Как получить максимум удовольствия от прогулки на свежем воздухе в зимний день и не допустить переохлаждения?
Shutterstock
В морозную погоду часто хочется закутаться в теплый плед, заварить горячий чай или кофе и согреваться, согреваться, согреваться… Заманчиво. Правда? Только злоупотреблять таким отдыхом не стоит. После нескольких дней подобного релакса мы становимся более раздражительными, заметили ученые. Причина ― кислородное голодание. Зато прогулка в мороз оказывает терапевтический эффект и особенно полезна тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой и часто жалуется на головную боль. Всего 20 минут на свежем воздухе взбодрят не хуже крепкого чая или кофе. Такой эффект, уверены ученые, достигается за счет кислорода в зимнем воздухе, которого на 30% больше, чем в жаркое время года. Поэтому отказываться от зимних прогулок не стоит ни взрослым, ни детям.
Гулять в удовольствие
Чтобы не замерзнуть на улице, терапевты советуют в особенно холодные дни надевать под куртку несколько слоев одежды из натуральной ткани. Многослойная одежда создаст воздушную прослойку и поможет удержать тепло. А замерз ребенок или нет, лучше определять по переносице, а не по носу, как многие привыкли это делать. Если переносица холодная, значит, пора домой ― греться. И также стоит помнить: маленькие дети не умеют контролировать свое состояние. Поэтому в лютый холод стоит ограничиться прогулкой до 30 минут!
Простые правила
Burda Media
Возьми за правило всегда носить перчатки, а в морозы обязательно замени их на варежки — так пальчики будут себя согревать. Также перед тем, как выйти на мороз, важно плотно поесть. Предпочтение стоит отдавать сытным и калорийным блюдам. Ученые уверены, в холодное время года можно съедать в день на 400 калорий больше, чем обычно — именно эти калории идут исключительно на обогрев тела. А если планируешь много времени провести на улице, захвати с собой термос с чаем. Так ты будешь поддерживать температуру тела изнутри. При первых симптомах онемения и жжения кожи стоит зайти в теплое помещение, если такой возможности нет, можно попрыгать на месте. Небольшая разминка позволит избежать переохлаждения. Если и физическая активность не помогает, стоит обратить внимание на состояние кожи. Так, при обморожении кожа становится бледной до голубизны, следующая стадия ― руки и ноги могут потемнеть, а позже появляется отек.
Важно знать:
при обморожении ни в коем случае нельзя сильно растирать кожу руками или полотенцем и наносить на нее разогревающие мази.
Согревать пострадавшего нужно очень постепенно ― никаких горячих батарей! Сначала недолгая ванна, при температуре не выше 36°C, потом под одеяло и теплое обильное питье.
Читай еще:
Текст: Вера Пустовидко
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
