ТОП-5 найпопулярніших у світі дієт

Щоб отримати фігуру мрії, потрібно дотримуватись певного раціону харчування – це відомо всім. Яка дієта найефективніша та чим керуватися при її виборі – читай у нашому матеріалі.

Пропонуємо тобі ознайомитися з п’ятьма найпопулярнішими дієтами. Але популярна не завжди означає безпечна. Вибираючи спосіб харчування, врахуй особливості власного організму та звертай увагу на його реакцію після закінчення дієти.Дієта Дюкана Понад 20 мільйонів людей по всьому світу намагалися харчуватися за системою французького дієтолога П’єра Дюкана. Він став відомим у 1970-х роках, коли вийшла його книга «Я не вмію худнути», де він докладно розповів, як є в необмеженій кількості і не видужувати. Дієта Дюкана відноситься до розряду низьковуглеводних, де основу раціону становить білок. Дієтолог говорив, що людина повинна харчуватися продуктами, які знайомі організму, тобто виключити різного роду консерванти та барвники. Також він пояснив, що кожна людина має певну кількість жирових клітин, які, при неправильному харчуванні, діляться, а жирова тканина зростає. Дотримуючись принципу дієти, після чотирьох етапів ви набуваєте бажаної ваги і харчуєтеся за певною системою все життя. Перший етап передбачає харчування лише білковими продуктами. До другого до раціону додається необмежену кількість овочів. Харчування на третій фазі, яка називається “закріплення”, залежить від кількості втрачених кілограмів. На останньому етапі організм дотримується звичного харчування.низькокалорійна дієта Дотримуючись такої дієти, можна схуднути до 5 кг. за тиждень. Низькокалорійна дієта передбачає вживання меншої кількості добової норми калорій. Наприклад, якщо організм за день спалює приблизно 1800 ккал, то з’їдати потрібно не більше 1500 ккал.Брак норми калорій змушує організм витрачати внутрішні запаси, тобто жирові клітини, запускається процес жиросжигания. Є багато різновидів низькокалорійних дієт, серед яких:англійська,японська,дієта Трейсі Андерсон.Основними складовими раціону стають низькокалорійні продукти та білок. Низькокалорійні дієти розраховані на 14 днів, оскільки після закінчення цього періоду організм пристосовується до такої кількості калорій і перестає спалювати жири. Дотримуючись такого способу харчування, важливо пам’ятати, що це загрожує нестачею вітамінів, збоями менструального циклу та почуттям слабкості.монодієти Монодієта – спосіб харчування, при якому треба вживати тільки один-два продукти протягом певного часу. Всі чули про гречану, рисову або кефірну дієту – саме вони є найпопулярнішими видами монодієт.Як харчуватися на монодієті?Ти вибираєш один-два продукти і вживаєш протягом дня лише їх.Процес жиросжигания починається з першого дня, оскільки організм витрачає більше енергії на травлення, ніж продукт може дати. Дотримуватись монодієти можна не більше 10 днів. У цей період організм не отримує необхідних мікроелементів, що загрожує нестачею вітамінів та проблемами зі здоров’ям. Деякі дієтологи стверджують, що ефект від такого харчування триває недовго і відразу після його припинення, скинуті кілограми починають швидко повертатися.Монодієта – добрий спосіб очистити організм і скинути кілька кілограмів. При цьому перенасичення одним продуктом та нестача інших можуть спровокувати збої в організмі.Дієта «5 факторів» від Харлі Пастернака Створюючи програму харчування для голлівудських красунь, тренер Харлі Пастерна враховував такі фактори: ефективність, відсутність шкоди здоров’ю, красиве і підтягнуте тіло.Курс Харлі Пастернака розрахований на 5 тижнів, дотримуючись правил харчування, можна схуднути на 5-10 кілограмів. Тренер радить харчуватися 5 разів на день – 3 головні прийоми їжі та 2 перекушування. Кожна страва повинна включати 5 елементів:білки,складні вуглеводи,клітковина,легкозасвоювані жири,напої без цукру.Курс передбачає обов’язкові заняття спортом по 25 хвилин на день. Дієта підкорила багатьох голлівудських зірок. На приготування їжі не витрачає багато часу, оскільки продукти повинні піддаватися мінімальній термічній обробці. Дотримуючись такого способу харчування, не з’являється почуття обмеження в чомусь, допускаються навіть незначні відхилення від дієти 1 раз на тиждень.Докладно про заборонені та дозволені продукти Пастернак написав у своїй книзі.Французька дієта Французька дієта розрахована на 14 днів, допомагає скинути до 8 кг. Щоб досягти бажаного результату, не можна допускати відхилень у раціоні. Французька дієта – це насамперед збалансований спосіб харчування.Основу раціону складають:м’ясо (курка, індичка, телятина),яйця,овочі,фрукти,житній хліб.Категорично заборонено:вживання цукру,газованих напоїв,борошняних виробів,консервантів,алкоголю. Перш ніж починати харчуватися за такою системою, важливо наперед прописати свій раціон і порадитися з лікарем з приводу курсу вітамінів. Усі дієти гарні, але головне – не захоплюватися і не переборщити, адже відновити втрачене здоров’я буде дуже важко. Проконсультуйся з лікарем-дієтологом, і лише потім вибирай дієту: так вона буде ефективнішою та кращою.