7 питань експерткам про місячні

Менструація — це не табу. Це частина життя. Попри те, що менструація супроводжує більшість жінок упродовж десятиліть, ця тема досі залишається оповитою міфами, незручністю й соромом. Часто навіть серед близьких подруг чи в родині ми уникаємо прямих слів, применшуємо свій біль, ігноруємо сигнали тіла — бо «так заведено», «усі терплять», «не хочеться зайвого драматизму».

Фото: Unsplash

Але менструація — це не тільки про фізіологію. Це про ставлення до себе, про культуру турботи, про можливість чути й поважати власне тіло.

У цій розмові разом з тьюторками ГО «Дівчата» ми спробуємо розібратися:

• чому тема менструації досі викликає дискомфорт навіть серед жінок;
• яких помилок ми припускаємось під час менструації;
• як дбати про себе в ці дні — не тільки фізично, а й емоційно;
• і як поступово будувати культуру відкритого, підтримувального ставлення до менструації у своєму середовищі.

Бо піклування про себе починається з чесності — і з права не замовчувати те, що стосується нашого здоров’я.

Анна Повх — менеджерка з комунікацій та адвокації ГО «Дівчата», лекторка з сексуальної освіти

1. Чому менструація досі викликає сором у суспільстві, навіть серед жінок?

Менструація здавна була табуйованою темою — це помітно в багатьох культурних, релігійних та суспільних практиках у різних куточках світу. Але світ змінюється: ми отримуємо наукові пояснення тим явищам, які раніше викликали нерозуміння або страх. Водночас «традиції» сорому та стигми залишаються — і передаються з покоління в покоління, часто несвідомо.

В українському суспільстві це посилюється ще й спадком радянського минулого, де тема тілесності загалом замовчувалася. А менструація — це саме про тілесність. Тож мами, з якими в дитинстві не говорили про менструацію, могли запам’ятати на підсвідомому рівні, що це — щось сороміцьке. Якщо вони не переосмислять ці упередження й не дізнаються нову інформацію, вони передаватимуть таку ж модель поведінки своїм донькам.

2. Що можуть зробити медіа, щоб зменшити стигму навколо менструації?

Медіа можуть — і мають — говорити про менструацію відкрито. Без евфемізмів на кшталт «ці дні» чи «критичні дні». Коли люди бачать, що тема присутня в інформаційному просторі без сорому — в медіа, соцмережах, блогах — це допомагає зламати бар’єри.

Окремо варто згадати про рекламу засобів гігієни: досі в ній часто зображають менструальну кров у вигляді блакитної рідини. Це також формує враження, що справжній червоний колір — це щось неприйнятне.
Медіа можуть бути тим простором, де формується нормальне ставлення до менструації — як до частини фізіології, а не до «незручної теми».

3. Яку роль у дестигматизації теми можуть відігравати лідери думок, блогери, публічні люди?

Таку саму важливу, як і медіа. Вони можуть говорити про менструацію відкрито, не вживаючи евфемізмів. Можуть порушувати тему в межах свого контенту, наприклад, висвітлювати події на кшталт Дня менструальної гігієни, ділитися власним досвідом, говорити про різні засоби гігієни, якщо це природно вписується в тематику блогу (наприклад, якщо це блог про косметику, здоров’я або лайфстайл).

Чим більше авторитетних голосів говорять про це спокійно і впевнено — тим менше залишатиметься простору для стигми.

4. Чи достатньо зараз говорять про менструацію в школах і університетах? Як змінити підхід до освіти на цю тему?

Теми, пов’язані з тілесністю, часто залишають на «самоопрацювання», бо про них нібито соромно говорити. Але цей сором потрібно долати. Вчителі мають здобувати навички вільного й чутливого спілкування з учнями на теми сексуальної освіти.

Важливо також, щоб такі заняття були спільними — щоб про менструацію говорили не лише з дівчатами, а й з хлопцями. Адже менструація досі може ставати приводом для насмішок. Обізнаність і чесна розмова про те, чому у жінок і дівчат відбувається менструація, як вони її переживають, і що це не є приводом для дискримінації, допоможуть зменшити кількість таких випадків і зробити шкільне середовище безпечнішим і підтримуючим.

Вікторія Павлова — лекторка ГО «Дівчата», лікарка-педіатриня, тренерка освітніх проєктів.

5. Чи справді під час менструації не можна займатися спортом, плавати або ходити в сауну?

Менструація — не хвороба, і займатися спортом під час неї можна, якщо дівчина добре почувається й не має прямих протипоказань від лікаря. Не бажано інтенсивно стрибати або качати прес, але все інше в помірному темпі — цілком допустимо. Наприклад, прогулянки на свіжому повітрі чи заняття йогою можуть навіть зменшити менструальний біль і покращити самопочуття.

Плавання також не заборонено. Воно розслабляє м’язи, зменшує спазми та покращує настрій. Завдяки сучасним засобам гігієни (менструальна чаша, тампон) дівчата та жінки можуть безпечно плавати, не турбуючись про протікання. Після плавання варто змінити засіб гігієни та прийняти душ.

До сауни потрібно ставитися з обережністю. Висока температура може викликати посилення кровотечі, запаморочення або інші ускладнення. Водночас деякі дослідження свідчать, що сауна може розслабити м’язи й зменшити спазми, тим самим покращуючи самопочуття. Якщо ви вирішили відвідати сауну під час менструації, слідкуйте за своїм станом, скоротіть час перебування і не забувайте підтримувати водний баланс.

Загалом — найкраще слухати своє тіло! Пам’ятайте, що все індивідуально.

6. Які міфи про менструацію досі є популярними серед жінок, і як їм протидіяти?

• Міф: Під час менструації жінка є «нечистою».
  Факт: Менструація — це природний фізіологічний процес, як дихання чи серцебиття. Він не має нічого спільного з «нечистотою».
• Міф: ПМС вигадали жінки, щоб виправдати свій поганий настрій чи складний характер.
  Факт: Передменструальний синдром (ПМС) — реальне явище. Через гормональні зміни перед менструацією в організмі жінки можуть виникати як фізичні, так і психологічні симптоми: зміни настрою, втома, головний біль, безсоння, біль у нижній частині живота тощо.
• Міф: Менструальний біль потрібно терпіти, він минає після пологів.
  Факт: Щоби виштовхнути ендометрій назовні, матка скорочується — це може викликати біль. Проте сильний біль може свідчити про наявність захворювань, які потребують медичної уваги. Пологи або регулярне статеве життя не вирішують цю проблему. Своєчасна консультація з лікарем допоможе уникнути серйозних ускладнень.
• Міф: Під час менструації не можна завагітніти, тому не потрібні засоби контрацепції.
  Факт: Використання засобів контрацепції обов’язкове і під час менструації! Ризик інфікування ВІЛ, гепатитами та іншими захворюваннями, що передаються статевим шляхом, у цей період навіть вищий. Крім того, вагітність під час менструації — не міф. Іноді овуляція може трапитися в перші дні циклу, а сперматозоїди здатні вижити в організмі жінки до 7 днів.

На жаль, у суспільстві ще багато міфів про менструацію. Щоб їм протидіяти, потрібно користуватися перевіреними джерелами: науковими статтями, освітніми ресурсами, рекомендаціями ВООЗ тощо. Варто запитувати: «Звідки ця інформація?», «Чи підтверджено це наукою?». Часто міфи передаються «з покоління в покоління», але не мають жодних доказів.

7. Як розвивати культуру відкритого ставлення до менструації у своєму середовищі — серед подруг, на роботі, в родині?

Щоб розвивати культуру відкритого ставлення до менструації, про неї потрібно говорити відкрито. Не варто використовувати «зашифровані» назви, як-от «червоні дні календаря», «критичні дні» чи «ці дні». Якщо менструація впливає на ваше самопочуття або потреби (наприклад, вам потрібно зробити паузу чи відпочити) — не соромтеся прямо сказати про це.

Деякі дівчата та жінки переживають менструацію важче за інших. Підтримуйте їх — достатньо іноді просто запропонувати допомогу чи бути уважними.

Завжди майте при собі запасні прокладки або тампони. Створіть запас у жіночій вбиральні — вдома, в офісі, у школі чи на роботі. Якщо вам потрібен засіб гігієни — просіть відкрито, без сорому.

Не уникайте розмов про менструацію з чоловіками. Пояснюйте, що менструація — це частина жіночого здоров’я, а не «особиста тема», про яку «не заведено говорити».

Пам’ятайте: менструація — це не соромно! Відкритість руйнує табу.