К концу мая мы настраиваемся на отдых. Именно сейчас нам особенно важно быть красивыми и здоровыми. Хотите встретить лето в отличной форме? Прислушайтесь к нашим советам
- Увеличивайте физические нагрузки.
Начните с прогулок в парке. Ходьба пешком– самый простой и доступный вид физических нагрузок. Включите в свой распорядок дня ежедневную зарядку либо занятия спортом на свежем воздухе: бег, велосипед, йога и т. д. Физические упражнения активизируют работу организма, повышают иммунитет.
- Начните закаляться.
Теплое время года – самый благоприятный для этого период. Когда вода прогреется, ходите купаться на речку или озеро. Водные процедуры на свежем воздухе отлично укрепляют защитные силы организма. - Чаще ходите босиком по траве, песку, камням.
Естественный массаж стоп, воздействие на расположенные там биологически активные точки активизируют работу всех органов и систем. - Принимайте солнечные ванны.
Пребывание на солнце в утренние и вечерние часы стимулирует выработку необходимого для здоровья витамина D. И хоть мягкое майское солнце полезно для организма, ни в коем случае не злоупотребляйте загаром – делайте это дозированно. - Не пропустите ягодный сезон.
Клубника, черника, малина, земляника, вишня содержат уникальный состав витаминов, очищают организм, укрепляют сосуды, повышают сопротивляемость инфекциям. К тому же ягодные маски чрезвычайно полезны для кожи! - Соблюдайте режим дня.
Старайтесь не переутомляться и не бодрствовать по ночам. Полноценный сон имеет огромное значение для иммунитета и восстановления сил. Имейте в виду, самыми ценными для восстановления организма считаются часы с десяти вечера до двух ночи. - Следите за давлением.
Помните, что высокая температура воздуха может спровоцировать резкие перепады артериального давления. Поэтому, если у вас есть склонность к гипертонии или гипотонии, контролируйте свое давление. В жару старайтесь не выходить на улицу с 11 до 15 часов, избегайте тяжелых физических нагрузок. - Избегайте простуд.
В конце мая погода уже может быть не по-весеннему жаркой. В поисках прохлады мы включаем кондиционеры, пьем холодную воду… Между тем резкие перепады температуры серьезно ослабляют иммунитет, и подхватить простуду – проще простого. Поэтому старайтесь избегать сквозняков и переохлаждения, не попадайте под струю холодного воздуха от кондиционера, следите, чтобы створки аппарата не были направлены в вашу сторону. - Соблюдайте водный баланс.
В теплое время года наш организм теряет больше влаги и нуждается в ее пополнении. Чем жарче на улице – тем больше необходимо пить. Водный баланс организма достигается за счет поступления с едой и напитками такого же количества жидкости, которую он теряет в процессе жизнедеятельности. В среднем суточная норма употребления воды для нас, женщин, составляет около 2 л в зависимости от веса и физической активности. При этом вовсе необязательно пить только воду в чистом виде. Соки, морсы, компоты, чаи, сладкие газированные напитки, например, Сосa-Cola, которая практически на 90% состоит из артезианской воды, могут быть полноценным источником гидратации организма. А содержащийся в ней натуральный свекловичный сахар поможет восполнить силы после активных физических нагрузок. При этом не стоит переживать по поводу лишних калорий – чтобы их расходовать, нужно всего лишь чуть больше этой самой физической активности на свежем воздухе. - Улыбайтесь миру!
Психологический настрой на позитивные, радостные изменения в жизни крайне важен. Смотрите на мир с юмором и оптимизмом. Улыбка, добрый взгляд, смех, душевная беседа, любимое занятие – самые простые, но от этого не менее эффективные способы улучшить самочувствие, повысить иммунитет и обрести цветущий весенний вид!
Статьи по теме
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.