4 способи зменшити обсяг рук у домашніх умовах

Гарні руки прикрашають представниць прекрасної статі не менше ніж струнких ніжок або плоского живота. Але багато дівчат не приділяють плечам належної уваги, оскільки бояться перетворитися на «качків» і знайти надто виразні біцепси.

Ми підкажемо тобі кілька варіантів вправ, при яких твої руки набудуть приємного вигляду без загрози вашій жіночності.1. Віджимання для трицепсу Спосіб виконання: обпрись про стійку поверхню, що знаходиться на височині руками. Корпус тримай максимально рівно, жодних провисань! Тепер повільно опускайся, при правильному виконанні, ти відчуєш напругу в руках, а потім повертайся у вихідне положення. Почни з 3-5 разів (орієнтуйся на самопочуття), потім збільшуй кількість підходів та разів. Читай також: 6 причин зайнятися бойовими мистецтвами Коментар: Трицепси – це триголовий м’яз плеча, саме він відповідає за згинально-розгинальні процеси ліктя і багато в чому від його тонусу залежить відсутність жирового «мішка» на вашому плечі. Існує безліч видів віджимань, кожен з яких спрямований на прокачування певних м’язів, але ми зупинилися саме на прокачуванні трицепса, оскільки він вимагає особливої ​​уваги і стандартні віджимання в упорі лежачи не можуть надати йому рельєфності або прибрати зайвий жир.2. Робота з гантелями Спосіб виконання: варіацій виконання у роботі з гантелями може бути маса. Чергуй розведення рук убік, підйом гантелі з упором ноги об поверхню, прямий підйом гантелі, і навіть на статику. Коментар: робота з обтяженням, в даному випадку, відмінна ідея, яка дозволить опрацювати практично всі м’язи рук та змоделювати рельєфність. Стеж за вагою інвентарю, якщо в тебе низька фізична підготовка, почни з гантелей вагою 1 кг. Або навіть 0,5 кг., а потім збільшуй вагу, але без різких переходів (наприклад з 1 кг. на 5 кг.),3.Брусья Спосіб виконання: встань так, щоб бруси виявилися перпендикулярно твоєму корпусу, обхопи бруси руками, плавно піднімися і повернися у вихідне положення. Коментар: дуже важливо виконувати вправу на брусах і турниках плавно, без ривків, так ви уникнете травм спини. Кількість підходів підбирай, виходячи зі своєї фізичної підготовки. Якщо ти не вмієш віджиматися на брусах, то найкращий спосіб навчитися – це піднятися (самостійно або з чиєюсь допомогою) у кінцеве положення під час підйому і почати повільно опускатися. Так твої м’язи поступово запам’ятають особливості цього навантаження та підготуються до підйому. Читай також: Що таке охолодна йога4. масаж Де б не знаходилися твої проблемні зони, принцип дії масажу завжди той самий — розгін лімфи та стимуляція відтоку рідин із тканин. Оптимальний варіант – це доповнювати фізичні навантаження масажем, але в даному випадку, тобі буде корисно чергувати спортивний та антицелюлітний масаж. Така «забійна» комбінація благотворно вплине на тонус твоєї шкіри, зробивши її пружною та шовковистою, а лімфодренажні процеси піднімуть загальний тонус м’язів, зроби їх більш еластичними та розігнавши з них шар жиру, який і створює негарний зовнішній вигляд. Твої руки можуть значно зменшитися в обсязі та набути витонченого вигляду, не бійся розпочати тренування, адже результат з’явиться швидко, а при постійних легких навантаженнях, ще й залишиться з вами на довгий час. Порада редактора: також, допомогти привести руки до ладу може йога. Завдяки різноманітності асан, у ній можна знайти вправи практично для будь-якої мети! Але будь обережна, оскільки найефективніші асани для тонусу рук — це асани вищого рівня і для їхнього виконання потрібен певний досвід та вміння. ЧИТАЙ ЩЕ: Топ-5 танців для схуднення 5 способів привести себе у форму без спортзалу