13 снеків для тих, хто хоче швидко схуднути

Худнути — це необов’язково сумно жувати салатний листочок в кутку, поки всі насолоджуються обідом. Ми зібрали найкращі корисні снеки, які насичують поживними речовинами й допомагають худнути швидко та здорово!

Unsplash

1. Хумус з овочами

Хумус роблять з нуту, який багатий на білок та клітковину. Поєднуй його з морквою, огірками, болгарським перцем та селерою, щоб додати ще більше клітковини та вітамінів і мінералів. Коли говоримо про корисні снеки, цей — найкращий.

2. Мікс горіхів

Якщо тільки в тебе немає алергії, горішки — це чудова дієтична закуска, яка містить корисні жири, білок та клітковину. Вони не просто корисні, але й можуть допомогти схуднути, адже швидко насичують та надовго відганяють відчуття голоду.

3. Яблуко з горіховою пастою

Яблука солодкі та хрумкі, а горіхова паста без цукру містить корисні жири та білок. Наріж яблучко слайсами й поклади на них невеликі порції горіхової пасти. Але можна зробити цей снек ще кориснішим:

• візьми цілозерновий хлібець,
• намаж його горіховою пастою без цукру,
• поклади тонкі слайси яблука,
• посип горішками або насінням якщо хочеш.

4. Домашній сир з ягодами

Домашній сир — це надійне джерело білка, який дає насичення протягом тривалого часу. Чим же його доповнити? Спробуй ягоди! Свіжі, заморожені, сухі — на твій вибір. Головне — це маленькі вітамінно-антиоксидантні заряди, які несуть ягідки малини, полуниці, чорниці, ожини, смородини чи журавлини.

5. Грецький йогурт з домашніми добавками

Грецький йогурт, так само як і домашній сир, містить багато білка. Тож замість підсолодженого магазинного йогурту беремо грецький або будь-який інший густий білий йогурт та додаємо туди все, чого душа хоче:

• горішки,
• насіння,
• ягоди,
• чорний шоколад стружкою,
• какао,
• мускатний горіх та печений гарбуз.

Unsplash

6. Поживний смузі

Змішай шпинат, капусту, грецький йогурт, жменю ягід, насіння чіа (або насіння льону) та трохи рослинного молока, і отримаєш напій, який швидко та без довгого приготування насичує клітковиною, білком, вітамінами та жирними кислотами.

7. Консервований тунець із цілозерновими крекерами

Хочеш зарядитись омега-3 жирними кислотами та білками одночасно? Тоді поклади на цілозернові крекери трошки жирного консервованого тунця. Можна також додати трошки селери, моркви або кілька листочків шпинату, бо в кожному прийомі їжі потрібно трошки зелені та овочів.

8. Пудинг з насіння чіа

Насіння чіа набухає в рідині, створюючи текстуру, схожу на пудинг, і зазвичай з ним роблять корисні снеки. Змішай насіння льону з улюбленим рослинним молоком та грецьким йогуртом, здобри чайною ложкою меду. Виходить дуже смачно. Можна ще додати сушену журавлину, щоб було що пожувати.

9. Чорний шоколад та мигдаль

Хочеться чогось розкішного та декадентського до еспресо? Тоді шматочок чорного шоколаду зі жменею мигдалю — це саме те, що треба, адже заряджають енергією, містять білок, клітковину та здорові жири.

10. Парфе з грецьким йогуртом

Грецький йогурт наповнений пробіотиками, які підтримують здоров’я кишківника, і багатий білком, який якісно підтримує ситість. Виклади його шарами з гранолою, горіхами та свіжими фруктами, щоб отримати ідеальний корисний снек.

Unsplash

11. Тости з авокадо

Авокадо – це суперпродукт завдяки мононенасиченим жирам, які сприяють зменшенню жиру на животі та покращують чутливість до інсуліну. Тому дієтичні снеки з авокадо такі корисні для схуднення. Поклади на цілозернові тости пюре з авокадо, шматочки червоного перцю та вичави лимон, а потім — смакуй!

12. Рисові хлібці з горіховою пастою і бананом

Рисові хлібці — легка та хрустка основа, а горіхова паста без цукру містить корисні жири та білки. Додай скибочки банана, щоб стало ще смачніше та корисніше.

13. Салат з кіноа

Кіноа – це повноцінний білок, який стабілізує рівень цукру в крові та запобігає голоду. Змішай варену кіноа з нарізаними кубиками овочами, травами та легким бальзамічним оцтом, і отримаєш салат, який насичує та смакує.