5 продуктів, які допоможуть впоратися з депресією восени

Боротися з нудьгою, апатією, млявістю та зниженням тонусу нам допомагають продукти, багаті на корисні речовини.

Щоб осіння депресія навіть близько до тебе не підібралася, радимо включити до раціону цю “щасливу п’ятірку”!1. банани Вони містять триптофан – незамінну амінокислоту, необхідну для вироблення «гормону радості» (серотоніну). За нестачі цієї речовини спостерігається підвищена дратівливість, порушення сну, зниження пам’яті. Він не виробляється нашим організмом самостійно, тому його необхідно підгодовувати. Синтезу триптофану сприяють вітаміни групи В, вітамін С, магній і цинк, так що на додачу до бананової антидепресивної дієти необхідно включати до раціону продукти, що містять ці речовини (бобові, рис, яйця, злаки, фрукти). Читай також: 5 принципів середземноморської дієти, які допоможуть швидко схуднути2. риба Не рідше 2 разів на тиждень їж тунець, сьомгу, сардини чи скумбрію. Вони багаті на жирні кислоти омега-3, які необхідні для подолання депресивних станів. Не випадково в країнах, де жителі постійно вживають багато риби, рівень самогубств на ґрунті депресії набагато нижчий, ніж у традиційно «м’ясних» регіонах. У рибі, до речі, містяться і згаданий вище триптофан, і вітамін D.4. Цитрусові Свіжі овочі та фрукти взагалі добре компенсують нестачу вітамінів А та С в організмі. Особливо добре справляються з цим завданням морква, помідори, гарбуз, яблука – і, звичайно, апельсини та мандарини. Вітамін С, удосталь міститься в цитрусах, позбавить нервозності і пригніченості. Читай також: Топ-7 найважчих для організму продуктів5. Горіхи У горіхах міститься магній. Цей елемент допомагає впоратися із занепокоєнням, зняти дратівливість, підвищити стійкість організму до стресових факторів. Це найважливіша мінеральна речовина, за допомогою якої він бореться зі стресом. І горіхи – одне з найкращих джерел магнію. Поряд з бобовими, броколі, шпинатом, гречкою та іншими крупами. Додай до солодкої натуральної каші на сніданок трохи горіхів – і організм скаже тобі спасибі! ЧИТАЙ ЩЕ:  Що потрібно знати про правильне харчування? Топ-5 некалорійних та корисних солодощів