Як скинути зайву вагу після відпустки

На твоїй фігурі відбився відпочинок за системою «все включено»? Не варто кидатися з крайності в крайність, саджаючи себе на строгу дієту. Адже коли починаєш голодувати, організм сприймає це як сигнал: «Настали лихоліття! Потрібно робити запаси! Щоб схуднути, є більш ефективні та щадні способи.Відмовся від простих вуглеводів [Підпис ID = “attachment_66258” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: BestPhotoStudio/Shutterstock/ТАСС[/caption] Це насамперед булочки, тістечка та солодке газування. Банани та груші теж краще замінити – хоча б на сливи, журавлину та цитруси. Майонез і кетчуп краще замінити натуральними приправами – кропом та іншою зеленню, часником, перцем, олією. М’ясо, рибу та овочі не жар, а вари чи туші. А ще краще – запікайте у фользі: так виходить і смачніше, і корисніше.Корисні харчові звички [Підпис ID = “attachment_66263” вирівняйте = “alignnone” ширина = “591”] Фото: Burda-media[/caption] Щоб завжди бути у чудовій формі, пий воду. Якщо приблизно за півгодини до сніданку випивати склянку теплої води, то за рік можна схуднути в середньому на 6-8 кг. Якщо додати до цього такий же ритуал перед рештою їжі, ефект може бути ще більш вражаючим. Ще один спосіб не набирати вагу, а навпаки, його позбуватися – зменшити порції. Порція супу чи каші повинна поміщатися у чашці.Як спалити калорії [Підпис ID = “attachment_66264” вирівняйте = “alignnone” ширина = “500”] Фото: Burda-media[/caption] Для того, щоб скинути зайві кілограми, недостатньо однієї дієти. Вибери для себе такі фізичні навантаження, які тобі приносили б задоволення. Це важливо, адже тоді ти будеш з радістю чекати тренування, а не чекати приводу якось її уникнути. Велосипедні та піші прогулянки – теж навантаження! Катаючись півгодини велосипедом, ти можеш скинути близько 345 ккал, а стільки ж гуляючи в швидкому темпі – близько 150-250 ккал.Нескладні вправи для схуднення

  1. Встань на карачки, зігни ногу і 25 разів підніми її, не опускаючи коліно на підлогу. Те саме повтори правою. Ця вправа допоможе зміцнити сідниці. 2. Сядь на край стільця, ноги витягни. Спираючись на руки присядь, а потім повернися у вихідне становище. Повторіть вправу 25 разів. 3. Стрибай зі скакалкою! Почни з 25 стрибків, а потім поступово збільшуй їхню кількість. Ця вправа відмінно зміцнює м’язи, насамперед – м’язи ніг. 4. Встань прямо, руки з’єднай перед грудьми. Піднімися на шкарпетки, долоні в цей час притискай один до одного. Така вправа дуже корисна для м’язів грудей та ніг.           Рада редактора. Щоб позбавитися почуття голоду, пий воду з льодом – з лимоном або лаймом. 7 хитрощів, які допоможуть тобі схуднути 15 секретів стрункої фігури