Як зробити ноги стрункими – секрети балерин

Іноді балеринам чи танцівницям потрібно за короткий термін скинути зайву вагу. Для цього вони практикують спеціальні 20-хвилинні вправи, які потрібно виконувати перед їжею або щонайменше через три години після їди. Тобі знадобляться скакалка, стілець зі спинкою та спортивний бюстгальтер для підтримки грудей. 1. Візьми скакалку та стрибай 3 хвилини. Обов’язково приземляйся на всю стопу, а не тільки на шкарпетки, інакше ноги не схуднуть, а наберуть м’язову масу. 2. Стригай ще 2 хвилини, але тепер приземляйся, виставляючи вперед поперемінно то одну, то іншу ногу. 3. Стригай 3 хвилини, приземляючись на кожну ногу по черзі. 4. Трохи відпочинь. Пройдись, на вдиху піднімаючи руки вгору, і на видиху опускаючи вниз. 5. Візьми стілець, обіприся на спинку руками, розстав ноги на ширину плечей. Починай присідати, згинаючи коліна на 90 °. Зроби 3 підходи по 10 разів. 6. Повтори вправу зі стільцем, тільки цього разу розводь шкарпетки стоп убік. Зроби 2 підходи щодо 15 присідань. 7. Якщо в тебе вже немає сил, можеш закінчити вправи, якщо ще не надто втомилася, повтори вправи 1–4. Ця інтенсивна зарядка займає від сили 25 хвилин. Звичайно, якщо ти давно не практикувала фізичні вправи, то буде важко. Під час стрибків почастішає серцебиття, важко дихатиме. Якщо ти відчуєш сильний дискомфорт, припини заняття. Після зарядки не їж ще 2 години. Якщо є можливість, повторюй їх двічі на день. Читай більше у журналі ACTIVE LIFE.