотримуватися якості та кількості їжі. Їж тоді, коли ти справді голодна. А якщо боїшся переїдання, просто запитай у себе, чи ти хочеш з'їсти яблуко. Якщо ти не хочеш з'їсти яблуко, то ти не голодна, а просто хочеш чимось похрумтіти зубами.
12. Зелений чай буквально топить зайвий жир
Ну немає. Зелений чай, звичайно, класний, але це не чарівне зілля. У скиданні зайвої ваги треба діяти комплексно.
13. Щоб схуднути, потрібно спати по 8 годин на добу
Довгий сон це важливо. Але при цьому якість його набагато більше впливає на твоє схуднення. Обов'язково дбай про те, наскільки якісно ти спиш: чи м'яка подушка, чи тепло в кімнаті і так далі.
14. Яблучний оцет допомагає схуднути, якщо його пити
Ні! Не можна! Не пий яблучний оцет! Ми вже писали цілу статтю про те, що яблучний оцет не тільки не допомагає при схудненні, але ще й має море побічних дій та протипоказань.
Додай яблучний оцет у страви, наприклад соуси, заправки для салатів, консервант для домашніх закруток. Але тільки не пий.
15. Якщо є вишні, можна скинути вагу
Жоден продукт не має чарівних властивостей. Так, включення вишні до свого раціону – це дуже корисно. Але не можна просто брати і є вишні цілими днями, сподіваючись, що схуднеш. Збалансоване харчування – це твій ключ до збереження здоров'я та скидання зайвої ваги!
Unsplash
16. Щоб схуднути, потрібно просто менше їсти
Якщо ти переїдаєш і споживаєш більше ніж добова норма, тоді так. Але якщо ти просто бездумно перестанеш їсти, зменшивши споживання калорій до 500 на день, нічого хорошого не станеться. Ти, швидше за все, схуднеш, але при цьому завдаєш непоправної шкоди своєму обміну речовин і при цьому не зможеш отримати довгостроковий результат.
Недоїдання - це погана ідея. Набагато краще скласти збалансоване меню і дотримуватися дисципліни, не переїдаючи і дотримуючись плану.
17. Невеликі прийоми їжі допоможуть схуднути
Не завжди. Не треба їсти маленькими порціями разів на дві години. Набагато краще зробити три повноцінні та збалансовані прийоми їжі на день, а також підкріпити їх здоровим перекушуванням.
18. Веганська їжа допоможе скинути вагу
Немає такої дієти, яка за помахом чарівної палички почне допомагати тобі скидати зайву вагу. До того ж веганський стиль харчування теж має бути збалансованим.
Якщо ти просто виключиш зі свого раціону всі продукти тваринного походження, тобі потрібно дати організму рівноцінну кількість поживних речовин, що містяться в них.
19. Калорії – це калорії
100 калорій печива в шоколаді та 100 калорій яблука – це зовсім різні речі. До того ж не потрібно зациклюватися на калоріях. Звертай увагу також на кількість білка, клітковини та корисних жирів у продуктах. Тоді тобі вдасться скинути зайву вагу і при цьому не почуватися млявою та слабкою.
20. Якщо твій ІМТ у нормі, жир на животі не має значення
Число ІМТ має значення, але як один із діагностичних показників. Воно допомагає визначити, чи є у тебе ожиріння, виходячи з твоєї ваги та зростання, чи ні. Але це не показник, який взагалі скаже все про твоє здоров'я.
Так, наприклад, за нормального ІМТ у людей буває центральне ожиріння. А воно, у свою чергу, може піддавати тебе метаболічному синдрому, діабету, серцево-судинним захворюванням.
Тому ніколи не використовуй ІМТ, як показник здорова ти чи ні.
21. Темні фрукти та ягоди швидше спалюють жир
Фрукти є фруктів. І дивитися потрібно не на їхній колір, а на те, що в них є. До того ж, усі свіжі фрукти гарні та корисні, адже в них є клітковина.
22. Вода з лимоном плавить жир
Знову ж таки, це не чарівне зілля. Насправді достатньо споживання теплої води без газу на день допомагає швидше скинути вагу і не переїдати. А додаєш ти туди лимон, чи ні – не має значення.
Unsplash
23. Безглютенова дієта допомагає схуднути
Виключати глютен із раціону потрібно тільки якщо у тебе є його непереносимість та розпорядження від лікаря. Досить думати, що якісь продукти погані, а якісь – добрі.
24. Кориця спалює калорії
Сама собою кориця ніяк не допоможе скинути зайву вагу. Але вона в невеликих дозах допомагає тримати цукор у крові під контролем, тому є сенс додати її в твій раціон.
25. Фрукти можуть позбавити жиру на животі
Незважаючи на те, що у фруктах є природні кислоти, вони ніяк не можуть просто взяти і розчинити жир, накопичений організмом.
У здоровому раціоні фрукти потрібні у тому, щоб насичувати організм клітковиною, і навіть виробляти енергію з допомогою окислення вуглеводів, жирів і білків.
І так: креми та скраби з фруктовими кислотами для спалювання жиру на животі або розчинення целюліту не працюють. Але за те можуть зробити твою шкіру ніжною та шовковистою, допоможуть відлущити мертві клітини. Попа все ще буде пухленькою, але при цьому м'якою, як у немовляти.
26. У тебе просто "товсті гени", так що навіть не намагайся
"От у нас і дід був товстий, і бабка товста, і твій батько товстий, і мати товста, тому і ти теж товста", - може заявити якась тітонька на сімейному святі. Однак гени не так сильно впливають на зайву вагу.
Генетика впливає на те, де саме ти накопичуватимеш жир, скільки жиру потрібно твоєму організму. А ось зайву вагу виправдовувати широкою кісткою та товстими генами не варто. На нього впливає безліч факторів: починаючи з харчування та закінчуючи балансом бактерій у кишечнику.
Так що нікого не слухай і правильно їж, і в тебе все неодмінно вийде!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
