Емоційне вигоряння: факти та профілактика
Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
2020-05-28T16:33

Емоційне вигоряння: що це, ознаки та профілактика

Материалы на украинском языке

Емоційне вигоряння — це те, з чим стикається абсолютна більшість дорослих людей, що живуть і працюють за складним графіком. Також до вигоряння схильні ті, хто працюють з людьми: педагоги, психологи, журналісти і навіть продавці. Ми розпитали експерта, психолога Діану Кочереву, про те, що ж таке емоційне вигорання, як його визначити і головне — як з ним боротися.

эмоциональное выгорание
Фото: Freepik

Що таке емоційне вигорання

Синдром емоційного вигорання — це, простими словами, реакція організму на професійний стрес.

І зовсім необов’язково постійно знаходитися в стані нервового зриву. Для того, щоб емоційно вигоріти, необхідно просто піддаватися стресу середньої інтенсивності.

«На Європейській конференції ВООЗ в 2005 році було відзначено, що стрес на роботі — це важлива проблема приблизно для третини трудящих країн Європейського союзу», — підкреслює експерт.

Які його основні ознаки?

Під час вигоряння людина поступово втрачає емоційну, когнітивну і фізичну енергію. Це проявляється в емоційному і розумовому виснаженні, швидкої фізичної стомлюваності, відстороненості і зниженні задоволення від робочого процесу.

Якщо ти відзначаєш у себе більше п’яти пунктів з цього списку, варто звернути увагу на емоційне здоров’я:

  • втома, стомлення, виснаження;
  • психосоматичні нездужання;
  • порушення сну;
  • негативне ставлення до клієнтів;
  • негативне ставлення до своєї роботи;
  • убогість репертуару робочих дій;
  • зловживання хімічними агентами (кава, тютюном, алкоголем, наркотиками, ліками);
  • переїдання або відсутність апетиту;
  • негативна Я-концепція;
  • агресивні почуття (дратівливість, тривожність, напруженість, неспокій, схвильованість, гнів);
  • занепадницькі і пов’язані з ними емоції: цинізм, песимізм, почуття безнадії, апатія, депресія, відчуття безглуздя і переживання почуття провини.

«Деякі дослідники називають останні три симптоми «руйнівними», а решту — їх наслідками», — зазначила Діана.

депрессия выгорание
Фото: Freepik

Стадії емоційного вигорання

Кожна стадія вигорання має свої наслідки і прояви, які допомагають діагностувати захворювання.

Перша проявляється на функціональному рівні: забування якихось моментів, збої у виконанні рухових функцій і т.д. Зазвичай на них мало хто звертає увагу.

Може формуватися протягом 3-5 років роботи.

Друга стадія визначається рядом симптомів, таких як: зниження інтересу до роботи, потреби в спілкуванні, наростання апатії, поява стійких соматичних симптомів, дратівливість, яка стає помітною і самій людині, і оточуючим.

Час формування 5-15 років.

Третя і найскладніша — власне особистісне вигоряння. Відзначається повна втрата інтересу до роботи, до життя взагалі, емоційне байдужість, постійна нестача сил. Людина намагається усамітнитися.

Час формування 10-20 років.

Профілактика і лікування

Як і будь-яке інше захворювання, емоційне вигорання потрібно лікувати, а також вдаватися до заходів профілактики.

«Є кілька кроків у профілактиці вигоряння та професійної деформації, — розповіла нам Діана. — Це — усвідомлення, відстеження, самостійний моніторинг стану і професійна рефлексія».

Допомогти при вигоранні може ароматерапія. Придбай усе необхідне для цього зі знижкою у Watsons!

Усвідомлення і відстеження

Ти повинна врахувати всі професійні чинники, які можуть посприяти емоційного вигорання. Вони діляться на:

  • Фізіологічні (умови праці, зокрема — рухливість, навантаження на очі, вуха, горло, шкідливі умови, зручність офісу);
  • Психологічні (спілкування з токсичними клієнтами та колегами, відсутність розрядки, велика кількість контактів з людьми в день).
профессиональное выгорание
Фото: Freepik

Моніторинг

На цьому етапі варто проаналізувати всі фактори, що впливають на тебе, а також — логічно оцінити ситуацію. Моніторинг дозволяє виявити ранні ознаки психо-емоційного перевантаження.

Професійна рефлексія

Це не стільки міра, скільки якість, яка полягає в оціночному усвідомленні і ідентифікації себе як професіонала, діяльності, як форми самовираження.

Що таке професійне вигорання

Що таке професійне вигорання? З чого воно починається? Три стадії професійного вигорання і їх симптоми. Фактори, які підвищують ймовірність професійного вигорання. Тест на визначення професійного вигорання. Все це ви дізнаєтеся в нашому відео, від нашого експерта Ольги Коломийчук.


Так чи інакше, емоційне вигорання може статися з кожним. Важливо лише вчасно зрозуміти, що щось не так, і звернутися до професіонала за допомогою.


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Лиза в Telegram!

Май 28 2020, 04:05






ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
На верх страницы

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: