Як зміцнити імунітет восени: 3 простих правила

У сезон ГРЗ дуже хочеться, щоб імунна система нашого організму не зависала та працювала без збоїв. Що потрібно робити, щоб зміцнити імунітет, а чого варто уникати? Як зміцнити імунітет, усім нам добре відомо: менше нервувати і більше спати, правильно харчуватися, займатися спортом та гуляти на свіжому повітрі. А ось чого варто уникати, щоб не зашкодити імунітету? Отже, щоб він у потрібний час увімкнувся і захистив тебе від інфекцій, необхідно…Уникати самолікування Деколи так і хочеться допомогти організму, призначивши собі ліки або БАД для зміцнення імунітету. Але тут великий ризик нашкодити йому. Попередно порадься з лікарем. імуномодулятори бувають двох видів: одні знижують імунітет при аутоімунних захворюваннях, коли він атакує тканини свого ж організму, інші, навпаки, підвищують наш самозахист. Як бачиш, механізм дуже тонкий. Тому ти не зможеш розібратися, який засіб підійде саме тобі і чи взагалі є потреба в його прийомі. Самостійний вибір небезпечний як мінімум алергічною реакцією, максимум – зворотним ефектом як придушення імунних реакцій організму.Харчуватися повноцінно В сезон простуд многие начинают старательно налегать на лук, чеснок, лимоны и другие по­пулярные продукты «для иммунитета». На самом деле сами по себе они иммунитет не повышают. Лук и чеснок содержат фитонциды, которые уничтожают болезнетворные микроорганизмы. А лимонов, яблок, квашеной капусты и прочих источников витамина С для укрепления иммунитета недостаточно. Не забывай о вітамінах А та D. Иммунная защита слизистых оболочек нарушается при нехватке первого из них, а отсюда один шаг до ОРЗ. К тому же витамин А необходим для обновления клеток в организме. У витамина D иная задача: он отвечает за наличие макрофагов – клеток, которые ловят и переваривают бактерии и других опасных для организма «пришельцев». Чтобы подключить эту защиту, хотя бы несколько раз в неделю ешь яйца, молочные продукты и икру любых рыб. Витамин А содержится в печенке и любых овощах и фруктах красного и оранжевого цвета. Другие обязательные компоненты рациона – джерела білків (мясо, творог) и жиров (сливочное и нерафинированные растительные масла). Белки – строительный материал для клеток, в том числе для тех, которые отвечают за иммунитет. А жиры – главный источник энергии, необходимой для обменных процессов. Важнейший орган для иммунной системы – кишечник. В нем обучаются и тренируются иммунные клетки. Чтобы укрепить иммунитет, чаще ешь кисломолочні продукти. Правильно гартуватися Загартовування може стати імунітету як іншому, і ворогом – все залежить від цього, як його проводити. Якщо починати, то кидати обливання холодною водою або контрастним душем – користі для організму не буде. Головне у цій справі – сталість. Гартування допомагає привчити організм легко адаптуватися до температурних перепадів. Контрастні водні процедури Добре тренують судини і поліпшують приплив крові до органів і систем. У загартованої людини різкі перепади температури, перехід із тепла в холод і навпаки не повинні викликати застуди. Починати загартовувальні процедури краще з почергових обливань ніг гарячою та холодною водою (збільшуй різницю температур поступово). Щоб не спровокувати безсоння, роби такі обливання вранці.  Ходи до лазні. За даними фінських медиків, люди, які регулярно відвідують парну, у розпал епідемій ГРВІ значно рідше хворіють. Для профілактики простудних захворювань частіше провітрюй квартиру і намагайся підтримувати в ній достатній рівень вологості (це особливо важливо в опалювальний сезон). Після поїздки у громадському транспорті промивай слизову оболонку носа теплою водою, щоб очистити її від бактерій та вірусів. І не забувай дбати про себе регулярно: правильне харчування, фізкультура та процедури, що гартують, дають ефект тільки з часом. Читайте також: Експрес-діагностика: як перевірити своє здоров’я