Закрити
Як носити оксамит влітку: головні поради Гороскоп таро на 26 червня: Козерогам варто подумати двічі Прогноз таро на липень 2024 для кожного знаку Зодіаку Чи можна використовувати ретинол та ніацинамід разом у догляді за обличчям Маслянка: що це таке, чим корисна і як приготувати вдома Не вступила до університету: що робити далі Гороскоп таро на 25 червня: Терези отримають натхнення Місячний календар стрижок на липень 2024 10 ознак того, що тобі вже час міняти туш День Конституції 2024 в Україні – дата, вихідні, привітання і листівки Почему переводные татуировки так популярны среди молодежи? Гороскоп таро на 24 червня: Тельцям сьогодні буде щастити

Как снизить аппетит и похудеть

Поділись цікавим

Зимой многие из нас поправляются. Почему так происходит и как сохранить стройную фигуру?

девушка у окна фотоЕсли летом нам чаще хочется гулять, то зимой – сидеть дома, смотреть любимое кино и пить чай с печеньем. Кажется, что после сладкого улучшается настроение, хотя на самом деле мы просто заедаем скуку. Поэтому найди себе развлечение по душе – например, запишись на йогу, пойди на кулинарные курсы или в школу живописи. И главное, начни контролировать аппетит, ведь сделать это совсем несложно. И тогда ты даже сможешь снизить аппетит и сбросить пару лишних килограммов!

Не голодай!

Если за целый день ты съешь только листик салата, то вечером вряд ли сможешь удержаться на ногах. Поэтому старайся есть 4–5 раз в день небольшими порциями. Начинай утро с овсянки из цельного зерна. Она содержит медленные углеводы, которые надолго сохранят ощущение сытости. Перекусывай овощами и фруктами
В них содержатся витамины и микроэлементы, которые помогают сохранять бодрость и хорошо себя чувствовать.

овсянка фотоЕшь медленно

Диетологи говорят, что чувство сытости наступает через полчаса после еды. Поэтому не набрасывайся сразу на первое, второе и третье. Ешь медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Это тоже помогает снизить аппетит.

Весы показывают лишнее?

Только без паники! Диетологи не рекомендуют взвешиваться вечером и тем более после обильного ужина. Встань на весы с утра, и ты увидишь цифры, которые могут тебя обрадовать.

Хочется сладкого?

шоколад фотоМожешь съесть ломтик шоколада или ложку меда, выпить стаканчик сока или смузи. В них содержится сахар – простой углевод, который, поступая в организм, расщепляется до глюкозы. Глюкоза является одним из основных источников энергии для человека. Важно помнить: средняя норма потребления сахара по рекомендации ВОЗ не должна превышать 50 г в сутки. Безус­ловно, это количество также зависит от возраста и энергетических затрат организма.
А теперь всем на заметку: в 100 мл апельсинового со­ка содержится около 13 г сахаров, в 100 мл персикового – 15,9 г, в 100 г молочного шоколада – 40 г, а в 100 г меда – около 70 г. Не за­бывай, во всем нужна умеренность. Количество потребляемых калорий не должно превышать количество тех, которые ты в состоянии потратить!

Читай также:

Разноцветное меню от осенней хандры

Поділись з друзями корисним!