Як змусити себе працювати після свят

Повернувшись до роботи після свят, багато хто відчуває стрес, що впливає і на фізичний стан. Його ознаки: зниження концентрації уваги, апатія, підвищена стомлюваність, головний біль, безсоння. Ти не почуваєшся відпочила і думаєш: краще б цих свят не було. Однак наслідки різкого переходу до буднів можна «згладити»!

Як повертатися до роботи з відпустки 1. Коли виходиш в офіс, не треба чинити зайвих подвигів. Замість того, щоб дати собі адаптуватися, багато хто з головою кидається в складні справи і призначає важливі зустрічі. Стрес забезпечений! Як правильно? ■ Психологи радять перемикатися з режиму відпуску в робочий плавно. А що робити, якщо ти все ж таки не змогла дозволити собі пару днів після повернення з поїздки відпочити вдома, а на роботі знову чекали стреси та аврали? Знаходь можливість «перезавантажувати систему»: в офісі роби паузи, щоб пройтися, якщо працюєш удома – щоб помедитувати та зробити п’ятихвилинну зарядку. А у вихідні не намагайся переробити всі домашні справи разом. ■ Жінки справляються з пост-відпускною депресією легше, ніж чоловіки. Вони ніби продовжують відпочинок – розповідають один одному, де побували, із задоволенням демонструють сувеніри та фото. Це краще, ніж підсвідомо розтягувати відпустку хворобою, як це часто роблять чоловіки. ■ І все-таки не пускайся в занадто довгі обговорення минулих канікул. Так ти емоційно застрягнеш у святах. Тримайся золотої середини: відводь на обговорення не більше години-півтори. Розповісти про всі події та роздати сувеніри цілком можна в обідню перерву. 2. Не роби різких рухів! Після нових вражень нам іноді хочеться змінити все. Обстановку, роботу, життя… Але, закочувавши рукави, виявляєш, що запал пройшов, а енергії на глобальні зміни недостатньо. Як правильно? ■ Зміни – це правильно, якщо вони, крім емоцій, підкріплені докладним планом. «Не жени коней», обміркуй усе, що хотіла б скоригувати, а краще запиши. ■ Сили для здійснень потрібно підтримувати. Тимчасова зміна життя вдарила по імунітету: приділи більше уваги здоров’ю. Повернися до занять спортом, приймай вітаміни, частіше бувай на свіжому повітрі. 3. Дотримуйся балансу між робочим і домашнім життям. Багато хто повністю занурюється в робочий процес, відклавши сімейні турботи. Тому будинки на вечерю – напівфабрикати, а дитина надана сама собі… Як правильно? ■ Стрес зараз не в тебе самої. Чоловіку так само непросто повернутися до офісу, а дитині – до школи чи садка. Не закривайся від рідних: вам усім важливо, щоб удома була спокійна ситуація. Смачна вечеря та традиційна вечірня казка не скасовуються за жодних обставин: вони дають відчуття міцного тилу. ■ Увечері попліткуйте всією сім’єю – поділіться новинами від колег та однокласників: хто де був і що розповів про відпочинок. Виберіться кудись разом (у кафе, на ковзанку) або перегляньте улюблений фільм. ■ Обговоріть плани на майбутнє: що робити у вихідні? До речі, лише через місяць – Валентинів день, а там і Восьме березня, і травневі… І хто тут сумував, що свята – в минулому? Вони не закінчуються!Чим себе підбадьорити ■ Зроби стрижку чи модний манікюр, «вигуляй» нову сукню. ■ Виручать аромаолії: пара крапель цитрусових поруч із робочим місцем – і думки стануть більш ясними. ■ Увечері прогуляйся, по дорозі з роботи заглянь у торговий центр – зараз скрізь розпродаж!Як швидко заспокоїтися ✓ Підзарядитись енергією допоможуть природні стихії. Якщо тебе зазвичай заспокоює вода – на роботі пий частіше, встанови на комп’ютері шпалери з видом на річку. Любиш свіже повітря – виходь подихати і прогулятися. Заворожує вогонь – перед роботою запали аромалампу, випий гарячого чаю. Любиш працювати із землею – принеси в офіс рослину в горщику, одягни прикраси з каміння та перебирай їх у руках, як чотки. ✓ Вдягни одяг кольору твоєї стихії (Вода – синій, блакитний; Вогонь – червоний, помаранчевий, жовтий; Земля – коричневий, зелений; Повітря – пастельні тони). Це заспокоїть та додасть впевненості. Рада фахівця ● Навіть мінімальна фізична активність допомагає швидше прийти у форму та повернутися до насиченого робочого графіка. Вранці роби зарядку – підійде будь-який вид тренування. Головне – не перестаратися! Почни з найпростіших вправ – суглобової гімнастики, розтяжки. Зроби нахили головою – вправо-вліво, вперед-назад, потім обертання – головою, кистями, плечима. Поступово переходь до складніших тренувань: пробіжок або силових вправ. ● Після тривалої монотонної роботи приходить втома. Зроби перерву і витратити п’ять хвилин на те, щоб змінити вид діяльності та відновити свої сили. Для цього підійде комплекс дихальних вправ (серія глибоких вдихів та видихів у поєднанні із серією поверхневого дихання). Після цього виконай пару простих тонізуючих вправ: наприклад, зроби кілька присідань та віджимань від стіни. Це допоможе організму швидко підбадьоритися. Марія Москвина, старший тренер з фітнесу