У країні триває повномасштабна війна з росією, тому майже кожен відчуває собі тривожно. Ми зібрали 13 натуральних засобів, що допоможуть від тривожності.
Unsplash
Тривожність – відчуття сильного страху чи турбую. Може бути як просто тривогою, так і частиною одного з багатьох типів тривожних розладів. Тому це відчуття не можна ігнорувати ні в якому разі! Так, наприклад, тривожність – це один із симптомів панічного розладу або посттравматичного стрессового розладу (ПТСР).
Засоби, підібрані в цій статті, не вилікують ПТСР чи інші психічні розлади. Вони спрямовані на підтримку спокою! Тому будь уважна та обережна зі своїм психічним здоров'ям, і не забувай звертатися за допомогою до фахівців.
1. Хміль
І не тій, що у пиві, будь уважна. Алкоголь зараз не продають і в стані тривоги його не варто пити.
Ми говоримо про сухий хміль, шукай його в аптеці та завари з ним чай, додавши ромашку та м'яту. Цінний компонент – ефірна олія. Якщо у тебе є баночка ефірної олії хмелю гіркого, або подушечка з цією травою, влаштовуй ароматерапію. Вона теж допоможе: заспокоїти, покращити сон.
2. Ромашка
Якщо ти нервуєш, чашка ромашкового чаю тобі допоможе заспокоїтись. Додай одну чашку ромашкового чаю до свого щоденного раціону і тривога трохи зменшиться.
3. Зелений чай
У зеленому чаї міститься L–теанін – дорогоцінна амінокислота, що на думку лікарів та вчених допомагає розслабитись, знизити кров'яний тиск та зменшити рівень тривоги при постійному застосуванні. П'ять кухоль зеленого чаю щодня дозволяти тобі відчути собі спокійнішою.
Unsplash
4. Валеріана
Валер'янку глотати не треба. Додай до свого зеленого чаю з ромашкою та хмелем трохи сушеної валеріані, щоб вона могла тобі розслабити та заспокоїти. Чудово пити такий чай перед сном, бо валеріана впливає на сон та допомагає швидше заснути.
5. Меліс
Це ще один компонент до твого заспокійливого чаю. Меліса лікарська, як кажуть чисельні дослідження, допомагає зменшити стреси та тривожність, а також допомагає тим, у кого проблеми зі сном.
6. Пасифлора інкарнантна
Пасифлора – це ще одна седативна рослина, яка допомагає заспокоїтись та зменшити симптоми тривожності. Також її використовують для того, щоби боротися з проблемами сну.
7. Лаванда
Аромат лаванди – це чудовий засіб ароматерапії проти тривожності та для кращого сну. Поклади собі в подушку гілочку лаванди, щоб краще засинати. А також можеш медитувати, крапнувши у гарячу воду небагато лавандової ефірної олії.
Але травень на увазі: лікувальні трави можна приймати тільки відповідно до інструкції, інакше вони викличуть ще більшу тривожність! Не використовуй у чаях одночасно кілька седативних трав, а також не приймай їх довше ніж місяць.
8. Похвали собі за уважність
Якщо ти помітила у собі тривожний стан та думки – неодмінно похвали собі за це. Це означає, що ти поважно ставишся до свого психічного здоров'я та стану. А похвала – це ще один спосіб покращити собі настрій та перемкнутися на інші думки.
9. Задавай собі прості запитання
- Яка температура повітря у кімнаті, де я сижу?
- Скільки книжок коштує на поличці?
- Як я дихаю?
Концентруйся на цих та багатьох інших питаннях, які дозволять також перемкнутися на інші думки.
Unsplash
10. Вчися медитаціям
Медитації та очищення розуму дозволяють розслабитись. Приділяй хоча б п'ять хвилин на день для того, щоб подихати та очистити свій розум від лишніх думок. З плиною години ти зможеш збільшувати кількість годин на медитацію до двадцяти та тридцяти хвилин. Головне – перестати думати взагалі про все. Це складно, але дає чудовий результат.
11. Перестань собі накручувати
Якщо ти відчуваєш тривогу від прочитання чи прослуховування новин, а потім ще й починаєш собі накручувати, придумувати жахливі подробиці, або ж взагалі параноїти, нічого хорошого з психікою не станеться.
Замість того, щоб заглиблюватися у думки про погане, зроби кілька глибоких вдохів-видихів та пройдись по поміщенню. Це допоможе вийти з завмирання та швидше позбутися від тривожних думок.
12. Погуляй на природі
Якщо у тебе є можливість вийти на вулицю та безпечно пройтися лісом чи в парку, зроби це. Намагайся вслухуватись у дихання природи та концентруйся на ньому.
13. Виконуй дихальні вправи
Виконуй дихальну гімнастику двічі на день, концентруючись на власному диханні. Це дозволить не тільки розвинути дихання краще, але й розслабитись, позбутися від тривожних думок та краще засинати.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
