Джессіка Альба: секрет краси та здоров'я

16 травня 2016 року, 09:00

Американська актриса Джессіка Альба практично ніколи не страждала від зайвої ваги. Навіть після того, як двічі стала мамою, вона швидко повернулася до лав струнких і худеньких.

Shutterstock

Дієта: 3+2+1

Надійти у форму їй допоміг відомий голлівудський тренер Рамона Браганза. Спеціаліст розробив для актриси дієту, яка була побудована за оригінальним принципом "3+2+1".

Система має на увазі триразове харчування, два перекушування і один літр води.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Плоский животик: секретні вправи Джессіки Альби. Відео

Калорійність раціону за цією системою харчування не повинна перевищувати 1800 ккал на добу. При цьому обов'язково включити у своє меню якнайбільше свіжих продуктів. Дотримуючись цих правил, Джессіка вже через 6 тижнів після початку харчування за такою методикою скинула 11 кг. На сніданок вона вживала паровий білковий омлет, а також вівсяну кашу з додаванням ягід. На обід воліла порцію нежирного м'яса (риби) та салат із зелених овочів. Вечеряла шматочком відвареного курчати з порцією бурого рису. Як перекушування дозволяла собі заморожені йогурти, сухофрукти або горішки.

Burda Media

Віддаючи перевагу свіжим продуктам, варто виключити п'ять найшкідливіших продуктів: сіль, цукор, борошняні вироби, фастфуд та жирні соуси, вважає відома актриса.

А як же спорт?

Крім дієти, Джессіка багато приділяла і продовжує приділяти увагу фізичним навантаженням. Вона щодня займається в залі, причому кожне її тренування триває від 40 до 60 хвилин. Перші 10-15 хвилин мама двох чудових дівчат займається на біговій доріжці, потім Джессіка переходить до силових вправ, спрямованих на опрацювання рук, плечей, преса і так по 4 підходи (!).

підтримуюча терапія

Бурда Медіа

Як відомо після закінчення дієти, кілограми мають звичку повертатися. Тому після вдалого результату варто продовжувати контролювати себе в їжі, вважає актриса. Джессіка намагається з'їдати трохи більше половини порції за раз. Також віддає перевагу овочам, ягодам, несолодким фруктам, готує овочеві та фруктові смузі, а також соки. Віддає перевагу курячому філе, сиру, йогурту, мигдалю, морепродуктам і рибі. Добове меню Джессіка розподіляє на 4-5 порцій, а останній прийом їжі завершує до 18.00:XNUMX. Вона повністю відмовилася від борошняних виробів та білого хліба, жирних соусів та копченостей. Правда, іноді вона дозволяє собі слабкість - солодке тістечко або шматочок торта. А як же без радощів?