Здорове серце: на що звернути увагу

Ні для кого не секрет, що постійні стреси вороги для серця. А ми, сучасне покоління, живемо у постійній напрузі. Давайте розберемося, як можна зберегти здоров’я серця без таблеток. Які симптоми повинні насторожити та які обстеження важливо робити?Фото: Legion-Media Найпоширеніші хвороби у світі – це хвороби серця та судин. І з кожним роком кількість людей, які страждають на серцево-судинні захворювання збільшується. Сумно, але серед них все більше людей молодих та середнього віку. Основними причинами хвороб серця є малорухливість, стреси, неякісна їжа, куріння та зловживання алкоголем. Тому потрібно стежити за своїм здоров’ям та вести правильний спосіб життя. Щоб знати, що з серцем усе гаразд, потрібно регулярно обстежуватися. Обстеження Якщо ви входите до групи ризику (гіпертонік) або вже перенесли серцево-судинне захворювання, необхідно щодня вимірювати артеріальний тиск. Показники повинні перевищувати 130 на 90 мм рт. ст., а частота серцевих скорочень – 60-80 уд./хв. ЕКГ – тест, який використовується для оцінки серцевого ритму, діагностики кровопостачання серцевого м’яза (ішемії), оцінки відхилень у серці. Не зайвим буде й холтерівське моніторування. На тіло прикріплюється портативний ЕКГ-пристрій, який реєструє електричну активність серця протягом доби. При цьому ви займаєтеся своїми справами та ведете щоденник навантажень та будь-яких симптомів, які відчуєте. Таке дослідження проводиться, якщо підозрюють порушення серцевого ритму чи ішемію. Один раз на 2 роки проходьте УЗД, яке використовується для оцінки стану серцевого м’яза, клапанів та ризику розвитку захворювань серця. Симптоми Ознаки, якими можна розпізнати хвороби серця, такі:слабкість;біль у грудях;біль в попереку;задишка;липкий піт;запаморочення;занепокоєння;сильне серцебиття;нудота. Якщо не звертати уваги на симптоми, то може розвинутись киснева недостатність – ішемічна хвороба серця, а також інфаркт.  7 простих рецептівЩодня потрібно проходити щонайменше 2 км. Можна займатися у різних групах здоров’я чи тренажерних залах (але під наглядом тренера та після консультації з лікарем).Для серця важливі три мікроелементи: калій, магній та кальцій. Саме вони впливають на серцевий ритм, знижують тиск, виводять з організму поганий холестерин та надлишок рідини. У раціоні обов’язково повинні бути присутні: сухофрукти (особливо курага та родзинки), крупи, картопля в мундирі, кисломолочні продукти, сир, морська риба (особливо оселедець), хлібобулочні вироби з висівками або цільнозернові та зелень.Головні “серцеві вітаміни” – вітаміни групи В. Вони беруть участь у регуляції скорочення серцевого м’яза, знімають спазми судин, нормалізуючи кровопостачання, перешкоджають закупорці судин. Найбільше вітамінів групи В міститься в шпинаті, салаті, петрушці, листі селери, бобових (горошок і стручкова квасоля), рибі, цільному зерні, сої, фруктах та овочах.Обмежте споживання солі. Вона сприяє затримці води в тканинах організму, що призводить до підвищення тиску та створює додаткове навантаження для серця. Денна норма – 5 г (1 ч. ложка).Виключіть продукти, що збуджують ЦНС та серце: міцний чай, кава, шоколад, какао, гострі приправи. Зменшіть вживання алкоголю до 30 мл на день. Відмовтеся від куріння.Вживайте вітамін С – він розріджує кров. Якщо вона густа, їй важко доставляти поживні речовини та кисень серцю. Пийте напої з шипшини, журавлини, смородини, їжте часник. Найкращий спосіб боротьби зі стресами – повноцінний сон. Щоб заснути швидко і спати міцно, прогуляйтеся перед сном, провітріть кімнату, випийте гаряче молоко з медом. Джерело: журнал “Домашній лікар” // !function (d, id, did, st) { var js = d.createElement(“script”); js.src = “http://connect.ok.ru/connect.js”; js.onload = js.onreadystatechange = function () { if (!this.readyState || this.readyState == “loaded” || this.readyState == “complete”) { if (!this.executed) { this.executed = true; setTimeout(function () { OK.CONNECT.insertGroupWidget(id,did,st); }, 0); } }} d.documentElement.appendChild(js); }(document,”ok_group_widget”,”53332112179432″,”{width:590,height:220}”); //