10 міфів про заняття спортом

Іноді навіть фітнес-інструктори можуть помилятися. Що вже говорити про нас – тих, хто не має спеціальної освіти та не знає тонкощів?

Фото: Unsplash

Що з того, що ти знаєш про заняття спортом, повна нісенітниця? Що заважає тобі досягти результату? Чому ти ніяк не можеш схуднути? Читай нижче розвінчання найпопулярніших міфів про заняття спортом.

1. Пілатесом не можуть займатись гладкі люди

Нещодавно авторка статті натрапила на відео американської тіктокерки, яка вирішила стати поліцією пілатесу і заявляла, що нібито товстим людям не місце на заняттях пілатесом. Це абсолютна дурня!

В останні роки навколо пілатесу сформувались якісь дурнуваті вайби з цими стрункими дівчатками в рожевих костюмах з зеленими смузі в руках. З’явився термін pilates body – токсичне уявлення, як має виглядати людина, що займається пілатесом. Коротко кажучи, всі неправильно зрозуміли пілатес.

Пілатес було створено для відновлення та реабілітації поранених солдатів після Першої Світової, і його суть — відновлення, зміцнення сили м’язів. 

Тому сміливо ігноруй поліцію пілатесу в рожевих легінсах: кожен може займатись пілатесом!

2. Щоб бути стрункою, треба багатьом пожертвувати

Дуже багато людей, які не займаються у спортзалі, вважають так: якщо вони вирішать зайнятися спортом, це дуже відвертатиме їхню увагу від інших справ.

Насправді фізична активність лише додає здібності концентруватися, вміння досягати поставлених завдань. А ще – підіймає рівень енергії. Тому регулярні заняття спортом життєво важливі будь-якій людині, яка хоче стати успішною і багато встигати.

3. Кардіо — єдиний спосіб схуднути

Кардіо — це корисно для здоров’я серця та спалювання калорій, це правда. Але якщо хочеш схуднути швидше, краще концентруватись на нарощуванні м’язів: це допоможе прискорити метаболізм, адже дозволить спалювати більше калорій у стані спокою.

Отримати найкращий результат можна завдяки комбінації кардіо та силових тренувань.

Фото: Unsplash

4. Біль на тренуванні обов’язковий

Ще один міф — це неправильне розуміння фрази “no pain – no gain”. Тренування до страшного печіння в м’язах, а потім ще трошки не лише не допоможе отримати класні результати, але й може призвести до травм. Тому дні відпочинку обов’язкові!

5. Силові тренування роблять тебе більшою

Це поширений страх, який не є правдою. Від того, щоб наростити значну м’язову масу й мати вигляд, як бодібілдери, треба інтенсивно тренуватись, їсти висококалорійну їжу, а інколи навіть мати генетичну схильність.

Якщо ти просто займаєшся силовими тренуваннями, ти лише отримаєш підтягнуту фігуру, сильні м’язи та швидкий метаболізм.

6. Низька вага — показник успіху тренувань

Усі ми ключовим фактором вважаємо вагу. «Ой, я важу на два кіло більше…» Проте насправді вага – не найрелевантніший показник успіху після занять у спортзалі.

Чому так? М’язи важать у чотири рази більше, ніж жир. Дівчина зростом 170 см і вагою 60 кг може виглядати товстою, якщо у неї більше жиру, і дуже підтягнутою, якщо у неї більше м’язів.

Тому головне – це співвідношення в організмі жирової та м’язової тканин, а не цифра на вагах.

7. Треба тренуватись щодня, щоб побачити результати

Насправді ні. Дні відпочинку та відновлення також важливі, адже це знижує можливість отримати травму на тренуванні чи попсувати собі здоров’я суглобів. Щоб побачити результати, треба регулярно та систематично виконувати вправи, а також робити собі дні для відпочинку.

Фото: Unsplash

8. Чим більше спітніла — тим вища інтенсивність тренування

Потовиділення — це взагалі про регуляцію температури, ніякого зв’язку з тренуванням тут нема.

9. Можна спалювати жир у певних зонах

Втрата жиру є загальною, тому не можна вибирати, звідки організм буде його черпати. А от накачати м’язи у певних зонах можна. Наприклад, зробити собі розклад занять у спортзалі:

• сьогодні — день ніг,
• завтра — день рук,
• післязавтра — день спини,
• тощо.

10. Схуднути можна швидко

Всі реклами – дієт, таблеток, поясів та шортів для схуднення – розраховані на тих, хто не хоче напружуватися та – головне – змінювати свій спосіб життя. Люди дивляться на красиву картинку і вважають, що вони зможуть втратити 7 кг на японській дієті за 12 днів.

Все, чого можна досягти за цей час – зіпсувати метаболізм, стосунки з їжею та серйозно втратити м’язову масу. Гарне та здорове тіло – результат способу життя, а не напівголодного існування протягом тижня-двох.

Фото: Unsplash

11. Обов’язково потрібен спортзал або дороге обладнання

Вправи з власною вагою можна робити прямо вдома, і для цього тобі потрібні рухи та може музичка на фоні. А можна взагалі бігати в парку: для цього треба тільки зручні кросівки для бігу.

12. Усі проблеми у мотивації

В наш час модно бути мотивованими. Скільки у соцмережах мотиваційних сторінок – не перерахувати! Проте насправді не мотивація важливіша, а систематичність. Навіть якщо ти робиш кілька малих вправ, проходиш кілька тисяч кроків після роботи — це дасть чудовий результат!