6 способів побороти відчуття безпорадності

Ми відчуваємо зараз дуже велику кількість емоцій та почуттів, і серед них – безпорадність. На фоні війни, яку розв’язала росія, більшість з нас втратила відчуття контролю над власним життям, відчули внутрішню безпорадність. Що робити? Про це поговоримо у новій статті.

Unsplash

Що таке безпорадність: говорять експерти

На думку Галини Волошиної, експертки проєкту “Психологічна підтримка”, це такий стан, у якому людина не робить ніяких кроків для поліпшення свого становища. Характерним для цього є пасивність, відмова від дій, небажання щось змінювати на краще.

Чому виникає почуття внутрішньої безпорадності

Передумовами формування такого стану є втрата контролю над своїм життям, втрата певної свободи, затяжний стрес, зневіра в собі та своїх діях, пригніченість. Так, зараз будь-який стан є нормою до тих пір, поки він не заважає людині нормально функціонувати.

У стані безпорадності особа своєю пасивністю та думками «Я не бачу сенсу щось робити, бо не контролюю своє життя і не можу бути впевненою у завтрашньому дні» може нашкодити сама собі.

Війна похитнула та зруйнувала наш звичний світогляд, але ми повинні навчитися справлятися з тим, що не можемо контролювати. Я завжди кажу клієнтам: “Якщо ви ніяк не можете вплинути на ситуацію, то змініть своє ставлення до неї”.

Unsplash

Способи позбутись від безпорадності

Почуття безпорадності – це відповідь на травму та стресовий період. Або, наприклад, симптомом такого захворювання, як депресія.

Коли ти відчуваєш себе безпомічною та безпорадною, може бути дуже складно зберегти мотивацію до зміни ситуації. На щастя, є деякі речі, які ти можеш зробити, щоб справитись з безпорадністю. Ось декілька способів, що допоможуть позбутись від безпорадності.

1. Знайди джерело

Якщо ти відчуваєш, що нічого не можеш зробити, щоб змінити ситуацію, допомогти може така проста річ, як пошук та оцінка джерела цих почуттів. Задай собі такі запитання:

• Ти можеш впоратись зі стресом останнім часом?
• Чи пережила ти нещодавно травму чи стрес?
• Чи відбувається навколо щось, що не залежить від твого контролю?
• Чи зіткнулась ти з такими симптомами як поганий настрій, смуток, безнадія чи втрата інтересу останній тиждень?

Оцінка деяких факторів, які можуть вплинути на твоє почуття безпорадності, можуть допомогти визначити, яка тактика буде найбільш корисною для подолання цього почуття.

Наприклад, якщо проблема поза твоїм впливом, ти можеш змінити своє ставлення до неї, або скоротити кількість вживання тривожних новин.

2. Сфокусуйся на тому, що можеш контролювати

На роздуми над речами, що ти не можеш змінити, ти витрачаєш забагато часу, і це посилює почуття безпорадності. Зосереджуючись на тому, що від тебе не залежить, ти лише ще більше відчуваєш себе безпорадною та переможеною.

Водночас якщо зосередишся на речах, які можеш проконтролювати, ти відчуєш себе здібною та сильною. Це забезпечить тобі більше відчуття свободи, дасть мотивацію та енергію працювати над змінами.

Unsplash

3. Пам’ятай, що твої думки можуть бути необ’єктивними

Когнітивні викривлення – це наші вороги. Це – спосіб мозку неправильно інтерпретувати події та приходити до помилкових висновків.Через когнітивні викривлення ми навіть віримо в неправильне.

Маючи справу з безпорадністю, важливо пам’ятати, що мозок не завжди з нами чесний до кінця. Тому наступного разу, коли опинишся в полоні негативних думок, спробуй відступити на мить і поглянути на більш реалістичне.

4. Кинь виклик безпорадності

Шукай докази того, що вихід є і можна щось зробити з ситуацією. Активно шукай корисну інформацію.

5. Пам’ятай про свої сильні сторони

Якщо ти відчула безпорадність, може бути корисним така проста річ, як перечислення своїх сильних сторін, талантів. Також ти можеш провести брейнстормінг на тему того, що можна зробити. Наприклад, відчуваєш себе безпорадною – пошукай благодійні ініціативи, волонтерство.

6. Практикуй прийняття

Прийняття зовсім не означає толерування та смирення. Визнання, речей, які ти не контролюєш, дозволить тобі перегорнути сторінку з ними та зосередитись на важливих речах: волонтерстві, допомозі близьким та співгромадянам.

Фото: Unsplash

Що робити, якщо безпорадність триває довго

Буває так, що відчуття безпорадності не минає. Воно тягнеться тижнями, місяцями та навіть роками, паралізуючи нас, вибиваючи з життя, поки всі люди навколо продовжують жити. У такому стані навіть найпростіші поради видаються недосяжними. Що робити в такому випадку? У нас є для тебе 4 поради.

1. Визнай, що це не слабкість

Довготривала безпорадність абсолютно не означає, що ти “лінива” чи “не здатна зібратись”. Це абсолютно нормальна реакція психіки на травму, тривале перенапруження, втрати. Кожен, хто тебе так називає, просто таким чином транслює меседж:

“Ой, блін, ну ти така незручна, що не скачеш, як циркова мавпа, коли мені треба! Як тобі не соромно влаштовувати для мене незручності?! Я почуваюсь погано через це, як ти не розумієш?!”

2. Зменш очікування від себе

У періоди, коли ми емоційно виснажені, важливо не вимагати від себе ідеальної продуктивності. Людина — це не робот. Навіть штучний інтелект не завжди працює ідеально, а це, трясця, комп’ютер, який робить біп-боп-буп, і має найбільший стрес, коли сервер не відповідає або напруга в мережі скаче.

Порада авторки: замість того, щоб колупати себе, в такі моменти я використовую правило 1%, і воно працює на мільйон! Особливо, якщо ти полюбляєш себе клювати й колупати за те, що нічого не зроблено.

Все дуже просто: в моменти виснаження необов’язково робити прямо все. Зроби 1%. А наступного дня — ще 1%. Або навіть 2%, якщо маєш натхнення. Невеликі кроки кожного дня набагато кращі та продуктивніші за клювання себе за те, що нічого не зроблено, а у тебе нема сил зробити все на світі.

3. Відновлюй своє тіло

Може Земля і не стоїть на трьох китах, а от психічна витривалість стоїть. Ось ці три базові речі:

• сон,
• харчування,
• рух.

Звучить надто просто, чи не так? Ну, все геніальне — просто. Якщо ти всю ніч не спиш, гортаючи ТікТок, на ранок ти зла, втомлена, хочеш плакати й не йти нікуди. Якщо ти погано харчуєшся, то у тебе поганий настрій, лізе волосся, нема сил і бурчить у шлунку, а може й закрепи. Якщо ти мало рухаєшся й маєш сидячий спосіб життя, то стикаєшся й з усіма його наслідками.

Тому важливо кожного дня хоча б трошки підтримувати ці три базові речі, які тримають твою кукуху в порядку.

4. Не лишайся в ізоляції

Поговори з людиною, яка тебе підтримує! Про що завгодно. Про погоду, про чай або каву, про смак тістечка, про новий серіал. Якщо є сили та ресурс — звернись до психолога. Якщо ні — пиши в щоденнику, переписуйся з друзями та рідними. Присутність людей допоможе почуватись присутньою в реальності.

Не дай безпорадності тебе перемогти!