Топ-5 ефективних вправ для схуднення ніг

Літо на порозі, і хочеться виглядати в купальнику, шортах і коротких спідницях надзвичайно. Але ось ноги… Пропонуємо тобі перевірені вправи для схуднення ніг.

Читайте ще: Як швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах1. Присідання Встаньте рівно, розставте ноги на ширину плечей. Покладіть руки за голову, затиснувши долоні в замок, або підніміть вгору. З цієї позиції починайте повільно присідати. Виконуйте присідання по 20-30 разів. За одне тренування можна робити два-три підходи. Для ефективного схуднення через деякий час спробуйте збільшити навантаження – наприклад, візьміть гантелі в руки. За відгуками багатьох жінок, чим ширше ви розставлятимуть ноги при присіданні, тим більшого ефекту схуднення ніг зможете досягти.2. випади Читай також: Йога для схуднення: найефективніші вправи Випади вперед і назад – чудові вправи для схуднення ніг. Поставте ноги разом, руки покладіть на стегна. Крокніть далеко перед собою, спину утримуйте прямо, руками натискайте на коліно. Потім поверніться у вихідне положення та повторіть випад іншою ногою. Чергуйте випади вперед із випадами назад. Зробіть 2-3 підходи по 10 разів.3. Махи зі становища лежачи Читайте ще: Як прибрати вушка на стегнах: 5 ефективних вправ Ляжте на бік, корпус підніміть і обіпріться руками об підлогу. По черзі піднімайте верхню ногу вгору, то опускайте її вниз. Напружуйте при цьому сідниці. Потім зігніть одну ногу, іншу витягніть уперед. І виконуйте махи. Зробіть 2-3 підходи протягом тренування по 20 разів.4. Стиснення м’яча Читай ще: Топ-7 способів схуднути на морі Ляжте на спину, руки покладіть за голову, зігніть ноги та затисніть м’яч колінами. Протягом 30 секунд стискайте колінами м’яч, напружуючи стегна, потім розслабтеся. Потім перемістіть м’яч до стоп та стискайте його ікрами. Виконайте 2-3 підходи по 10 разів.5. Пробіжка Читай ще: Топ-5 правил ефективної пробіжки: як бігати, щоб схуднути За багатьма відгуками, ранкові пробіжки є дуже ефективним засобом схуднення ніг. Щоб якнайшвидше досягти ефекту, бігайте щодня не менше ніж по 40 хвилин. Перед тренуванням важливо провести 10-15-хвилинну розминку. Пам’ятайте, що тренування потрібно проводити натще, але перед пробіжкою необхідно випити склянку води. Якщо регулярно виконувати ці прості вправи для схуднення ніг, то вже за 2-3 тижні ви помітите ефект. Успіхів!Читайте також:Як правильно качати прес: 4 вправи для плоского живота5 міфів про кінозірки, або Чому ми так схиблені на акторахЧому чоловіки йдуть до молодих? І що на них там чекає?