Розповідаємо, коли навесні 2019-го в Україні переводять годинники, як підготуватися до переходу на літній час і не зловити джетлаг. Дата зміни часу вже зовсім близько, але у всіх нас ще є кілька днів, щоб адаптуватися і подбати наперед про своє здоров’я.
Перехід на літній час завжди означає наближення довгоочікуваного теплого сезону і остаточне прощання з обридлою зимою, навіть якщо сама зима все ще з цим не згодна. День стає довшим, ночі вже не такі нескінченно затягнуті — все це неодмінно призводить нас до думки, що пора переводити стрілки годинника на літній режим. Як підготуватися до різкої зміни режиму дня і збою «внутрішнього» годинника?
Про наслідки переведення годинників, посилаючись на перебудову біоритмів, стурбовано відгукуються медики.
Щоб позбавити свій організм від неприємних наслідків, читай поради журналу «Ліза» про те, як зробити перехід на літній час комфортнішим!
Коли відбудеться перехід на літній час в 2019-му році
Щоб вирахувати дату, коли переводять годинники, потрібно один раз запам’ятати просте правило.
Щорічно Україна переводить годинники на літній час в останні вихідні березня, і завжди в ніч з суботи на неділю.
Значить, рахуємо разом: перехід на літній режим дня в 2019-му році і переведення годинників відбудеться в останню неділю березня, в ніч з 30-го на 31-е число!
Щоб перейти на літній час, о 3:00 годині ночі необхідно перевести стрілки годинника на одну годину вперед. Замість 3 години ночі повинні з’явитися 4 години на всіх твоїх гаджетах і будильниках.
Після переходу тобі буде здаватися, що темніти стало пізніше, а світанок приходить значно раніше — довгий день і коротка ніч. Ти і сама не помітиш, як твій організм почне поступово готуватися до літа.
Як підготуватися до переведення годинників в літній режим?
Щоб полегшити стрес для твого організму, який незмінно з’являється унаслідок різкої зміни біоритмів, а також режиму дня і адаптації до навколишнього середовища, потрібно підготуватися до цього заздалегідь.
- Почни готувати організм до переведення стрілок годинника заздалегідь. За кілька днів до безпосереднього переведення годинників старайся прокидатися і лягати спати трохи раніше. Головне завдання — не «пересипати», інакше від незвички твій організм зазнає значного стресу, а самопочуття може погіршитися.
- В саму ніч переведення годинників ляж спати на годину раніше, якщо ти не готова до «вкраденої» години твого сну, адже момент підйому наблизиться рівно на 60 хвилин.
- Готувати сніданок, чистити і прасувати одяг, в якому підеш на роботу в понеділок, краще заздалегідь, тому що перший час тобі буде не вистачати одної «перемотаної» вперед години для всіх намічених справ.
- Бадьорий підйом тобі забезпечить музика. Склади плейлист з ритмічних композицій, які піднімають тобі настрій, викликаючи бажання танцювати, і включай його відразу після пробудження. Врешті-решт, весна вже зовсім скоро відтане, а літо — пора веселощів і легкості, так що без музики не обійтися.
- Не забувай про контрастний душ — він з легкістю прожене залишки сну, зарядить тебе енергією і освіжить до початку нового весняного дня.
- Дотримуйся режиму прийому їжі і обов’язково приймай потрібні полівітаміни, адже після зими твоєму організму буде значно не вистачати корисних речовин, а натуральні овочі ще не з’явилися на полицях в достатній якості і кількості. Твоє харчування в перехідний період має бути більш збалансованим.
- Уникай перевтоми. У перші два тижні після переведення стрілок годинника можна дозволити собі трохи полінуватися і розслабитися. У вихідні дні старайся добре відпочивати і дати організму можливість пристосуватися до нового розпорядку дня. Особливо це актуально для людей похилого віку та тих, хто страждає від захворювань серцево-судинної системи.
- Насолоджуйся свіжим весняним повітрям і теплим сонечко якомога більше — дай організму звикнути до мінливої погоди.
Головні кроки до адаптації біоритмів організму
Ось що тобі потрібне в перші дні після переходу на літній час:
- Свіже повітря;
- Лягати раніше;
- Знизити навантаження;
- Бути уважною до їжі;
- За можливості не сідати за кермо (більше піших прогулянок на свіжому повітрі);
- Відмовитися від кави та алкоголю (або значно зменшити їх кількість).
Зимовий і літній час в Україні
Нагадаємо, щорічно наша країна двічі змінює час протягом року. Перехід на зимовий проводять в останні вихідні жовтня, ну а на літній — в останню неділю березня. Переведення годинника завжди намічене на 3:00.
У 2011-му році депутати ВР пропонували відмовитися від постійних переведень стрілок, проте виявилося, що крайні східні та західні регіони в таких умовах сильно постраждають від повсякденних незручностей, так що без переведення годинників в країні нашого розміру ніяк не обійтися.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
