Карантин с WOWBODY. Делаем талию: минимум упражнений, максимум пользы

22 апреля 2020, 18:39

Рано или поздно карантин закончится, а затем — лето не за горами. Хочешь тоненькую талию без особых усилий? Добиться этого тебе поможет наш чудесный спортивный марафон «Карантин с WOWBODY» с Анитой Луценко, Юлией Богдан и целой командой лучших тренеров!

Freepik

Каждый день мы публикуем информацию и упражнения от наших звездных тренеров, экспертов. В конце недели ждем от тебя отзывы на нашей страничке на Facebook. А потом… потом мы разыграем классные призы:

Самая активная читательница получит программу WOWBODY slim.
Среди остальных участниц будут разыграны 2 программы WOWBODY strong.

Дочитай до конца, там тебя ждут схема питания на день и полезная привычка. Не забудь сохранить себе расписание в закладки!

Читай также:

Карантин с WOWBODY. Питание в условиях карантина: сохранить здоровье и не поправиться

В этой статье читай

Советы от Аниты Луценко
Меню на день
Полезная привычка

Советы от Аниты Луценко

На самом деле пресс задействован во многих упражнениях, даже когда ты делаешь приседания и при этом подтягиваешь и мышцы тазового дна и живот слегка втягиваешь. У тебя работает пресс, когда ты делаешь отжимания. Это считай, ты стоишь в той же самой планке, поэтому делать акцент на пресс и все время его тренировать, если ты тренируешь все остальные мышцы, такой необходимости нет.

Правда ли, что бока и ширина талии напрямую зависят от питания?

Да, действительно, бока и ширина талии напрямую зависят от питания потому, что мышцы находятся внизу, а сверху их покрывает толстый слой лишнего жира. К счастью, лишний жир с живота уходит в первую очередь, когда ты начинаешь питаться правильно.

Это очень круто видно в моем челлендже #14днейбезсахара.

Девочки всего за две недели убрали с талии по 10-15 см:

уходит вздутие живота, мышцы начинают подтягиваться;
от любых упражнений уже стеночка подтянутая становится;
из-за того, что ты употребляешь меньше сладостей, меньше алкоголя и пустых калорий, жирного, жаренного жир уходит и висцеральный внутренний и подкожный.

Четыре года назад я была сладкоежкой тогда и сознала челлендж #14днейбезсахара.

После двух недель тяга к сладкому пропала. Дело в том, что я не просто ограничиваю сладкое на челлендже, но ещё и заставляю участников кушать овощи, фрукты, каши. Людям кажется, что они просто оказываются от сладкого, но на самом деле они переходят на правильное питание.

instagram.com/anitasporty

Чем можно заменить сладости в условиях карантина?

Самые главные сладости — это фрукты. И важно понимать, что фрукты являются сладенькими. Причём любые фрукты: бананы, яблоки, груши и т.д.

Главное — съедать не больше, чем две штучки в день и меньше налегать на сухофрукты потому, что они по калорийности приравниваются практически к конфетам. Начни воспринимать сырники и запеканки, как классный здоровый рецепт.

Какие базовые физические нагрузки следует выполнять в домашних условиях?

Самое главное, это не делать упражнения только на пресс по триста раз. А делать и на ноги, и на руки, и на спину. За одну тренировку постараться задействовать все группы мышц.

Упражнения для талии от Аниты Луценко

А вот и порция упражнений от Аниты Луценко для твоей стройной талии:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Anita Lutsenko (@anitasporty) 15 Мар 2020 в 12:01 PDT

Схема питания сегодня

Правильное питание и здоровая пища — это важная составляющая идеальной фигуры. Вот твоя схема питания на сегодня:

Завтрак: творог 5% (120-150 г) + фрукты и ягоды (200-250 г) + орехи (20 г)
Перекус: яйцо (1 шт) + томатный сок (стакан, 200 мл)
Обед: нешлифованный рис (150 г) + овощной салат (250 г) + 1 ст л растительного масла
Ужин: рыба (130-150 г) + овощи (200 г) + пшено (50-100 г)