Щоб позбутися зайвої ваги без шкоди здоров'ю пропонуємо просту, довгострокову, але ефективну систему схуднення. Вона заснована за методикою збалансованого харчування.
Починати худнути потрібно поступово, прибираючи з раціону і замінюючи жирніші продукти менш жирними, цукросодержащі десерти - солодкими фруктами і скорочуючи порції.
Надалі відмовитися від алкоголю, солодкого, борошняного, жирного та копченого.
На сніданок можна приготувати тарілку вівсяної каші на воді, з'їсти один фрукт і випити чай без цукру (можна кава, якщо тиск не підвищений).
На обід - парова риба або відварена куряча грудка з овочами. Не треба виключати з раціону овочеві супи та борщі.
вечеряти намагайтеся білковою їжею (риба, м'ясо, сир). Можна з'їсти половинку грудки з гарніром та чай без цукру. І що раніше, то краще.
Для перекушування використовуйте фрукти, овочі, сухофрукти, йогурт або нежирний сир, але не цукерки, здобне печиво та пиріжки.
Вечеряти потрібно обов'язково. Але не можна їсти після 18-19 години. Інакше все, що з'їде після цього часу, відкладеться складками жиру на вашому тілі.
Найчастіше ми погано їмо протягом дня і наїдаємось на ніч, приходячи з роботи. Цього категорично робити не можна. Потрібно обов'язково снідати і обідати, тоді ви зможете витерпіти легку вечерю.
Після 19 годин можна випити склянку кефіру або знежиреного молока.
Якщо відчуваєте сильний голод, помасажуйте точку, що знаходиться між кінчиком носа та верхньою губою. Стимулювання цієї точки протягом 15-20 секунд діє на центр апетиту в мозку та блокує його.
І звичайно, потрібно більше рухатися, при кожному зручному випадку ходити пішки сходами, робити зарядку вранці (яка вам під силу, хвилин 15-20) - і процес піде. А якщо ви додасте відвідування тренажерного залу, біг, хитання преса, плавання, то незабаром відчуєте, що м'язи стали пружними.
У перші півтора місяці піде близько 12 кг, потім вага зменшується на 5-6 кг щомісяця. Менш ніж за півроку можна схуднути на 30 кг.
Звичайно, все це праця, щоденна робота над собою, але ваші здоров'я та краса варті того! Надалі дотримуватися цих правил потрібно все життя.
Джерело: журнал «Домашній лікар»
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
