Записки схудла: як подолати ефект плато при схудненні

Що таке ефект плато при схудненні, чому вага не змінюється і ти перестаєш худнути, як з цим впоратися і не зірватися з дієти.Записок схудла», щоденнику нашої читачки, де вона ділиться своїм успішним досвідом схуднення.

Попередня частина: “Правила мишачих укусів, або Як не набрати вагу в поїздці”Перша частина: «Ворота в полон завжди відчинені» ЦЕЙ ЧАСТИНИ:Плато: коли вага стоїть на місціЯк подолати платоПлато. ПлатаПлато: коли вага стоїть на місці “Ми всі знаємо, що плато прийде. Але щоразу, коли воно таки приходить, ми похмуро його зустрічаємо: о, чорт! Відразу надія – це ненадовго. День, два, ну тиждень. Але тиждень минув, а вага там же. друга, але нічого не змінюється. Руки опускаються, а рот має тенденцію відкриватися.Є спосіб – порушити короткочасну дієту, можливо, додати кілограм-другий, а потім, мовляв, усі ах! і полетить знову вниз. Спосіб, на мою думку, ризикований, він спрацьовує далеко не завжди. Як це відбувається? День-два, ну три, поїла або забороненого або з’їла своє дієтичне, але більше, ніж потрібно. Тут утворюється пастка. Думаю, приблизно половина зривів йде саме від бажання підштовхнути метаболізм та порушеннями досягти ліквідації проклятого плато.Інший спосіб – скоротити їжу. Я саме так і робила. Тільки потім я дізналася, що це називається “дієтична пастка”. І це, швидше за все, так і є пастка. На знижених калоріях ми роками сидіти не зможемо, отже, рано чи пізно ми їх підвищимо, хоч би до рівня своєї дієти. І тоді дуже можливе збільшення у вазі. Причому дуже тривала.Як подолати платоСтрах набрати вагу Я тоді знижувала калорії, їла порожні салати з листя салату з краплею олії, я пропускала ланч або їла останній раз години на три дні і тікала спати майже вісім вечора. Намагалася більше рухатися, більше ходити, мити підлогу без швабри, частіше і фанатичніше прибирати в нашому садку. Вага сходила дуже швидко. Але. Потім настав день, коли ставало зрозуміло, що треба повертатися до колишніх порцій. І ось тут виникали проблеми. Будучи цілком собі все ще великою жінкою, я відчувала всі ознаки анорексії. Побоювання покласти в рот їжу. Повірте, це було страшнувато. Кожен шматок їжі, покладений у рот, викликав страх. Страх, що завтра я стану на ваги і побачу, що вага додалася. Доводилося якось лавірувати – додавати їжі потроху. Збільшувати фізичні навантаження. Ось, до речі, саме тоді, я думаю, я спровокувала артрит у коліні, і з того часу це коліно стало моєю основною проблемою. Одним словом, це вкрай небажаний захід, повірте.До чого призводить голодування У групі тих, хто худне, рекомендували повний голод на день-два. Але мої спроби голодувати кілька днів закінчуються тим, що голодую днів п’ять, а то й тиждень. І правильний вихід із голоду стає проблемою. Тому що кілограмів загублено досить багато за цей тиждень, і я вже літаю як пташка, а тут треба починати їсти, і зрозуміло, що як би мало ти не їла, вага зростатиме. У цих випадках я завжди впадала в нервозність. Тому одного разу я вирішила, що більше ніколи. Плани голодування на один-два дні не для мене. Але вони успішно працюють у багатьох. Тож, може, варто спробувати. Ми всі різні. І те, що підходить одним, зовсім не підходить іншим. Тому я раджу при цьому мерзенному плато спокійно і цілеспрямовано йти до мети, не кидаючись з вогню та в плам’я. Спокійно сидите на своїй дієті, спокійно та навіть урочисто. Знайте – плато прогнеться від вашої впевненості. Інакше не буває. Просто потрібно запастися впевненістю та почуттям, що ви все робите правильно.Плато. Плата Я назвала цей пост “Плато. Плата”. Чому ж друге слово Плата? Ну ви, звичайно, здогадалися – це плата, яку нам виставляє життя за довгі роки безпросвітного ненажерливості, як це було саме в моєму випадку. Світобудова відчуває нас на міцність. Але ми з випробуванням справляємось, бо незмінно бачимо результат – вага йде! І навіть якщо він іде до образливого повільно, ми все одно знаємо, заради чого ми все це робимо. Але коли він підвівся! І ми ніби втрачаємо опору всієї нашої мужності. Де взяти сили? Можливо, треба згадати, що наїдали ми ці кілограми рокамия так ціле десятиліття, навіть більше. А тепер хочемо, що за півроку чи навіть раніше всі ці результати обжерливості відлетіли? На жаль. І слава світобудові, що вона не карає нас тим, що худнути нам доведеться стільки ж, скільки ми роз’їдалися. Тому, дорогі мої, перемагатимемо плато не голодом, не порушеннями, не дикими фізичними навантаженнями, а терпінням та впевненістю, що ми все робимо правильно. За великим рахунком це плата. Треба бути готовими платити її”.Попередня частина:”Правила мишачих укусів, або Як не набрати вагу в поїздці”Перша частина: «Ворота в полон завжди відчинені» ПРОДОВЖЕННЯ: слід…