ТОП-7 способів позбутися шкідливих звичок

Так хочеться бути стрункою, красивою та енергійною, але шкідливі звички часом заважають нам досягти поставленої мети. Як допомогти собі позбутися настирливого “сусідства”? Виявляється це просто.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТОП-3 способи навчитися не переїдати Найголовніше — звернути увагу на те, скільки ти вживаєш продуктів протягом дня, коли і який коефіцієнт користі вони несуть? Звернувши на це увагу, можна не лише спробувати, а й кардинально змінити звички. Цікаво, які корисні навички можуть протистояти шкідливим? До речі, абревіатура vs від слова versus і в перекладі з латинської означає “проти”.Щільний сніданок vs голодний ранок Доведено: той, хто нехтує трапезою №1, вживає протягом дня більше солодощів на 40% та солодких напоїв — на 55%, ніж той, хто завжди снідає. Розплата за шкідливу звичку – зайві кілограми та підвищення ризику серцево-судинних захворювань на 27%.Льняні флакси vs чіпси Любиш чіпси і не можеш від них відмовитися? Є альтернатива! У флаксах (крекерах з лляного насіння) є білки, цінні омега-3-жири (в 1 ст. л. вдвічі більше правильних жирних кислот, ніж у 100 г лосося!), величезна кількість клітковини, що швидко вгамовує голод, а також інші цінні сполуки. Наприклад, лігнани, які поєднують властивості природних гормонів фітоестрогенів і антиоксидантів, — у насінні льону їх міститься в сотні разів більше, ніж у будь-якому іншому насінні та рослинах.Важливо запам’ятати: щоб закріпити корисні харчові звички та впровадити здоровий підхід до харчування, потрібно всього 21 день.Гречана локшина vs пшенична У ньому більше білка. А також гречка багата на клітковину, корисну і для травлення, і для стрункої фігури. Не дарма гречану локшину люблять японці. Регулярно включаючи її у своє меню, вони ще й підтримують рівень гормону дофаміну, який грає важливу роль у процесах мотивації та навчання, змушує нас рухатися вперед (у всіх сенсах), ставити собі за мету і досягати їх.Апельсин vs апельсиновий сік У соку на 45% більше калорій — в основному за рахунок цукру, проте фрукти дають почуття насичення набагато швидшеніж сік без м’якоті (тобто фактично клітковини). А користь від апельсинів, наприклад, набагато вища, ніж навіть від свіжого соку. Все тому, що, перш ніж з’їсти цитрус, ми його чистимо і мимоволі відчуваємо спочатку його аромат, а потім вже смак, що перетворюється на окремий чуттєвий досвід.Адажіо vs алегро Жуйте повільніше, радить науковий “Журнал клінічної ендокринології та метаболізму”. Швидкий стиль їжі не дає вироблятися гормону, що відповідає за почуття насичення, а вже й до переїдання недалеко. Люди, які їдять вдумливо та зі смаком, споживають на 14 ккал на годину менше і при цьому почуваються ситими. Висновок: треба частіше відкладати вилку та ніж під час їжі.М’ята vs перекус на ніч Завдяки сильному та своєрідному смаку м’ята на фізіологічному рівні пригнічує апетит. Достатньо випити м’ятного чаю, пожувати кілька свіжих листочків або почистити зуби м’ятною пастою. Але ні келих мохіто, ні м’ятний шоколад такого ефекту не дають, попереджають вчені.Еспресо vs капучино Те, якій каві ви надаєте перевагу, може багато сказати про ваш звичний рівень споживання калорій. У 100 мл еспресо міститься всього 2-4 ккал, у каві з молоком вже близько 40 ккал, із цукром – майже 60 (!). Багато різновидів напою, по суті, є десертом з енергетичною цінністю 150-250 ккал, що для любителів капучино, мокко, латте може вилитися в набір 8 зайвих кілограмів на рік. Автор: Все буде добре Джерело: YouTube ЧИТАЙ ЩЕ: Ідеальне харчування до та після кардіотренування Волокно життя: ефект схуднення від клітковини