Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!

Білкова дієта для спалювання жиру: мінус 10 кг та підтягнутий живіт

Ця білкова дієта для спалювання жиру допоможе тобі зробити фігуру підтягнутою. Вона прибирає жир у важкодоступних місцях: на животі, стегнах та сідницях. За місяць на ній можна скинути 6-9 кг, які вже ніколи не повернуться!

білкова дієта меню

Unsplash

Білкові дієти сьогодні дуже популярні. Вони сприяють «сушці» тіла, спалюванню жирів та нарощуванню м’язів. Ідеальний прес з кубиками можливий тільки при дотриманні такої дієти.

 

Що потрібно знати про білкову дієту

Їсти більше білків та зменшити споживання вуглеводів та жирів — ось в чому полягає білкова дієта. Велика кількість протеїну в раціоні добре насичує організм. До того ж білки — будівельний матеріал для гормонів та ферментів, що беруть участь в обміні речовин. А це означає, що розщеплення жирів буде йти з максимальною швидкістю.

Як не нашкодити собі білковою дієтою

Але не варто забувати, що при розщепленні протеїну утворюється багато кислот, які впливають на pH внутрішнього середовища організму, зміщуючи його в кислу сторону. Як тільки це відбудеться, швидкість обміну речовин знизиться (гормони та ферменти в кислому pH втрачають свою активність), а вага в кращому випадку залишиться стабільною.

Що робити? Контролювати кількість білків! Вони мають складати 15-20% від загальної калорійності раціону.

Їж білки з продуктами, що містять концентрацію лугу. Наприклад, із зеленню та некрохмальними овочами. Салат плюс нежирне м’ясо — чудовий варіант. Головне, щоб порція салата була в два рази більше порції м’яса.

Що таке білок та для чого він потрібен

Білок — це один з найголовніших мікронутрієнтів та надважлива частина харчування. Без білків у раціоні організм не зможе нормально функціонувати. Так, наприклад, разом з білковою їжею в організм надходять амінокислоти, які не може синтезувати наш організм.

Білок можна взяти з таких простих продуктів:

  • м’ясо та птиця, риба;
  • молоко та молочні продукти;
  • горіхи, бобові та зернові;
  • гриби.

Як схуднути на білковій дієті

Це просто. Тобі потрібно вживати щодня по 1,5 грами білка на 1 кілограм маси тіла. Так ти можеш не тільки швидко схуднути, але й станеш здоровішою: така дієта не дає втрачати м’язову вагу.

білкова дієта шкода

Unsplash

Користь білкової дієти

Отже, як білкова дієта може допомогти тобі стати здоровішою?

  • Білкова дієта сприяє регенерації та підтримці організму. Саме білок є будівельним матеріалом для тканин, клітин та усього іншого.
  • Звичайні білкові молекули відповідають за прискорення різноманітних хімічних процесів в організмі та метаболізм.
  • Білки стимулюють виробку гормонів, наприклад — гормону росту. Білкова дієта може налагодити білковий фон.
  • Протеїни доставляють важливі речовини по клітинах.
  • Білок збільшує м’язову масу, зміцнює кістки, прискорює загоєння ран.
  • Білкова дієта зменшує відчуття голоду. Насичення відбувається значно якісніше.

Шкода білкової дієти

Ця дієта також може бути шкідливою. Ось деякі нюанси, на які тобі потрібно звернути увагу:

  • Білок виводить велику кількість кальцію з організму, тому на цій дієті потрібно їсти багато продуктів з кальцієм, а також не можна цю дієту сідати тим, у кого є проблеми з нирками та шлунково-кишковим трактом.
  • Сідати на білкову дієту не можна тим, у кого проблеми з утворенням тромбів. Значна кількість білку може значно підвищити згортання крові.
меню білкової дієти

Unsplash

Меню білкової дієти на 1 день

Меню може виглядати так:

  • На сніданок: сир з ягодами чи омлет з овочами.
  • На обід: курка чи індичка з салатом або піца без борошна.
  • На вечерю: риба з овочами.

Рецепти страв для білкової дієти

Протеїнова піца (без борошна)

ІНГРЕДІЄНТИ: •500 г філе курятини •1 яйце •сіль, перець за смаком •2–3 помідори •нежирний сир •йогурт •зелень

  1. Філе подрібни у блендері. Додай яйце та спеції. Перемішай.
  2. Вистели деко пергаментом. Виклади на нього рівним тонким шаром фарш. Трохи примни. Запікай протягом 20 хвилин, доки корж не підрумяниться та не затвердіє.
  3. Витягни коржик з печі та залиш охолонути. Коли він буде теплим, змасти його нежирним йогуртом та додай солі.
  4. Зверху виклади помідори, зелень та тертий сир. Запікай ще кілька хвилин.

Сир з вівсянкою та ягодами

ІНГРЕДІЄНТИ: •125 г нежирного сиру •30 г вівсяних пластівців •100 г ягід •50 мл нежирного йогурту •1 ч. л. меду

  1. Злегка обсмаж пластівці на сковорідці.
  2. Сир збий з йогуртом, половиною ягід та медом.
  3. Виклади суміш в стакан, посип пластівцями та прикрась ягодами.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.