Психологія сорому: який сором буває і як із ним боротися

Соромитись і соромитися – ці опції начебто зашиті в нас із народження, і часом неадекватне почуття сорому чи бажання присоромити оточуючих за щось творить страшні речі з психікою. Ми розповімо, що таке сором, навіщо він потрібен, яким буває і чому може завдати шкоди. «О, як соромно!» – цю думку думав хоч раз будь-яка людина на планеті. Випробовувати сором, страх, сум і багато інших негативних почуттів – це нормально, але чому ж сором – найпідступніший і найхитріший?

Що таке сором, його види Сором – це почуття, яке виконує важливу регуляторну функцію, допомагає нам вибудовувати стосунки із соціумом, близькими та друзями. Ми дотримуємося норм і рамок, правил етикету та добросусідства. Це приємна новина: небажання бути соромним допомагає людям аналізувати свої вчинки, вчитися спілкуватися з людьми, вчитися не чинити погано. Однак часто сором трапляється, коли в нас виникає конфлікт між тими, які ми і тим, якими ми повинні бути. Але якщо ми скажемо тобі, що сором може бути токсичним? Затоплює, паралізує, знищує соціальне життя і навіть бомбардує самооцінку?Справа в тому, що сором не забувається. Ми не можемо його випробувати та забути, тому людина так часто згадує сорому випадки, особливо – перед сном.Токсичний сором Токсичне почуття сорому – це всепоглинаюче почуття. Вина та сором схожі, але зовсім різні. Нормальна вина – це почуття каяття та відповідальності за свої вчинки, а сором – за те, ким ми є.”Я зробила погане” – вина, “я погана” – сором, простіше кажучи. І обидва ці почуття можуть бути токсичними. Токсичний сором може стати причиною:панічних атак, депресій, залежностей;соціальної незручності, тривожності та тривоги;комплексу провини;постійної незадоволеності, перфекціонізму;погоні за успіхом, яка скоріше шкодить людині. Так як токсичний сором – найсильніший і найруйнівніший, ми намагаємося від нього захиститися будь-яким способом. Механізми захисту від сорому – це справа дивна, але реальна. Так-так, люди, які соромляться, часто поводяться дуже дивно.Механізми захисту від токсичного сорому:Пагін. Людина тримається на безпечній дистанції від того, що викликає у неї сором чи викликало колись – не заводить стосунків, не товаришує з іншими, не базікає з колегами чи не носить зелене. Зворотний бік медалі – самотність, неможливість побудувати міцні стосунки, потоваришувати.Ексгібіціонізм. Зворотний бік втечі – ексгібіціонізм. І це не тоді, коли людина бігає парком голенька, а провокаційна та епатажна поведінка. Людина робить те, що інші соромляться, говорить те, що не варто говорити і поводиться так, ніби жодних норм для неї немає. Безсоромні називають людей, які часто намагаються захиститися від власного сорому.Гнів та злість. Людина, яка думає, що хтось побачить їхній сором, може почати атакувати: найкращий захист – напад. Люди, які намагаються приховати сором, вважають світ небезпечним місцем, де всі намагаються їх соромити і засудити.Перфекціонізм. Людина розуміє, що її промахи – причина сорому. Сором не подобається, тож треба зробити що? Правильно. Ніколи не помиляйтесь. Для цього людина виснажує себе, вимотує і часто страждає, намагаючись ніколи в житті не помилятися.Зарозумілість. Зарозуміла людина часто ховає за пафосом свій сором. За допомогою пасивної агресії зарозумілі люди намагаються змусити інших почуватися соромніше, ніж їм самим. Проте все це не рятує від токсичного сорому, а навпаки – нагадує про нього, дошкуляє. Червоний сором Є таке поняття, як «червоний сором». Його ще називають «сором, який показує»: вуха, ніс чи обличчя стає червоним. Це відбувається тоді, коли нам ніяково, наприклад – отримувати похвалу, приймати компліменти. Саме тому, коли в мультиках персонажі червоніють від збентеження, можеш дійти невтішного висновку: вони відчувають червоний сором.Білий сором А ось білий сором виникає, коли хочеться сховатися. Негайно, неодмінно провалитися під землю від того, як соромно. У роботі знайшли помилку, лають за двійку, хихикають над безглуздим вбранням. Дуже хочеться в такі моменти злитися зі стіною, тому людина блідне, стискається і намагається сховатися буквально. Іспанська сором Ще є іспанський сором. Ти часто відчувала його, коли бачила, що хтось чинить сором (погано співає караоке, погано одягається або танцює в метро). Він виникає тому, що ми проектуємо чужі вчинки на себе: хтось робить, а соромно тобі – це іспанський сором.Звідки береться сором Начебто все з соромом зрозуміло – зробив щось погане, ходиш і соромишся себе. Але тут все не так просто. Вперше із соромом ми стикаємося у дитинстві, коли інші люди змушують нас почуватися «не такими». Якщо ми ніколи не бачили інших людей і не знаємо, що таке пристойності та соціальні настанови, то й сорому ніякого не буде, бо нікому буде нам про нього розповісти. Перші сором’язливі фрази летять від батьків і вихователів, сюди також входять невербальні сигнали – похмурі обличчя, хитання головою, тон, холодність у спілкуванні. Дитина відчуває непотрібність і зреченість, тому їй стає соромно:«Я не такий, як треба, мама мене не любить» Надалі на порушення правил, заборон і пристойностей ми реагуємо соромом, як у дитинстві. “Мама мене не любить” замінюється “навколишні мене не люблять”. Як впоратися із соромом Якщо компенсувати токсичний сором не можна, то що ж робити? Як впоратися із соромом? Є дві вправи, які допоможуть упоратися із почуттям сорому.Дивись у вічі. Якщо відчуваєш, що тобі соромно, подивися у вічі не своєму внутрішньому судді, а тим, хто довкола тебе. Привчися дивитися людям у вічі під час розмови, не ховай погляду.Якщо соромишся свого тіла і себе – частіше дивись у дзеркало голяка і аналізуй, спостерігай за собою і встановлюй контакт з собою. Згодом ти звикнеш до себе і прийматимеш охоче. Але головне – якщо сором тебе дошкуляє, обов’язково звернися за допомогою до психолога. Фото: Freepik