Принцип насичення: як зрозуміти, що ти ситий?

Напевно багато хто намагався контролювати кількість їжі, що з’їдається, але як показує практика, практично всі способи фіксувати з’їдене – безсилі перед почуттям голоду. І це не дивно, адже їжа – наша фізіологічна потреба.

Віриш чи ні? Мабуть, найскладніше навчитися “не заїдати” свої емоції їжею і розрізняти такі найважливіші сигнали, як почуття голоду та почуття насичення. Колись ми все це вміли, але розучилися з віком та під впливом різних дієт та дієтичних ідей (коли, наприклад, цукор, сіль, трансжири по черзі оголошували злом та рекомендували їх уникати). ЧИТАЙ ЩЕ: Інтуїція підкаже: Як правильно харчуватися? Настав час відновити корисне вміння! В арсеналі послідовників ІП – інтуїтивного харчування безліч технік та вправ.Наприклад, щоб не пропустити почуття ситості, слід зробити паузу в середині їди. Або просто почати їсти трохи повільніше, ніж зазвичай, щоб зосередитися на процесі та відповісти на запитання: Чи подобається смак того, що їси? Або просто звик (ла), що “треба доїсти”?Ти все ще голодна? Чи з’явилося в тебе щось подібне до почуття насичення?Наприкінці трапези постарайся зрозуміти на якому рівні насичення ти зупинилися, поставивши оцінку від 1 до 10.Також дуже важливо знати, яка їжа добре насичує, а яка – погано.Їжа, яка погано насичуєСалатСвіжі фруктиКуча курки/індичкиОптимальний додаток до їжіТунець, курятина; турецький горох, квасоля; хлібці або хліб із висівками; заправка або соус для салатуСир, хлібці з висівками, йогуртКруп’яні гарніри, макарони; цільнозерновий хліб; соуЗрозумій себе Щоб навчитися задовольняти свої потреби без їжі, дуже важливо самі ці потреби визнати. Погодьтеся з тим, що ви маєте право на відпочинок, чуттєве задоволення, вираження своїх емоцій.Смак їжі Якщо довгий час сиділи на дієтах, то буде складно прийняти те, що в їжі насправді безліч плюсів. Так, саме через ці апетитні пончики ти одужуєш, а потім почуваєшся безвольною людиною, але саме вони нас і втішають, притуплюють образу і досаду на близьких.У цьому випадку варто спробувати скласти власний список страв та продуктівщоб розібратися, чим хороша і чим погана їжа саме в твоєму випадку: смачна/підвищує рівень холестерину; рятує від нудьги/примушує почуватися об’їленим і хворим. Визнавши, що в їжі є свої бонуси, ти замість того, щоб почуватися її рабом, нарешті знайдете над нею владу. Автор: Все буде добре Джерело: YouTube ЧИТАЙ ЩЕ: Залежність від солодкого? ТОП-5 кроків як впоратися із проблемою Топ-7 шкідливих продуктів, які викликають залежність