9 причин, чому ти не можеш виспатись

Без гарного сну не буває на 100% гарного дня. І якщо почала вдаватись в питання “Чому я не можу виспатись?”, ця стаття саме для тебе. Ми вирішили розібратись, які бувають причини (очевидні й не дуже), чому страждає якість сну.

1. Вночі був обстріл

З цим знайомі всі українці: тільки-тільки ляжеш у ліжко після важкого дня, вгрієшся під ковдрою, і починається. Якщо серед ночі тебе розбудила повітряна тривога, все, що лишається на ранок — це напитись кави й піти у справах.

Фото: Unsplash

2. Стреси, тривога, емоційне перенавантаження

Одна з головних причин, чому не можеш виспатись, це стресовий період в житті. Особливо якщо перед сном думки постійно крутяться й змушують тебе теж крутитись у ліжку в пошуках спокою. Саме тому ми рекомендуємо перед сном зробити щось, що допомагає розслабитись:

• написати в щоденник про свій день (так-так, дорослі та відповідальні також пишуть в щоденничок, і це навіть корисно),
• помедитувати,
• зробити дихальну практику.

Порада від авторки статті: я люблю малювати перед сном, щоб розвантажитись. Підходить або малювання в альбомі, але якщо ти не відчуваєш себе суперкреативною в котрийсь із вечорів, підійде й копійчана розмальовка з базару.

3. Гаджети перед сном

Телефон, планшет, телевізор, комп’ютер — все, що випромінює синє світло, треба вимикати за годину до сну. Якщо вже дуже треба — налаштуй, щоб після певного часу гаджет переходив в режим блокування синього світла (покопайся в налаштуваннях).

Unsplash

4. Кава ввечері

Не радимо захоплюватись кавою та енергетиками у другій половині дня, інакше можеш мати проблеми із засинанням. Постарайся перестати пити каву десь о четвертій-п’ятій вечора, і обрати якісь м’якші напої.

5. Довгий або нерегулярний денний сон

Вдень корисно подрімати 15-20 хвилин, це дійсно допомагає зарядитись енергією та розвантажити мозок (перевірено авторкою статті). Але головне тут — дотримуватись розкладу та не дозволяти собі дрімати надто довго.

6. У спальні погані умови для сну

Надто спекотно чи холодно, надто світло або щось шумить у спальні — це рецепт знищення якісного сну. Також на сон впливає зручність подушки чи матрацу.

Фото: Unsplash

7. Погане харчування

Якщо перед сном наїлась важкої їжі, солодощів чи просто важких страв, це може заважати заснути. Тому намагайся вечеряти не пізніше, ніж за пару годин до сну.

8. Плавучий режим сну

Якщо постійно лягаєш спати у різний час, це може збити внутрішній годинник. Тому навіть якщо спиш потрібну кількість годин, можеш відчувати, що не виспалась або втомилась, прокинувшись. Старайся, як і у випадку з денним сном, дотримуватись суворого розкладу.

9. Ігнорування безсоння

Якщо помітила у себе безсоння, або незрозумілі прокидання вночі чи розбитість після того, як наче виспалась протягом ночі, краще не ігнорувати цю проблему, а звернутись до сімейного лікаря.

Бажаємо тобі тільки здорового сну!