5 порад, як бігати, щоб швидше схуднути

Це найкращі способи спалити жир і отримати більше задоволення і здоров’я від пробіжки.

Unsplash

Біг — це чудовий спосіб покращити форму й отримати гарний настрій, почавши ранок не з кофеїну. Регулярні кардіотренування – це чудовий спосіб схуднути, а ще – привести себе в тонус, збільшити природне спалювання жиру. Але якщо ти дійсно хочеш максимізувати свій результат і отримати ще більший результат, варто застосувати додаткові стратегії. У нашій статті п’ять найкращих порад для бігунів.

1. Інтервальні тренування

Замість однієї 20-хвилинної пробіжки у постійному темпі розглянь можливість додавання інтервалів під час кардіотренування. По суті, це включає швидкий біг протягом коротких проміжків часу, а потім повільніший період для відновлення, замість того, щоб триматися десь у діапазоні середньої інтенсивності.

Перевага інтервального тренування полягає в тому, що ти збільшуєш кількість калорій, які спалюєш після тренування шляхом прискорення метаболізму. Таким чином, ти отримаєш більше віддачі від витраченого часу на пробіжку.

Unsplash

2. Короткі, але часті пробіжки

Замість мучитися довгими пробіжками двічі на тиждень, розподіли навантаження і заплануй невеликі, але щоденні пробіжки. Це допоможе підтримувати метаболізм щодня, дозволить тілу краще відновлюватись та нарощувати м’язи. Крім цього щоденна пробіжка дозволить зміцнити сухожилля, і ти будеш міцнішою.

3. Не забудь взяти з собою пляшечку води

Якщо ти плануєш пробіжку довше як тридцять хвилин, не забудь взяти з собою пляшечку з водою. Також непоганим способом підтримки водного балансу стане напій з електролітами. Якщо бігаєш довше за годину, дуже важливо підтримувати баланс електролітів, щоб відпочити.

4. Не бігай тротуаром

Рівний бетон та асфальт – це найпоширеніші матеріали для бігових доріжок, та й вулиці зазвичай досить рівні. З усім тим, якщо надмірно захоплюватися такими рівними маршрутами, ти наражаєшся на ризик тендиніту та інших хронічних проблем зі стопами, колінами, стегнами. Вибирай м’якіші поверхні — стежки в парку, газон, ґрунтовий бруд. Так ти отримаєш більше задоволення від пробіжки й швидше схуднеш.

Unsplash

5. Їж вуглеводи під час бігового тренування

Якщо хочеш їсти вуглеводи з високим глікемічним індексом, найкраще це зробити під час тренувань, щоби ще й втратити жирок. Сплеск інсуліну та підвищення цукру в крові використовується тілом під час тренування, а це означає, що ти не набереш зайвої ваги й при цьому отримаєш додаткову енергію. Не відмовляй собі в вуглеводах, що швидко засвоюються, протягом однієї години до або після тренування.